불안한 시대, 내 마음의 근육 단단하게 만든 3가지

감정 라벨링, 호흡 명상, 작은 승리 기록으로 흔들리지 않는 나 만들기

요새, 제 마음은 바람 부는 갈대밭 같았습니다.

뉴스를 켜면 경기 침체, 고용 불안, 사회 갈등, 국제 정세 등 우리 마음을 뒤흔드는 이야기들이 쏟아집니다.

예측하기 어려운 환경 속에서 살아가다 보면, 더욱 더 불안해집니다.

더구나 얼마전 보이스피싱을 당하고 나서는 더욱 이곳에 싫었습니다.

“이 상황에서 나는 잘 버틸 수 있을까?”

그때 한 동료가 말했습니다.

“몸을 단련하듯, 마음도 단련할 수 있어.”

그날부터 저는 작은 실험을 시작했습니다.

불안함이 엄습해 올때- 나는 어떻게 하나요?

첫 번째 습관 – 감정에 이름 붙이기

예전의 저는 불안이 몰려오면 그냥 휩쓸렸습니다.
그 결과 하루 종일 그 감정에 끌려다녔죠.
하지만 어느 날부터 저는 스스로에게 이렇게 말하기 시작했습니다.

“나는 지금 불안을 느끼고 있구나.”
“나는 지금 초조하구나.”

단순해 보이지만, 이 말은 마치 거울 앞에서 나를 바라보는 것 같았습니다.
이 말을 하는 순간 감정은 조금 물러났고 그 감정이 나를 지배하지 못했습니다.

두 번째 습관 – 하루 세 번, 3분 호흡

바쁜 일상 속에서도 3분은 만들 수 있습니다.

하루 세 번, 저는 핸드폰을 내려놓고 눈을 감았습니다.

1분은 숨이 들어오고 나가는 길을 따라가며 관찰했고,
1분은 들숨마다 ‘차분하다’, 날숨마다 ‘놓아준다’를 속으로 반복했습니다.
마지막 1분은 온몸의 긴장을 풀고 평화로운 장면을 상상했습니다.

이 3분이 쌓이자, 하루의 속도가 달라졌습니다.

숨이 들고 나는 길을 따라가다 보면, 마음이 잠잠해졌습니다.
그리고 마음이 한결 가벼워지고, 예민하게 반응하던 순간이 줄어들었습니다.

작은 성취를 기록해 보세요-그것이 자존감을 높이는 비밀

세 번째 습관 – 작은 승리 기록하기

우리는 종종 거창한 목표만 성취라고 생각합니다.
하지만 하루를 마무리하며 ‘작은 승리’를 적어보니,
그동안 내가 무심코 지나친 성취들이 보이기 시작했습니다.

오늘 약속 시간을 지켰다

가족과 웃으며 대화했다

읽고 싶던 책을 한 장 넘겼다

사소하지만 소중한 성취들.

이 습관들은 불안을 없애진 않았지만, 불안과 싸우지 않고 함께 걸을 수 있는 힘을 주었습니다

이 작은 기록들이 쌓일수록,
저는 점점 ‘나는 할 수 있는 사람’이라는 믿음을 갖게 되었습니다.

마무리

불안과 초조가 완전히 사라진 건 아닙니다.

지금의 저는 여전히 변화 속에 있지만, 쉽게 무너지지 않습니다.
다만 이 세 가지 습관 덕분에, 저는 불안과 싸우지 않고 함께 걸을 수 있게 되었습니다.
이제 불안은 저를 무너뜨리는 적이 아니라, 더 단단해지게 만드는 동반자가 되었습니다.

혹시 당신의 마음 근육은 지금 어떤 상태인가요?
그리고 오늘은 어떤 ‘작은 승리’를 기록하셨나요?