마음을 단단하게 만들어 주는 셀프 코칭

에니어그램 유형별

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01화 에니어그램 자기 유형 발견하기

에니어그램 유형에 따라 자신에게 맞는 성장 방식을 선택하고 꾸준히 실천해 나가는 것이 마음을 단단하게 하는 열쇠이다.

에니어그램을 활용한 변화와 성장 셀프 코칭 방법은 각 유형별로 다르게 접근할 수 있다.

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각 유형의 도전과제를 기반으로 셀프 코칭

1 유형

성장 목표:

 완벽에 대한 압박감 완화하기, 유연성 기르기

셀프 코칭:

자기 인식: 내가 지나치게 완벽함을 추구할 때 느껴지는 감정과 신체반응을 기록한다.

자기 동기 부여: 작은 성취에 대해 스스로를 칭찬하며 완벽하지 않아도 좋은 결과가 나왔음을 상기한다.

유연성 개발: 상황이 완벽하지 않더라도 받아들이고 오류가 발생할 때 긍정적으로 대응하는 방법을 연습한다.

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2 유형

성장 목표:

타인의 인정에 의한 의존 줄이기, 자신의 욕구 인식하기

셀프 코칭:

자기 인식: 타인의 요구에 지나치게 응답할 때의 패턴을 파악하고 자신의 감정을 소홀히 하지는 않는지 점검한다.

목표 설정: 나의 욕구를 우선시하는 목표를 세우고 이를 충족시키는 행동을 실천한다.

자기 동기 부여: 자신을 돌보는 것이 타인을 돕는 것만큼 중요하다는 점을 인식하며 자신에게도 충분한 사랑을 주자.

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3 유형

성장 목표:

과정에 집중하기, 자기 수용

셀프 코칭:

자기 인식: 성과와 성공에 지나치게 집착할 때의 감정을 기록하고 이로 인해 잃는 것이 무엇인지 분석한다.

목표 설정: 결과보다는 과정에서의 성장과 배움을 목표로 삼는다.

진정한 자아 탐색: 성취와 상관없이 내가 누구인지 나의 진정한 욕구는 무엇인지 탐구하는 시간을 갖자.

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4 유형

성장 목표:

현실과의 조화, 감정 표현 관리

셀프 코칭:

자기 인식: 감정의 기복이 심할 때 그 원인을 분석하고 이를 어떻게 더 건강하게 관리할 수 있을지 고민한다.

자기 동기 부여: 예술적, 창의적 활동 외에 현실적인 성취도 중요하다는 점을 상기하고 작은 성공을 스스로 축하한다.

균형 잡기: 감정과 논리를 균형 있게 유지하려는 노력을 지속한다.

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5 유형

성장 목표:

타인과의 연결 강화,  현실에서의 실행력 기르기

셀프 코칭:

자기 인식: 정보 수집에 지나치게 몰두할 때 감정적으로 단절되지 않았는지 확인한다.

자기 동기 부여: 타인과의 관계에서 얻을 수 있는 기쁨과 성장을 상기하며 조금씩 더 개방적인 태도를 취한다.

감정 표현 연습: 감정을 언어로 표현하는 연습을 하고 타인과 정서적 연결을 통해 자신을 표현한다..

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6 유형

성장 목표:

불안감 관리, 결단력 키우기

셀프 코칭:

자기 인식: 불안감이 느껴질 때 그 원인과 자신의 반응을 기록하고 분석한다.

 자기 동기 부여: 불안이 아닌 신뢰를 기반으로 결정을 내리는 것의 가치를 인식하고 긍정적인 결과를 경험하자.

결단력 키우기: 작은 결정을 신속하게 내리고 그 결과를 받아들이는 연습을 한다.

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7 유형

성장 목표:

깊이 있는 경험 추구, 현재에 집중 

셀프 코칭:

목표 설정: 깊이 있는 경험에 집중할 수 있는 목표를 설정하고 한 가지 활동에 몰입하는 연습을 한다.

자기 동기 부여: 현재의 순간에 집중하고   소소한 즐거움을 발견하자.

불편함 수용: 불편한 감정을 피하지 않고 이를 받아들이는 연습을 한다.

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8 유형

성장 목표:

부드러움과 유연함,  감정 표현 관리

셀프 코칭:

자기 인식: 강한 반응을 보일 때 그 이유를 성찰하고 타인의 감정을 고려했는지 점검한다.

자기 동기 부여: 힘과 강인함 외에도 연민과 신뢰가 강력한 도구가 될 수 있음을 상기하며 타인과의 신뢰를 구축한다.

감정 표현 관리: 자신의 감정을 건강하고 긍정적인 방식으로 표현하는 연습을 한다.

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9 유형

성장 목표:

자기 주도성 강화, 결단력 키우기

셀프 코칭:

자기 인식: 갈등을 피하려는 경향이 있을 때 그 이유를 성찰하고 자신의 감정과 욕구를 확인한다.

목표 설정: 자신의 의견을 명확히 표현하고 갈등상황에 적극적으로 참여하는 목표를 설정한다.

자기 동기 부여: 자신의 목소리가 중요하다는 점을 인식하고 타인의 요구에만 맞추지 않도록 노력한다.