감정 인식하기 셀프 코칭

에니어그램 유형별

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01화 에니어그램 자기 유형 발견하기

에니어그램 유형에 따라 감정을 인식하고 다루는 방식도 다르게 나타난다.

자신의 의식 수준과 감정을 잘 이해하고  다루기 위해서는 자신의 감정 패턴을 인식하는 것이 중요하다.

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에니어그램 9가지 유형별 특징 

1번 유형

자신과 주변을 이상적으로 유지하려는 강한 욕구가 있으며 특히 분노와 같은 감정을 억제하려는 경향이 있다.

2번 유형

자신의 감정을 인정하기보다는 타인에게 집중하고 자신의 감정은 억압하는 경향이 있다.

3번 유형

감정보다 목표와 성과에 집중하는 경향이 강해 자신의 진짜 감정을 억누르거나 무시할 수 있다.

4번 유형

자기 자신을 이해하고 독특함을 유지하고자 하며 종종 감정에 깊이 몰입한다.

5번 유형

지식과 이해를 통해 세상을 통제하려는 경향이 있으며 감정보다는 논리와 분석을 선호한다.

6번 유형

안전과 확실성을 추구하며  다양한 감정 상태를 경험한다.

7번 유형

고통이나 부정적인 감정을 피하려는 경향이 있다.

8번 유형

분노와 같은 감정을 외부로 표출하며 취약한 감정은 숨기려는 경향이 있다.

9번 유형

갈등을 피하기 위해 자신의 감정을 억누르거나 부인하는 경향이 있다.

각 유형은 고유의 감정적 도전 과제를 가지고 있으며 이를 바탕으로 적절한 셀프 코칭 방법을 사용할 수 있다.

셀프 코칭을 통해 자신을 더 깊이 이해하고 감정을 건강하게 다루는 연습을 함으로써 감정적인 성장을 촉진하고 의식의 수준을 높여 삶의 질을 높일 수 있다. 

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감정 인식에 따른 셀프 코칭 목표와 방법

1번 유형

코칭 목표: 

내면의 비판을 다루기, 자기 연민 연습

셀프 코칭 방법: 

자신의 감정을 억누르기보다는 인정하는 연습을 한다.

자신에게 지나치게 엄격하지 않게 실수와 불완전함을 받아들이는 연습을 한다.

실수를 했을 때 스스로를 비판하기보다는 자기 연민을 실천해 본다.

"내가 완벽하지 않아도 괜찮아"라고 말하며 자기 자신에게 친절을 베푼다.

긍정적인 자기 대화를 통해 자기비판을 줄인다.

"지금 내가 화가 난 이유는 무엇인가?"라는 질문을 스스로 한다.

2번 유형

코칭 목표:

자신의 욕구와 감정을 인식하고 표현하기

셀프 코칭 방법:

다른 사람의 필요를 돌보기 전에 자신의 감정과 욕구를 인식하는 시간을 갖는다.

"내가 지금 진정으로 원하는 것은 무엇인가? 나의 욕구는 무엇인가?"라고 질문해 본다.

'노(no)'라고 말하는 연습을 하고 자신을 돌보는 데 필요한 경계를 설정한다.

3번 유형

코칭 목표:

진정한 자아와 연결하기, 감정 일기 쓰기

셀프 코칭 방법:

자신의 감정을 기록하고 매일의 활동과 목표 외에도 감정에 집중하는 시간을 갖자.

성과나 인정이 아닌 자신이 진정으로 원하는 것을 찾아본다.

"내가 진정으로 느끼고 있는 감정은 무엇인가?"

4번 유형

코칭 목표:

균형 잡힌 감정관리와 현실 인식

셀프 코칭 방법:

감정에 너무 몰입하지 않도록 하며 현재 순간에 집중하는 연습을 한다.

"지금 이 순간에 내가 할 수 있는 현실적인 일은 무엇인가?"

일상적인 감사의 표현을 통해 긍정적인 감정을 키우고 감정의 균형을 유지한다.

"이 상황에서 내가 사실적으로 느끼는 감정은 무엇인가?"

5번 유형

코칭 목표:

감정 인식 연습, 감정 표현 연습

셀프 코칭 방법:

자신의 감정을 더 자주 탐색하고 그것이 논리적으로 어떻게 나타나는지 분석해 보자.

친밀한 사람들과 감정을 나누는 연습을 한다. 이를 통해 자신과 타인의 연결을 강화한다.

"지금 내가 느끼는 감정은 무엇인가? 이 감정이 내 생각에 어떤 영향을 주는가?"를 자문해 본다.

6번 유형

코칭 목표:

불안을 다루고 신뢰를 구축하기

셀프 코칭 방법:

자신의 불안을 인식하고 그것이 과장된 것인지 현실적인 것인지 검토하는 시간을 갖자.

자신과 타인에 대한 신뢰를 키우고 작은 성공을 기록하고 그것이 불안을 어떻게 감소시키는지 관찰한다.

"내가 두려워하는 것이 실제로 일어날 가능성은 얼마나 되는가?

명상이나 마음 챙김을 통해 현재에 머무르고 미래에 대한 불안을 줄이는 연습을 한다.

7번 유형

코칭 목표:

불편한 감정을 회피하지 않고 직면하기

셀프 코칭 방법:

기분이 나쁠 때 도망치려는 충동을 인식하고 불편한 감정을 직면할 수 있는 시간을 갖자.

계획적이고 규칙적인 활동을 통해 현재의 감정에 머무르는 연습을 한다.

"지금 느끼는 불편한 감정은 무엇인가? 이 감정을 어떻게 다룰 수 있을까?를 스스로에게 물어보자.

8번 유형

코칭 목표:

취약성을 인식하고 감정 표현하기

셀프 코칭 방법:

자신의 강한 감정 이면에 취약한 감정을 인식하고 그것을 표현하는 연습을 한다.

친밀한 관계에서 자신의 부드러운 면을 드러내고 이를 통해 타인과 신뢰와 연결을 강화한다.

"내가 정말로 느끼고 있는 감정은 무엇인가?를 자문해 본다.

9번 유형

코칭 목표:

자신의 감정을 무시하지 않고 존중하기

셀프 코칭 방법:

감정을 인식하고 이를 표현하는 연습을 한다.

"내가 지금 느끼는 감정은 무엇인가?"

적극적인 결정을 내리고 갈등을 피하지 않고 직면하는 연습을 한다.

작은 결정에서부터 시작해 점차 중요한 선택에 대한 자신감을 키운다.