당뇨 전단계, 애슐리 혈당 착하게 먹기

어느날 문든 당뇨 전단계라는 친구가 찾아왔어요

당뇨 전단계, 애슐리 혈당 착하게 먹기

오늘의 혈당관리

고단백+고 식이섬유 식단

유산소+근력운동 함께해 주기

차 한 잔씩 마시기

애슐리 두부김치, 미역국, 헬시 롤, 토르티야+고기

탄수화물이 적은 음식 야채+단백질 함께 챙겨 먹기

혈당이 안 떨어지고 지속될 경우, 간단하게라도 운동해 주기,

저녁은 혈당이 더 안 떨어지니 저녁 늦은 시간에는 피해서 먹어요

안녕하세요 예은 예슬 맘입니다. 오늘은 아침에 늦게 일어나서 공복이 길지 않아서 아침은 밥으로 바로 시작했어요. 고단백인 꽁치김치찌개와 함께 먹다 보니 저녁 양보다 한 숟가락 줄여서 70g 먹었어요

아침에 커피 대신 얼 그레 이차를 마셨어요

차의 화학성분은 매우 복잡하다. 이미 500가지가 넘는 성분들이 밝혀졌지만, 그중 폴리페놀, 카페인, 차 색소, 당류(糖類), 비타민, 아미노산, 방향물질 등은 유기물 형태로 존재하며 인체에 직접적 영향을 미친다. 이러한 성분들은 항산화, 암·당뇨·심혈관질환과 같은 질병의 예방, 콜레스테롤 수치 저하, 혈액 순환 촉진, 피부 개선, 체중조절에 매우 효과가 있다. 특히 차의 5대 물질로 불리는 폴리페놀(카테킨), 아미노산(테아닌), 카페인, 당류, 비타민은 그 효능이 뛰어나 가장 활발히 응용되고 있는 성분이다.

[네이버 지식백과] 차의 성분과 효능 - 기능적 측면에서 차를 분석한다 (차와 커피, 장정현)

하루에 한 잔씩 차로 여유를 즐기면 좋을 것 같아요. 마음도 편안해지고 여유가 생기게 되더라고요.

점심을 뷔페로 먹기로 해서 커피를 안 마셨어요. 점심과 영화를 보러 갔어요

사실 혈당관리하면서 애슐리는 탄수화물이 대부분일 것 같아서 고단백과 고 식이섬유, 위주로 챙겨 먹어요. 초밥은 몇 개만 먹고, 국수 위주의 음식처럼 탄수화물이 많이 포함된 음식보다는 야채를 꼭 곁들어서 포만감을 줍니다.

언제나 무엇을 먹느냐 보다 얼마만큼 먹는지가 중요한 것이 혈당이더라고요. 후식도 조금씩 먹었어요.

160 정도면 1시간 혈당이 높지는 않았어요. 먹고 나서 바로 영화를 보느라 운동 없이 2시간 반 정도 그 자리에 앉아 있었더니 혈당이 치솟지는 않지만, 떨어지지도 않고 계속 유지되더라고요. 먹고 나서 소화될 때까지 잠시라도 움직여주는 것이 좋아요.

영화를 보고 3시간이 다 되었는데도 혈당이 안 떨어져서 무엇을 할까 했는데, 오락실이 있더라고요.

신랑이 통화 중이라서 모처럼 펌프도 뛰었어요. 10분 정도 했는데도 혈당이 내려가지 못했다가 바로 쑥 내려가더라고요.

혈당 오를 때 혹시라도 운동하지 못했더라도 잠깐이라도 산책, 신체 활동을 해주면 인슐린 분비도 원활하게 할 수 있도록 도와주더라고요.

커피도 마셨어요. 저녁을 늦게 고기를 조금만 먹었어요. 이날은 고기만 먹었는데, 저녁에 먹고 피곤해서 운동을 안 했더니 생각보다 혈당이 밤늦게까지도 지속되었어요.

오늘의 혈당관리,

저녁을 늦게 먹었더라도 아침 운동을 못하면 저녁 운동이라도 하기,

아침 운동은 하루를 살아가는 힘이되고, 저녁 운동은 다음날 공복을 유지할 수 있게 저금해놓는 통장과 같아요.

밥은 고단백 식품과 함께 밥을 먹을 때는, 밥 양은 줄이고 단백 식품은 충분히 챙겨 먹고, 유산소, 근력운동 함께해 주는 것이 좋고, 뷔페를 갈 때는, 고단백+ 고 식이섬유가 포함된 식사를 함께 먹는 것이 좋아요. 하루 한 잔씩 차를 마셔보는 것도 혈당관리에 유용한 방법이라고 할 수 있어요.

앉아있어서 혈당이 안 떨어질 때는 늦게라도 스트레칭, 걷기 등 조금씩만이라도 움직여 주는 것이 좋아요.

혈당관리를 꾸준히 한다는 것이 어렵다고 느껴질 때, 한 달 관리를 하겠다가 아니라 하루하루 관리하자, 하루하루 다시 시작한다는 마음으로 혈당관리를 하면 부담도 줄어들게 되는 것 같아요.

오늘도 좋은 하루 보내세요.