날씨가 추워져 한껏 움츠린 탓에 어깨의 움직임이 불편한 요즘입니다. 어깨는 머리 위로 팔을 드는 동작부터 시작해 손으로 하는 다양한 동작을 만들어 내는 신체 관절이죠. 추운 날씨에 잘 움직이지 않으면 어깨 주변 근육이 경직되고 근력이 감소하게 됩니다.
오늘은 딱딱하게 굳은 어깨를 풀어줄 스트레칭 운동법을 알려드릴게요~
① 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 시작한다.
② 손을 바닥에 고정한 상태로 어깨를 시계방향으로 돌려준다. 처음부터 크게 움직이려 하지 말고 조금씩 범위를 넓혀가는 것이 좋다.
③ 5회 3세트 실시한다.
① 1번 동작같이 엎드린 자세에서 한쪽 팔을 손 바닥이 위를 보게 하면서 반대쪽 팔 안쪽으로 보낸다.
② 이때 최대한 뻗을 수 있는 만큼 뻗은 후, 상체의 무게로 어깨를 눌러주어 어깨 뒤쪽이 늘어날 수 있도록 한다.
③ 호흡은 내쉬면서 실시하며, 5초간 유지한 후 제자리로 돌아온다.
① 무릎을 바닥에 댄 상태에서 양팔을 뒤로 보낸다.
② 등 뒤에서 두 손을 깍지 낀 상태로 아래 방향으로 늘려준다. 이때 고개가 숙여지지 않도록 가슴을 펴고 정면을 바라본다.
③호흡은 편안하게 내쉬면서 5초간 유지한 후 제자리로 돌아온다.
① 무릎을 바닥에 댄 상태에서 기지개를 켜듯 두 손을 깍지 낀 채로 머리 위로 올려준다.
② 손바닥을 하늘을 보게 하면서 위에서 누군가 잡아당긴다고 생각하며 최대한 뻗어준다.
③ 호흡을 편안하게 내쉬면서 5초간 유지한 후에 제 자리로 돌아온다.
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