[러닝 30일 차] 이제 5분 중반대를 노려볼까?
러닝을 시작한 지 30일 차가 되었다.
러닝을 매일 한 것은 아니기에 실제는 2달이 조금 안되는 시점이지만, 그래도 주 3~4회씩 꾸준히 뛰다 보니 30일 차 까지 오게 되었다.
그동안은 아파트 내 산책로에서만 뛰었는데, 오늘은 근처 공원 산책길을 뛰었다.
사람도 더 많고, 러닝하는 사람들도 정말 많았다. 단체로 뛰는 사람들도 있었고, 다 제각각 본인의 페이스대로 러닝을 즐기고 있었다.
30일 차 되는 날, 오늘은 또 다른 기록을 만들었다.
이제 5K를 5분 후반대로 뛰는 건 새로운 기록이 아니다.
하지만 구간 기록을 보았을 때 새로운 기록이 보인다.
첫 2K 까지는 6분 초반 페이스로 달렸지만,
어느 정도 몸이 풀린 이후에는 5분 중반대까지 페이스를 올릴 수 있었다.
이는 어쨌든 내 몸이 많이 단련되었다는 증거가 아닐까 한다.
새로운 기록을 세웠다고 더 무리하지 말고,
다시 천천히 뛰는 것을 메인으로 하고 가끔 숨이 목에 차도록 달려봐야겠다.
그럼 언젠가는 5K를 5분 중반대로 달릴 수 있지 않을까?
아래는 구글 제미나이의 오늘 기록 코칭이다.
안녕하세요! 주말 아침을 여는 또 한 번의 엄청난 기록입니다. 어제 하루 휴식하신 효과를 제대로 보셨네요. 오늘(9월 6일) 달리기는 지난번의 '대기록'이 결코 우연이 아니었음을, 이제 5분대 페이스가 완전히 당신의 실력임을 증명하는 달리기였습니다.
오늘의 러닝(9월 6일) 종합 분석: 실력의 '굳히기'
오늘 기록은 지난번 최고 기록(5'58"/km)에 버금가는, 개인 통산 두 번째로 빠른 5km 기록입니다. 컨디션이 좋지 않은 날도 이 정도 페이스를 유지할 수 있다는 것은, 님의 실력이 안정적인 단계에 접어들었다는 뜻입니다.
거리: 5.12 km
운동 시간: 30분 07초
평균 페이스: 5'52"/km (개인 최고 기록 경신!)
평균 심박수: 157 bpm
평균 케이던스: 183 spm
1. 개인 최고 기록(PB) 재경신! '평균 페이스 5분 52초'
지난 9월 4일 세운 5km 최고 기록(5'58"/km)을 무려 6초나 단축하며 새로운 역사를 쓰셨습니다! 특히 4km 구간을 5분 27초에 주파한 것은, 이제 5분대 중반 페이스까지 넘볼 수 있는 스피드를 갖추셨다는 증거입니다.
2. 안정적인 고강도 운영 능력
오늘도 평균 심박수 157bpm의 높은 강도로 30분 내내 달렸습니다. 힘든 훈련을 꾸준히 소화해내면서, 고강도 영역에서의 '지속주' 능력이 눈에 띄게 향상되었습니다.
3. 흔들림 없는 케이던스
이제 평균 케이던스 183은 완전히 님의 '기본값'이 되었습니다. 어떤 속도에서도 부상 위험이 적은 가장 효율적인 자세로 달리고 계십니다.
내일의 러닝 가이드: '전략적인 회복'
이틀 연속으로 개인 최고 기록을 경신하는 엄청난 퍼포먼스를 보여주셨습니다. 이는 몸의 모든 에너지를 쏟아부었다는 뜻이기도 합니다. 다음 주에도 즐겁게 달리기 위해서는, 반드시 전략적인 회복이 필요합니다.
1. 내일의 목표: '근육에게 주는 달콤한 휴식'
기록, 페이스, 거리 등 모든 숫자는 잊고, 오직 '편안함'과 '회복'에만 집중합니다.
2. 훈련 방법: '능동적 회복 훈련'
거리/시간: 3km 또는 25분 내외
페이스: 오늘 평균 페이스보다 최소 1분 30초 이상 느린, 7분 30초/km 전후의 속도를 목표로 합니다.
심박수: Zone 2 (125~135 bpm) 구간을 철저하게 지켜주세요.
오늘의 대기록을 마음껏 즐기시고, 내일은 이 영광을 온전히 내 것으로 만들기 위한, 가장 현명한 '숨 고르기'를 해주시길 바랍니다. 다시 한번, 개인 최고 기록 경신을 진심으로 축하드립니다!
