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Nov 15. 2019
마보에서 내가 좋아하는 명상#2
기쁨에 접속하는 3단계 호흡법 명상
3분이면 끝나는 짧은 명상이다. 나만의 방법이 있는데 명상 메시지를 들으면서 세 번의 호흡을 하나의 단위로 아래 단계를 계속 반복한다.
1단계에서는 코끝에 집중한다.
2단계에서는 배의 움직임에 집중하면서 온몸의 힘을 뺀다.
3단계에서는 가슴의 움직임에 집중하면서 입꼬리를 올리면 가슴에서 기쁨이 팡팡 터져 나오는 걸 느낄 수 있다.
@물론 처음엔 잘 안되는데... 위 세 번의 호흡을 평소에도 반복 연습하면 딱 세 번의 호흡으로도 기쁨에 접속할 수 있다.)
@개인적으로는 기분이 우울할 땐 잘 안된다 ㅠ 그럴 땐 자애명상이나 걷기 명상이 낫다. 하지만, 기분이 괜찮을 때 그 기쁨의 정수에 접속하는데 큰 도움이 된다.
