당뇨전단계 호르몬 , 혈당 널뛰는날은 운동을더하기

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당뇨전단계 호르몬 영향으로 혈당 널뛰는날은 운동을 조금더 해보세요

오늘의 혈당관리

호르몬영향으로 혈당이 높을때는 운동을 조금더 해준다.

바나나는 공복시에는 1/2개만 먹기

꼬마김밥은 3줄이 적당, 사람마다 다를수 있으이 적정한 양을찾는다.

고단백먹을때는 밥양은 1/3공기로

줄여서 먹기

안녕하세요 예은예슬맘입니다. 오랫만에 혈당관리 일기를 적어봅니다. 오늘은 과일이 스파이크 혈당이 확 오네요.

아침 공복의 영향인가 싶었는데, 호르몬주기에 있는 시기라서 그런지 , 바나나도 그렇고 저녁에 복숭아도 평소보다 양을 진짜 조금만 먹었는데도 혈당이 확튀더라구요. 이런날은 운동을 조금더 10분씩 더해보면 혈당도 안정적으로 잡을수 있어요.

바나나는 특히나 호르몬 영향 받을때는 1/2개, 평소에도 1개가 아니라 1/2개씩 두번에 나누어 먹는습관이 혈당에 부담이 없더라구요.

바나나 1개먹으면 보통평소에는 40~50 정도였는데, 오늘은 유난히 70까지 오르는것 봐서는 공복 혈당도 높았어요. 운동을 50분정도로 오늘은 걷기에 더 집중했어요. 몸이 많이 피곤했찌만 그래도 운동하고나니 혈당이 잘잡혔어요

꼬마김밥3줄 아침으로 먹었어요.평상시에 11시반쯤 밥먹을떄는 꼬마김밥 2줄반정도를 먹고, 오늘은 교회가는 날이라서 평소보다 식사를 늦게 할꺼라서 3줄정도로 먹었어요.

혈당관리하면서 뱃속을 조금씩 쉬고 소화시키고 먹고 소화시키고 먹고 하는것이 혈당관리에 수월한것 같아요. 한꺼번에 음식 먹는 폭식하는 습관이 혈당관리마저 어렵게 하는구나를 생각했었어요.

점심은 감자탕을 먹는데 시래기와 고기,밥은 1/4공기 정도로 단백질 위주로 식사하였더니 점심혈당은 무난하게 지나갈수 있었어요.

혈당관리를 하면서 자주 먹게 되는것이 팥빙수입니다. 떡은 빼고, 콩가루와 팥 함께 먹으면 적당히 포만감도 느끼고, 아이스크림 보다는 우유빙수를 덜어서 먹는것이 훨씬 더 부드럽게 혈당관리를 할수 있더라구요.

저녁에는 꽁치김치찌개1/3공기, 동그랑때, 샐러드 ,저는 다른음식은 제한하지 않고 밥양만 단백질과 함께 먹으려고 6시반에 먹으면 1/3공기를 먹으면 속이 부담없이 지낼수 있을것 같아요.

복숭아1/3개

저녁먹고 다이어트 댄스1시간 하고 아이들 간식주면서 복숭아 조금 먹었는데, 역시 또 혈당이 훅 상승하더라구요. 평소보다 10~20 정도 과일에대해서 좀 민감하게 혈당이 상승했던것 같아요.

오늘의 혈당관리 한번더 요약하면

호르몬 영향 받는날은 과일은 조금더 조심해서 먹고, 바나나는 1/2개로 나누어 먹고, 단백질이랑 먹을때는 밥양은 1/3공기, 아침운동, 저녁 운동 골고루하면 혈당관리도 부드럽게 관리할수 있겠죠.

혈당관리하면스 느끼는점이 무엇을 먹느냐보다 어느정도 내몸에 맞는양을 먹고, 먹은양이 남아 있지 않도록 운동으로 혈당관리를 하는것이 중요하구나를 많이 생각하게 됩니다.

오늘도 맛있게 잘 챙겨 먹고 , 건강하게 운동하며 건강을 챙겨보아요. 굿밤 보내세요.