노력해도 긍정적이기 힘든 이유와 셀프 코칭

에니어그램 유형별

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01화 에니어그램 자기 유형 발견하기

에니어그램 유형별로 긍정적이기 힘든 이유는 각 유형이 특정한 생각, 감정, 행동에 집착하기 때문이다. 각자의 본질적인 두려움, 욕구는 세상을 어떻게 인식하고 반응하는지에 큰 영향을 준다. 각 유형은 자신의 성향을 인지하고 이해함으로써 긍정적인 변화를 이룰 수 있다.

자신을 이해하고 자신의 패턴을 깨닫는 것이 평온함을 찾는 첫걸음이 될 수 있다.

에니어그램의 유형별에 맞는 셀프 코칭 방법은 각자 직면한 주요 과제를 해결하고 더 균형 잡힌 삶을 살도록 돕는데 초점을 맞춘다.

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각 유형별로 긍정적이기 힘든 이유와 셀프 코칭 방법

1 유형

높은 기준과 완벽주의 성향 때문에 긍정적이기 힘들 수 있다.

잘못된 것에 집중하는 경향이 있으며 자신이나 타인이 기준에 미치지 못할 때 비판적이 되기 쉽다.

셀프 코칭: 

완벽주의 완화:모든 것을 완벽하게 할 필요는 없다는 사실을 스스로에게 상기한다.

'완벽하지 않아도 괜찮다'는 마인드 셋을 가지도록 노력한다.

자기 자비 연습: 자신의 실수나 결점을 용서하고 타인에게도 너그러움을 베풀어 본다. 스스로에게 친절한 말을 건네는 연습을 한다.

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2 유형

상대방에게 너무 많은 것을 주고 그 대가로 기대했던 사랑이나 인정을 받지 못할 때 실망하고 상처를 받는다. 자신이 사랑받지 못한다고 느낄 때 감정적으로 고갈될 수 있으며 이로 인해 긍정적이기 어려워질 수 있다.

셀프 코칭:

자신의 욕구 인식: 자신의 감정과 욕구에 귀를 기울인다. 타인의 욕구를 충족시키기 전에 자신의 필요를 먼저 고려하는 연습을 한다.

자기 돌봄 실천: 정기적으로 자신을 돌보는 시간을 갖자. 자신에게 시간을 투자하는 것이 결코 이기적인 행동이 아니다.

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3 유형

성공과 인정에 집착하기 때문에 실패하거나 인정을 받지 못할 때 부정적이 된다. 자신의 가치를 외부의 성과로만 평가하려다 보니 다른 사람의 눈에 어떻게 비칠지에 대한 불안 때문에 긍정적인 사고를 유지하기 힘들 수 있다.

셀프 코칭:

성취 외의 자기 탐색: 성과나 외부의 인정을 넘어서 자신의 내면적 가치를 찾는 연습을 하자. '내가 무엇을 성취했는가?'보다'내가 어떤 사람인가?'에 집중한다.

휴식의 중요성: 과도한 일에서 벗어나 휴식을 취하는 방법을 배운다. 일과 삶의 균형을 찾는 것이 장기적으로 더 큰 성공을 가져다줄 수 있다.

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4 유형

자신의 독특함과 내면의 감정에 깊이 몰두하는 만큼 감정적 깊이나 의미를 찾지 못하면 우울감과 결핍감을 느끼며 부정적인 상태에 빠질 수 있다. 이로 인해 현실과 떨어져 있다고 느끼거나 자신이 충분히 특별하지 않다고 느낄 때 우울해질 수 있다.

셀프 코칭:

현실적 관점 유지: 자신이 감정에 깊이 빠져들기 전에 현실적인 관점을 유지하는 연습을 한다. 현재의 상황을 객관적으로 바라보려는 노력이 필요하다.

감사 연습: 삶에서 긍정적인 요소에 집중하고 감사하는 습관을 기른다. 매일 감사 일기를 쓰며 긍정적인 감정을 증진한다.

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5 유형

에너지가 고갈되거나 자원이 충분하지 않다고 느낄 때 부정적이 된다. 타인과의 교류를 피하고 고립되려는 경향이 심해지고  외부에 대한 두려움이나 불안감으로 인해 긍정적이기 어려울 수 있다.

셀프 코칭:

감정 표현 연습: 자신의 감정을 인식하고 표현하는 연습을  한다. 가까운 사람들과 감정을 나누고 내면의 세계에만 갇히지 않도록 한다.

사회적 교류 증대: 고립감을 줄이기 위해 의도적으로 사회적 활동에 참여한다.

인간관계의 중요성을 이해하고 실천하는 것이 좋다.

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6 유형

불안과 의심이 많으며 미래에 대한 불확실성과 안전에 대한 불안을 강하게 느끼기  때문에 긍정적인 마음을 유지하기 힘들 수 있다. 위험을 대비하고자 하는 성향이 강해 신중하게 움직이려다 보니 부정적인 사고에 빠질 수 있다.

셀프 코칭:

자기 신뢰 강화: 자신의 직관과 결정을 신뢰하는 방법을 배운다. 과도한 불안감을 느낄 때는 그 생각을 비판적으로 검토하고 자신에게 긍정적인 확언을 하자.

긍정적 사고 훈련: 최악의 시나리오를 상상하는 대신 긍정적인 결과를 상상해 보는 연습을 한다.

'무엇이 잘 될 수 있는가?'라는 질문을 하자.

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7 유형

즐거움과 긍정적인 경험을 추구하지만  고통이나 불편한 상황을 회피하려는 경향이 있다. 이로 인해 깊이 있는 감정이나 어려운 상황에 직면하는데 어려움을 겪을 수 있다.

즐거움을 찾지 못하 거나  지루함을 느끼면 부정적이 되고 현실 도피적 행동을 보일 수 있으며 표면적인 긍정성에 집착할 수 있다.

셀프 코칭:

현재에 머무르기: 끊임없는 자극을 추구하기보다는 명상을 통해 현재의 순간에 집중하는 연습을 한다.

깊이 있는 경험 추구: 표면적인 즐거움 대신 깊이 있는 감정과 경험을 추구하자.

자신에게 어려운 감정도 피하지 않고 받아들이는 연습을 하자.

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8 유형

강인함과 통제력을 중시하며 약해 보이는 것을 두려워한다. 자신이 약하다고 느끼거나 누군가에게 지배당한다고 느낄 때 공격적이고 부정적인 태도를 취할 수 있다.  타인의 감정에 민감해지지 않으려는 경향 때문에 긍정적이기 어려울 수 있다.

셀프 코칭:

감정적 유연성 개발: 자신의 취약성을 인정하고 타인에게 감정을 표현하는 연습을 하자. 강인함만이 유일한 힘이 아니다.

타인의 의견 경청: 자신의 의견을 강하게 주장하기보다는 타인의 생각을 경청하고 존중하는 태도를 길러보자.

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9 유형

갈등을 피하고자 하며 자신의 욕구를 무시하거나 억누르고 무기력해질 수 있다. 자신의 존재감이 희미해진다고 느끼면 부정적인 상태에 빠진다. 무기력은  현실 도피적인 태도를 취할 수 있어 긍정적인 에너지를 유지하기 어려울 수 있다.

셀프 코칭:

자기 주도성 강화: 자신의 욕구와 의견을 분명히 표현하는 연습을 하자. 자신의 목소리를 내는 것이 갈등을 일으키지 않음을 이해하는 것이 중요하다.

행동으로 옮기기: 계획만 세우는 대신 작은 것이라도 실천하는 연습을 하자. 목표를 세우고 구체적인 행동을 취하는 것이 필요하다.