감사일기의 시작
타이탄의 도구들 책을 읽고
책 "타이탄의 도구들"에서 저자 팀 패리스는 말한다.
수백 명의 타이탄들의 공통적인 아침 습관 5가지를 아래와 같이 압축할 수 있다고 한다.
1) 잠자리를 정리하라
단순히 잠자리를 정리하는 행위가 내 힘으로 제어할 수 있는 일이 적어도 한 가지는 있다는 걸 의미하고, 이는 삶에 생각보다 큰 위안과 도움을 준다고 한다.
2) 명상하라(10~20분)
온갖 떠다니는 생각들을 그저 바라보며 몸이 편안해지는 것을 목표로 삼고 진행하라고 한다. 명상의 효과를 발현하려면 최소 7일을 지속해야 한다.
마음을 차분하게 가라앉히는 게 목표가 아닌, 자신의 생각을 관찰하는 것을 목표로 삼아야 한다.
3) 한 동작을 5-10회 반복하라(1분)
타인보다 먼저 깨어 이다는 사실, 타인보다 먼저 뭔가를 했다는 사실이 우리 삶에 끼치는 긍정적 영향력은 강력하다고 한다.
4) 차를 마셔라(2-3분)
아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있다고 한다.
5) 아침 일기를 써라(5-10분)
밤에만 일기를 쓰면 '오늘은 정말 스트레스 많았고 짜증 나는 하루였어'로 채워질 가능성이 높다. 일기는 피곤한 하루의 마무라가 아니라 활기찬 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적이라고 한다. 시작이 활기차면 하루가 몰라보게 달라진다.
타이탄들은 우선순위를 정하고 감사를 표하는데 효과적인 '5분 저널'이라는 일기장을 사용한다고 한다.
형태는 아래와 같다.
아침에 대답해야 하는 내용 :
- 내가 감사하게 여기는 것들 3가지
- 오늘을 기분 좋게 만드는 것들 3가지
- 오늘의 다짐 3가지
밤에 써야 하는 내용 :
- 오늘 있었던 굉장한 일 3가지
- 오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었는지 사례 3가지
이 중에 만일 3가지 이상을 해낸다면 그날 하루가 성공적으로 지나갈 가능성이 엄청나게 커진다고 한다.
위 5가지 타이탄들의 아침 습관 중에서 나는 3가지를 매일 진행하려고 한다.
하나는 잠자리 정리,
이는 어릴 적부터 가지고 있는 내 습관이기에 쉽게 진행할 수 있을 것 같다.
둘째는 명상,
명상은 정식으로 배운 적이 없어 어렵겠지만 넷플릭스에 "Guide to Meditation"이라는 영상이 있기에 이를 참고하면서 천천히 진행해보려 한다. 몸이 편안해지는 것을 목표로 삼고 최소 10분 동안 앉아서 진행해보려 한다.
셋째는 아침 일기 쓰기,
이 부분을 앞으로 브런치에 쓰려고 한다. 지극히 개인적인 이야기도 있을 수 있겠지만, 매일 쓴다고 약속을 했기에 나 스스로 강제성도 부여하는 것이다.
글을 쓰고 있는 지금, 잠자리 정리와 명상은 했으니 이제 오늘의 아침 일기를 쓰면 된다.
책에서 공유된 기본 템플릿이 아침에 기록하는 것과 밤에 기록하는 것이 나뉘어있기에, 이 일기를 하루에 총 2번 쓰려고 한다.
앞으로의 기록과 함께 중간중간 변화되는 점도 같이 남길 예정이다.
