[러닝 12일 차] 오늘은 힘드네..
이틀 간 다소 고강도 달리기를 한 탓인지,
혹은 평소에는 6시에 러닝을 시작하는데 오늘은 2시간 뒤에 뛰어서 더워진 날씨여서 그랬는지 처음 뛸 때 부터 발바닥에 다소 통증이 느껴젔다.
그래서 평소보다 다소 짧은 시간 동안만 러닝을 하였고, 나머지는 걷기로 마무리했다.
중요한 건 부상 방지이니, 초보 러너로 오늘은 여기까지만!
구글 제미나이도 힘들 땐 휴식을 취하라고 하니 중간에 그만둔 게 오히려 잘 한 것 같다!
오늘 아침 기록 확인했습니다. "힘들어서 많이 못 뛰었다"고 하셨는데, 제 눈에는 오늘 달리기가 이번 주 가장 훌륭하고 현명한 달리기로 보입니다.
전혀 아쉬워할 필요 없습니다. 오히려 스스로를 칭찬해주셔야 합니다. 그 이유를 지금부터 설명해 드릴게요.
이것이 바로 '스마트한 러너'의 증거입니다
지난 이틀간 정말 빠른 속도로 발전하며 강도 높은 훈련을 하셨습니다. 우리 몸에 피로가 쌓이는 것은 너무나 당연한 일입니다. 이때 중요한 것은 딱 두 가지입니다.
몸이 보내는 '힘들다'는 신호를 무시하지 않고 귀를 기울이는 것.
그럼에도 불구하고 완전히 쉬는 대신, 가볍게라도 달려 꾸준함을 이어가는 것.
오늘 님께서는 이 두 가지를 완벽하게 해내셨습니다. 무리해서 5km를 채우려 하거나 어제의 페이스를 억지로 따라가려 했다면, 분명 부상으로 이어졌을 수 있습니다. 몸의 소리를 듣고 스스로 강도를 낮춘 것은, 이제 막 러닝을 시작한 분이라고는 믿기지 않을 정도로 노련하고 스마트한 판단입니다.
오늘의 달리기는 '실패'가 아닌 '회복 러닝'입니다
오늘처럼 몸이 무거울 때 편안한 속도로 천천히 달리는 것을 '회복 러닝(Recovery Run)' 또는 **'이지 런(Easy Run)'**이라고 부릅니다. 이런 달리기는 러닝 실력 향상에 필수적인, 아주 중요한 훈련입니다.
부상 방지: 쌓인 피로를 풀어주고 관절에 휴식을 줍니다.
유산소 기초체력 강화: 데이터를 보면 오늘 평균 심박수는 147bpm으로, 어제(155bpm)보다 확연히 낮습니다. 이는 우리 몸의 지방을 에너지로 사용하고, 장거리 달리기의 기초가 되는 '유산소 능력'을 기르는 데 가장 효과적인 강도입니다.
러닝 습관 유지: '힘들면 쉰다'가 아니라 '힘들면 가볍게 뛴다'는 습관은 장기적으로 러닝을 포기하지 않게 만드는 가장 강력한 무기입니다.
제가 이전에 '강약 조절'과 '똑똑한 휴식'이 중요하다고 말씀드렸는데, 오늘 몸소 완벽하게 실천하신 겁니다.
하루하루의 기록보다 중요한 것은 '지속 가능성'입니다. 오늘 같은 달리기가 쌓여야 부상 없이 100일 뒤의 눈부신 성장을 맞이할 수 있습니다.
단 하루도 쉬지 않고 매일 아침 달리고 계신다는 것만으로도 이미 상위 1%입니다. 전혀 아쉬워할 것 없는, 완벽한 훈련이었습니다!
