목 신근 스트레칭

목 신근 스트레칭

자… 하루 종일 책을 보고, 모니터를 보고, 노트에 필기나 자판을 치느라 숙여져있던 고개와 목을 펴 봅시다

1.     서서도 가능하지만, 앉아서 하는 것이 중심잡기나 스트레칭의 강도등에서 더 효과적

2.     의자에 앉아, 또는 곧게 허리를 펴고 선다

3.     의자에 앉을 때는 가능한 골반을 의자끝에 자리하고, 등을 곧게 편 자세를 취한다

4.     고개는 마치 위에서 뭐가 잡아 당기는 듯하게 위로 뻗는다

5.     머리의 뒤쪽 두정부 부위에 손을 깍지껴서 잡는다

6.     머리를 아래로 가볍게 천천히 당긴다

최대한 머리를 아래로 하여 30~60초 유지하다 다시 고개를 들고 이를 반복해서 15회, 이를 한 세트로 한다

주의점은 스트레칭시 어깨를 아래로 당기면서 앞으로 말려들지 않게 유지하는 것이 중요하며, 고개를 숙일 때 고개와 같이 목이 내려가야지 목이 먼저 머리보다 내려가지 않도록 한다. 고개를 가능한한 내려서 반복하여 근긴장도를 풀어주면 턱이 가슴에 다을 수 있게 될 것이다

많은 경우 어깨를 이루는 근육들의 긴장도가 높아져서 흔히 말하는 담이 걸렸다거나, 근육의 뭉침등으로 인해 어깨가 마치 돌덩이처럼 딱딱해져 있는 경우를 어렵지 않게 보게 되고, 이러한 경우 머리로 이어지는 근육들의 근긴장도가 높아지면서 근긴장성 두통을 호소하는 학생이나 현대인들이 적지 않음에 이러한 스트레칭이 도움이 될 것이고, 또 지친 몸에 혈액순환을 도와 잠을 깨고 기분전환에도 도움을 줄 수 있는 스트레칭이 될 것이다