내몸 사용설명서

#87 마이클 로이젠, 메멧오즈 [내몸 사용설명서]

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   아널드 슈워제네거의 예로 돌아가보자. 그는 영리하기 때문에 자신의 몸이 약해지기 시작할 때 무엇을 해야 할지 알았다. 통증이 심해지고 특히 관절에 만성적 문제가 생겼다. 그래서 너무 많이 해온 근력 강화 운동을 줄이고 적게 한 지구력 강화 훈련을 늘렸다.

   지구력 훈련은 뼈에는 별반 도움이 되지 않지만 심장과 혈관을 젊게 유지하기 위해서는 필요하다. 달리기나 계단 오르기 같은 심혈관 훈련은 뼈와 관절에 무리를 줄 수 있다. 더 오래 살고 충격으로부터 관절을 보호하기 위해서 할 수 있는 가장 좋은 지구력 훈련은 수영, 노 젓기, 자전거 타기, 타원형 운동 기구에서 운동하기 등이다. 이런 운동은 심장박동 수를 증가시키고 다양한 근육을 쓰게 한다. 수영은 관절에 무리를 주지 않으면서도 몸의 모든 부위를 움직이게 한다. 그러므로 관절통과 관절염으로 고생하는 사람이 하면 좋다. 수영은 심혈관계 건강을 유지하면서 관절을 해복해주는 가장 좋은 방법이다. 자전거 타기와 걷기도 좋은 운동 방법이다. 단, 하루 30분 이상 걷되 심작박동 수를 충분히 올려야 지구력 훈련이 된다. 완벽한 운동 프로그램을 원한다면 체중 부하와 비체중 부하 지구력 운동을 모두 포함해야 한다. 왜냐하면 서로 다른 날 다른 형태의 지구력 운동을 하는 교차 훈련은 서로 다른 근육을 사용하도록 돕기 때문이다. 그리고 근력 강화 운동은 근육을 만들고 그 근육들은 다시 관절 손상이 없도록 지지해준다.

p.276

   귀에 면봉 따위를 넣어서는 안 된다. 귀지를 제거하는 방법은 따로 있다. 귀에 미네랄 오일을 한 방울 떨어뜨리고 그쪽 귀가 위로 가도록 옆으로 누워 오일이 스며들게 한다. 1시간 정도 그렇게 누워 있으면 귀지가 오일에 녹아 나온다.

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   고양이 발톱에서부터 레이저 칼에 이르기까지 어떤 것이든 피부에 상처를 입힐 수 있다. 하지만 최대의 적은 바로 햇빛이다. 물론 지나치게 노출되었을 경우에 한정된다. 피부암은 뒤에서 다루겠지만, 대부분의 사람이 피부가 노화했다는 증거로 주름살을 든다. 이 주름살은 햇빛에 장기간 노출되어 발생한다. 주름진 엉덩이를 본 적 있는가? 아마도 없을 것이다. 다행스럽게도 대부분의 엉덩이는 햇빛을 볼 일이 없기 때문에 신체의 다른 부위와 비교해서 더 오래 아기 피부처럼 매끈하고 젊은 상태를 유지할 수 있다.