에니어그램 유형에 따라 성장의 방향과 격려 방법이 다를 수 있다. 자신의 유형이 아직 파악이 안 되면 9가지 유형의 자기 격려를 읽어 보고 마음 울림이 있는 유형을 선택하자. 자기 격려는 자신의 내면 목소리라고 생각하고 일상에서 실질적인 행동으로 연결하여 실행하자.셀프 코칭은 자신의 성장을 돕고 목표를 달성하는데 필요한 구체적인 행동계획을 수립하는 과정이다.
1번 유형
자기 격려:
"완벽하지 않아도 괜찮아. 지금 나도 충분히 잘하고 있어. 실수는 내가 성장하는데 피드백이야."
셀프 코칭:
오늘 있었던 실수를 적고 그로부터 배운 점을 기록해 보자.
이를 통해 실수를 긍정적인 학습 경험으로 전환한다.
완벽을 추구하려는 경향을 다소 내려놓고 자신과 타인에 대해 더 관대해질 필요가 있다.
실수나 불완전함을 허용하면서 유연성을 키우는 연습을 해보자.
2번 유형
자기 격려:
"내 존재는 있는 그대로 소중하고 가치 있어. 나는 나를 돌볼 자격이 있어. 내 욕구도 중요해."
셀프 코칭:
매일 일정시간 혼자만의 시간을 가져보자. 이 시간 동안 자신의 감정과 욕구에 집중하자.
다른 사람의 필요를 우선시하는 경향에서 벗어나 자신을 돌보는 법을 배우는 것이 중요하다.
스스로에게 도움을 주고 사랑을 표현하는 시간을 갖자.
3번 유형
자기 격려:
"나는 지금 그대로의 나로도 충분히 가치 있는 사람이야. 나의 가치는 내가 이룬 것에 달려 있지 않아."
셀프 코칭:
오늘 하루동안 성과와 무관하게 나 자신이 가치 있다고 느끼는 이유를 적어보자.
감정일기를 적어보며 자신의 외적인 성공에 집착하지 않고 내면의 자신과 연결되도록 노력하자.
진정한 감정을 표현하고 성취와 상관없이 자신의 가치를 인정하는 연습이 필요하다.
4번 유형
자기 격려:
"나의 감정은 소중하고 그 감정이 나의 독창성을 키워줘. 내가 이 세상에 기여할 수 있는 아름다움이 있어."
셀프 코칭:
매일 느꼈던 감정들을 일기나 메모에 기록하고 그 감정들이 나에게 무엇을 말해주고 있는지 분석하자.
자신의 감정에 너무 깊이 빠지지 않도록 하고 현실세계와 균형을 맞추는 것이 중요하다.
현실적인 목표를 설정하고 자신이 가진 강점을 주변과 연결될 수 있는 방법을 찾아보자.
5번 유형
자기 격려:
"내 지식과 통찰력은 이미 충분해. 내 존재 자체도 소중하고 내 감정도 소중해."
셀프 코칭:
매일 자신이 느꼈던 감정을 분석하지 않고 그냥 있는 그대로 적어보고 나의 삶에 어떤 영향을 미치는지 파악해 보자.
자기표현을 통해 타인과의 관계를 넓히고 주기적으로 타인과 교류할 기회를 만들어보자.
지식을 얻은 후 실생활에서 어떻게 활용했는지 기록해 보며 지식과 경험이 균형을 이루도록 한다.
6번 유형
자기 격려:
"나는 나 자신을 믿어도 돼. 나에게는 충분한 용기가 있어. 나는 내가 필요한 자원을 가지고 있어."
셀프 코칭:
매일 자신이 잘 해낸 일이나 해결한 문제를 적고 그것이 나 자신의 판단에 대한 신뢰를 어떻게 키웠는지 생각해 보자.
자신을 믿고 걱정에서 벗어나 현재에 집중하는 연습을 해보자.
명상이나 이완기법을 통해 마음의 평화를 찾자.
7번 유형
자기 격려:
"나는 현재의 순간을 즐기면서도 깊이를 더할 수 있어. 나는 즐거움뿐만 아니라 어려움도 이겨낼 힘이 있어."
셀프 코칭:
현재에 완전히 집중하는 목표를 세워 보자.(식사 시간, 산책 중 자연을 느끼는 시간 등)
끊임없이 새로운 자극을 찾기보다는 현재의 순간에 집중하고 깊이를 경험하는 연습이 필요하다.
회피하는 감정과 상황을 직면하고 책임감을 가지고 꾸준히 노력하는 자세를 길러보자.
8번 유형
자기 격려:
"나는 힘을 부드럽게 사용해도 충분히 강해. 내 강함은 내 약함을 수용할 때 더 커져."
셀프 코칭:
매일 한 번은 다른 사람의 의견을 적극적으로 수용해 보고 결과가 어땠는지 기록해 보자.
타인과의 협력에 개방적인 태도를 갖고 이를 통해. 협력의 가치를 체험하자.
지시보다는 제안의 형태로 의견을 전달하며 상대방의 의견도 수용하자.
9번 유형
자기 격려:
"내 의견도 중요하고 나는 내 인생의 주인공이야. 나는 나의 삶을 주도할 자격이 있고 내 선택이 소중해."
셀프 코칭:
매일 자신의 의견을 말해야 하는 상황에서 의식적으로 한번 이상 자신의 의견을 표현해 보자.(식사 메뉴결정 시에도 자신의 선호를 말함 등)
자신의 의견을 적극적으로 표현한 후 그로 인해 긍정적인 결과가 있었던 상황을 메모하고 스스로 칭찬한다.
오늘 하루 자신이 느꼈던 감정이 나의 필요를 어떻게 반영하고 있었는지 생각해 본다. 자신의 감정을 존중하고 갈등을 두려워하지 않도록 스스로 일상 속에서 연습하자.
