나를 지키는 마음의 틀 바꾸기

단단한 나를 만들기

말끝마다 배려가 묻어나고, 상대의 마음을 먼저 읽어주는 사람, 그래서 종종 자신의 의견은 조용히 삼켜진다.

그런데 어느 순간, 마음 안쪽에서 작은 저항이 일어난다.

“나는 왜 늘 참는 쪽이지?”

이 질문은 내 안에 숨겨져 있던 또 다른 시선을 깨운다.

그건 ‘참는 내가 착하다’는 오래된 틀이다.

한 가지 관점에 갇혀 있을 때, 그 틀을 바꿔봄으로써 전혀 다른 의미를 발견할 수 있다.

그래서 이렇게 질문을 바꿔본다.

“배려는 왜 나를 희생해야만 하는 걸까?”

“내가 ‘노’라고 말해도 충분히 따뜻할 수 있지 않을까?”

틀이 바뀌니, 마음도 바뀐다.

단호함은 더 이상 공격적인 말투가 아니다.

그건 나를 지키기 위해 필요한 경계선이라는 사실을 알게 된다.

누군가의 기분을 맞추기 전에 내 마음이 불편한지, 편안한지 먼저 묻는다.

“지금 너는 편안하니?”

이 단순한 질문이

자신의 삶의 틀을 다시 구조화하는 열쇠가 된다.

부드럽지만 단호한 나로 서기 의해서는 '참는 나'에서 '선택하는 나'로 틀을 바꾼다.

‘나는 왜 또 참았지?’

‘왜 나는 항상 양보하는 거지?’

의견을 솔직하게 말하는 단호함은 거절이 아니다. 내 감정과 기준을 존중하는 태도다.

‘참는 사람’이 아니라 ‘선택해서 말하는 사람’이 되기로 하고 스스로에게 묻는다.

“지금의 나는, 정말 내가 원하는 선택을 하고 있는가?”

"예전의 나 vs 틀을 바꾼 나"의 사례

1. 가족 모임 관련해서

예전의 나:

괜찮아 갈게요.

(몸이 힘든데도 빠지면 미안할까 봐 그냥 참석)

틀을 바꾼 나:

이번 주는 컨디션이 안 좋아서 참석이 어려울 것 같아요 (내 상태를 솔직히 전하고 다음 기회를 약속)

2. 직장에서 일이 몰릴 때

예전의 나:

제가 할게요

(이미 바쁜데도 거절이 어려워 일 더 떠맡음)

틀을 바꾼 나:

지금 맡은 일이 많아서 조율이 필요해요. 일정 확인하고 다시 말씀드릴게요.

(현실적인 상황을 설명하고 여지를 둠)

3. 친구 관계에서 서운한 일이 생겼을 때

예전의 나:그럴 수도 있지 뭐

(속상하지만 그냥 넘기고 웃음으로 덮음)

틀을 바꾼 나:

그날 그 말이 조금 서운했어. 나는 그런 의도로 들렸거든(감정을 탓하지 않고 경험을 공유함)

4. 배우자나 가족이 나 대신 결정했을 때

예전의 나:

그래 그렇게 하자(원치 않는 선택이지만 맞춰줌)

틀을 바꾼 나:

나는 좀 다르게 생각해. 내 의견도 함께 고려해 보면 좋겠어(나의 관점을 부드럽게 표현)

5. 아이가 무리한 부탁을 할 때

예전의 나:

알겠어. 이번만(거절이 어려워 원칙을 무너뜨림)

틀을 바꾼 나:

이번에는 안 돼. 약속한 기준은 지키는 게 중요하니까(단호하지만 아이에게 안정감을 주는 방식)