내가 나를 달래주고 보듬어 주는 셀프 코칭

에니어그램 유형별

https://brunch.co.kr/@baeeunky/379

01화 에니어그램 자기 유형 발견하기

 에니어그램 유형별로 각기 다른 신념, 동기, 집착을  가지고 있기 때문에 자기 돌봄 실천 방법도 이에 맞춰 다르게 접근할 필요가 있다.

각 유형별로 자신을 달래주고 보듬어 줄 수 있는 자기 돌봄을 하는  셀프 코칭 방법을 제안한다. 각자의 유형을 잘 이해하고 일상 속에서 작은 변화들을 실천해 보자.

행복은 외부에서 주어지는 것이 아니라 자신의 내면에서 스스로 만들어 가는 것임을 기억하자. 자신을  행복하게  만들 수 있는  맞춤 처방은 자신만이 할 수 있다.

잠시 멈추고 나를 꼭 껴안고 토닥이며 나에게 '고맙다'라고  말해보자.

---

각 유형별로 효과적인 자기 돌봄

1 유형

특징: 

완벽주의적이며 높은 도덕적 기준을 가지고 있다.

셀프 코칭:

자신을 칭찬하기: 자신에게 관대하고 자신의 노력을 인정하고 칭찬해 주자.

긍정적인 자기 대화 연습: "나는 충분히 잘하고 있어"라고 자신에게 말하는 습관을 갖자.

매일 일정시간 아무 일도 하지 않고 쉬는 시간을 갖고 취미생활과 창의적인 활동을 추천한다.

---

2 유형

특징:

타인의 필요에 민감하며 도와주고자 하는 욕구가 강하다.

셀프 코칭:

'나'를 위한 시간 가지기: 하루에 일정시간은 자신을 위한 시간을 갖고 스스로를 사랑하는 연습을 하자.

자신의 감정과 욕구 인식하기: 자신이 남을 돕기 위해 존재하는 것이 아니라는 것을 이해하고 자신을 돌보는 것도 중요한 사명임을 생각하자.

도움을 주는 것만큼 타인의 호의도 기쁘게 받자.

---

3 유형

특징:

성공과 인정을 중시하며 효율적이고 목표지향적이다.

셀프 코칭:

느리게 살아보기: 목표 달성에 급급하지 않고 휴식을 취하면서 느리게 살아보는 연습을 해보자.

과정의 즐거움을 찾기: 결과뿐만 아니라 과정 자체에서도 의미와 만족을 찾자.

지금 이 순간을 즐기고  외부의 인정보다 내면의 만족을 추구하며 기쁨을 찾아보자.

---

4 유형

특징:

감정적이며 자기표현을 중시하고 자신만의 독특함을 추구한다.

셀프 코칭:

현재에 집중하기: 과거의 감정이나 상상 속의 미래에 너무 빠져있지 않도록 현재에 머무르는 연습을 하자.

감정 표현의 다양한 방법 찾기: 그림 그리기, 글쓰기, 음악등 자신의 감정을 표현할 수 있는 창의적인 활동을 통해 감정을 해소한다.

다른 사람과 자신을 비교하는 대신 자신의 고유한 가치를 인정하자.

---

5 유형

특징:

지식과 이해를 중시하며 내향적이고 독립적이다.

셀프 코칭:

정기적인 휴식 시간 가지기: 지나치게 사고에 몰두하지 않도록 휴식을 취하며 신체적, 정신적 재충전 시간을 갖자.

간단한 신체 활동하기: 산책, 요가 등 간단한 신체 활동을 통해 자신의 감정을 느끼고 표현하는 연습을 해보자.

가까운 사람들과의 소통을 중요하게 생각해 보자. 연결되어 있을 때 더 큰 행복을 느낄 수 있다.

---

6 유형

특징:

안전과 신뢰를 중시하며  불안을 자주 느낀다.

셀프 코칭:

불안을 받아들이기: 불안을 완전히 없애기보다는 그것을 있는 그대로 받아들이고 불안이 나를 통제하지 않도록 하자.

안전한 환경 조성하기: 자신이 편안하게 느낄 수 있는 환경을 만들고 신뢰할 수 있는 사람들과의 관계를 유지하고 정서적 지지를 받자.

자신의 판단을 믿고 결정을 내리고 긍정적인 결과를 상상해 보는 연습을 하자.

---

7 유형

특징:

즐거움과 새로움을 추구하며 낙천적이다.

셀프 코칭:

현재의 순간에 집중하기: 자유로움을 추구하더라도 일정한 루틴을 유지하여 안정감을 찾자.

불편한 감정과 직면하기: 즐거움뿐만 아니라 슬픔이나 불안 같은 감정도 삶의 일부임을 받아들이자.

충분한 휴식을 취하며 자신을 돌보는 것도 잊지 말고  내적 탐색도 균형 있게 배치하자.

---

8 유형

특징:

강력하고 결단력이 있으며 통제를 중시한다.

셀프 코칭:

취약성을 인정하기: 자신의 취약한 면을 드러내는 것도 강함의 일부임을 인식하자.

감정 조절 연습: 분노와 좌절감이 느껴질 때 숨을 깊이 들이쉬고 천천히 내쉬면서 감정을 건강하게 표현하자.

자신을 이해해 줄 수 있는 사람들과 정기적으로 대화하며 마음의 부담을 덜어내자.

---

9 유형

특징:

조화를 중시하며 갈등을 피하고 편안함을 추구한다.

셀프 코칭:

적극적인 결정 내리기: 자신의 의견을 분명히 하고 자신의 의견과 필요를 명확하게 표현하자.

자기표현 활동: 자신을 표현할 수 있는 활동을 통해 내면의 감정을 발산하자.

타인의 의견에 맞추기보다 자신의 목소리를 내고 자신의 필요를 우선시하자.