딱딱하게 굳은 어깨 풀어주는 ‘어깨 스트레칭’

날씨가 추워져 한껏 움츠린 탓에 어깨의 움직임이 불편한 요즘입니다. 어깨는 머리 위로 팔을 드는 동작부터 시작해 손으로 하는 다양한 동작을 만들어 내는 신체 관절이죠. 추운 날씨에 잘 움직이지 않으면 어깨 주변 근육이 경직되고 근력이 감소하게 됩니다.

오늘은 딱딱하게 굳은 어깨를 풀어줄 스트레칭 운동법을 알려드릴게요~

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어깨 스트레칭 하나.

어깨 돌리기

① 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 시작한다.

② 손을 바닥에 고정한 상태로 어깨를 시계방향으로 돌려준다. 처음부터 크게 움직이려 하지 말고 조금씩 범위를 넓혀가는 것이 좋다.

③ 5회 3세트 실시한다.

어깨 스트레칭 둘.

어깨 눌러주기

① 1번 동작같이 엎드린 자세에서 한쪽 팔을 손 바닥이 위를 보게 하면서 반대쪽 팔 안쪽으로 보낸다.

② 이때 최대한 뻗을 수 있는 만큼 뻗은 후, 상체의 무게로 어깨를 눌러주어 어깨 뒤쪽이 늘어날 수 있도록 한다.

③ 호흡은 내쉬면서 실시하며, 5초간 유지한 후 제자리로 돌아온다.

어깨 스트레칭 셋.

팔 뒤로 당겨주기

① 무릎을 바닥에 댄 상태에서 양팔을 뒤로 보낸다.

② 등 뒤에서 두 손을 깍지 낀 상태로 아래 방향으로 늘려준다. 이때 고개가 숙여지지 않도록 가슴을 펴고 정면을 바라본다.

③호흡은 편안하게 내쉬면서 5초간 유지한 후 제자리로 돌아온다.

어깨 스트레칭 넷.

머리 위로 늘려주기

① 무릎을 바닥에 댄 상태에서 기지개를 켜듯 두 손을 깍지 낀 채로 머리 위로 올려준다.

② 손바닥을 하늘을 보게 하면서 위에서 누군가 잡아당긴다고 생각하며 최대한 뻗어준다.

③ 호흡을 편안하게 내쉬면서 5초간 유지한 후에 제 자리로 돌아온다.          

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