트라우마 외상 • 우울증 그리고 위로의 딜레마
밖에서 갑자기 눈물이 내리면 선글라스를 쓰고 흘려보내요
나는 트라우마와 외상으로 겪게 되는 우울증 • 하루하루 힘든 시간을 보내고 있지만 신경안정제에 의존하지 않으려고 괴롭지만 노력하고 있습니다.
종종 주변 사람들이 나를 위로하려고 따뜻한 말을 건넵니다.
그러나 그 말들이 오히려 내게 상처가 될 때도 있습니다.
그것은 그들의 잘못은 아닙니다.
그들은 나의 고통을 이해하지 못할 수 있기 때문 일 것입니다.
그들의 순수한 위로에 마음을 표현하는 것뿐이기 때문입니다.
우울증이 있는 사람에게 잘못된 말을 하면 오히려 상대에게 상처를 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 우울증을 겪고 있는 사람에게 선의로 위로의 말을 건네지만 • 우울증이란 복합적인 정신 건강 문제이기 때문에 그 본질을 이해하지 못한 조언은 때때로 의도와 다르게 받아들여질 수 있습니다.
다음은 우울증이 있는 사람에게 피해야 할 말들과 그 이유를 표현합니다.
• 그냥 기분 좋게 생각해 봐.
우울증은 기분이 나쁜 정도가 아닌 깊고 지속적인 감정적 고통입니다. 이 말을 들으면 상대방은 자신의 상황을 이해받지 못한 채 단순한 기분 문제로 치부된다고 느낄 수 있습니다. 상대방의 기분을 • 억지로 긍정적으로 바꾸라고 하는 말은 오히려 무력감을 느끼게 할 수 있습니다. 우울증은 긍정적 사고만으로 해결되지 않습니다.
• 다 너 하기 나름이야.
의지와 노력이 중요하지만 우울증은 단순히 노력으로 극복될 수 없는 경우가 많습니다. 이 말은 상대방이 노력하지 않아서 힘든 것처럼 들리게 만들 수 있으며 • 그로 인해 스스로 자책하게 할 가능성이 큽니다. 우울증이 있는 사람은 이미 자신의 상태에 대해 무력감을 느끼고 있는 경우가 많기 때문에• 이러한 말은 그들의 고통을 더욱 심화시킬 수 있습니다.
• 다른 사람들은 더 힘든데, 너는 그 정도 가지고 그래?
우울증을 겪는 사람에게 고통의 크기를 타인과 비교하는 것은 부적절합니다. 각자의 고통은 다르게 느껴지며 • 누군가의 아픔을 평가할 수는 없습니다. 이 말은 상대방이 자신의 고통을 사소하게 느끼게 만들고 • 더 나아가 자신의 감정을 표현하지 못하도록 억제하는 결과를 초래할 수 있습니다.
• 시간이 지나면 괜찮아질 거야.
시간이 지나면서 감정이 가라앉을 수도 있지만 • 우울증은 전문적인 도움이 필요한 경우가 많습니다. 이 말은 상대방에게 무의미하게 들릴 수 있으며 • 그저 시간이 지나가기를 기다리라고 강요하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 우울증이 있는 사람은 지원과 치료가 필요할 때가 많고 • 이런 말은 그들을 고립시키는 결과를 가져올 수 있습니다.
• 이 정도 일로 왜 그래?
상대방에게는 그 일이 매우 크고 중요한 문제일 수 있습니다. 다른 사람이 보기에 작은 일일지라도 • 당사자에게는 심각한 고통과 혼란을 야기할 수 있습니다. 상대방의 문제를 사소하게 여기는 말은 • 우울증이 있는 사람이 자신이 과도하게 반응하고 있다고 생각하게 하며 • 자신의 감정을 억누르게 만들 수 있습니다.
• 그냥 밖에 나가서 운동 좀 해.
운동이 우울증 관리에 도움을 줄 수는 있지만 • 운동만으로 우울증을 완전히 해결할 수 있는 것은 아닙니다. 이 말은 우울증의 고통을 너무 단순하게 생각하는 것처럼 들릴 수 있으며 • 상대방이 자신의 상태를 제대로 이해받지 못한다고 느끼게 할 수 있습니다.
• 너만 힘든 게 아니야, 나도 힘들어.
우울증을 겪는 사람에게 공감하는 것과 고통을 비교하는 것은 다릅니다. 상대방은 자신의 고통이 사소하게 여겨지는 것처럼 느끼고 • 도움을 요청하는 것을 더욱 주저하게 될 수 있습니다. 이 말은 상대방의 감정을 무시하는 느낌을 줄 수 있습니다.
• 그냥 신경 쓰지 마. 마음 편하게 가져.
우울증을 겪는 사람에게 마음을 편하게 가지라는 말은 그리 도움이 되지 않습니다. 마음을 편하게 가지려는 노력은 이미 하고 있을 가능성이 큽니다. 우울증이란 신경을 쓰고 안 쓰고의 문제가 아니라 복잡한 정신적 • 감정적 상태이므로 이 말은 상대방에게 오히려 ‘내가 마음을 잘 못 먹고 있는 것인가’라는 자책감을 불러일으킬 수 있습니다.
• 좋은 생각만 해. 나쁜 생각을 떨쳐버려.
우울증 상태에서는 부정적인 생각에서 벗어나는 것이 어려운 경우가 많습니다. 이 말을 들으면 ‘나만 못하는 건가’라는 생각을 하게 되어 더 큰 무력감을 느끼게 될 수 있습니다. 우울증을 겪는 사람에게는 긍정적인 생각을 강요하는 것보다 그들이 느끼고 있는 감정을 있는 그대로 받아들이고 공감해 주는 것이 중요합니다.
• 너도 노력해야지. 내가 도와줄 순 있지만 • 네가 더 열심히 해야 해.
도움을 주려는 의도가 있더라도 • 이 말은 상대방에게 압박감으로 다가올 수 있습니다. 이미 스스로의 노력에 한계를 느끼고 있는 경우 • 이 말은 ‘더 열심히 하지 못한 내 탓’이라며 자책하게 할 수 있습니다. 우울증을 겪는 사람에게는 격려보다는 무리한 기대를 주지 않는 따뜻한 지지가 필요합니다.
• 넌 그동안 멀쩡했잖아. 왜 갑자기 그래?
우울증은 눈에 보이지 않는 아픔입니다. 겉으로 멀쩡해 보였더라도 • 마음속에서는 오랜 시간 동안 고통을 겪고 있었을 수 있습니다. 이 말은 상대방이 그동안 힘들었던 시간을 인정받지 못하고 • 갑작스럽게 취급되는 느낌을 줄 수 있습니다. 상대방의 과거와 현재를 비교하기보다는 지금의 상태에 초점을 맞추고 이해해 주는 것이 중요합니다.
• 네가 좀 예민해서 그래. 그냥 쉽게 생각해.
예민함을 문제의 원인으로 지적하는 것은 상대방에게 ‘내가 문제인가?’라는 생각을 하게 만듭니다. 우울증은 단순히 예민함이나 사소한 문제에서 비롯된 것이 아니라 • 심리적인 상태와 많은 요소들이 복합적으로 작용한 결과입니다. 상대의 감정을 예민함으로 치부하기보다는 • 그들이 겪고 있는 어려움을 진지하게 받아들이는 것이 필요합니다.
우울증을 겪고 있는 사람에게는 그들의 감정을 존중하고 공감하는 말을 건네는 것이 좋습니다. “네가 힘든 시간을 겪고 있는 걸 이해해. 내가 여기 있어.” 혹은 ”필요한 게 있으면 언제든지 말해줘. 혼자서 견뎌야 하는 것이 아니야.” 같은 말은 상대방이 혼자가 아님을 느끼고 • 자신의 감정을 솔직하게 표현할 수 있게 도와줍니다. 우울증은 주변의 지지와 이해가 큰 힘이 되는 문제이기 때문에 • 상대방의 감정을 있는 그대로 받아들이고 • 무리하게 긍정적인 변화나 해결책을 제시하기보다는 곁에서 함께 있어주며 따뜻한 관심과 공감이라고 전합니다.
