피로 타파! 직장인을 위한 사무실 운동
온종일 책상에 앉아서 일하는 당신! 회사에서 움직임이라고는 점심시간에 식당으로 향하는 발길뿐이라면 바로 사무실에서 운동을 시작해보세요.
잠을 깨우는 아침 운동과 식곤증을 막는 점심 운동, 만성피로를 푸는 저녁 운동으로 일의 능률을 높이고 건강까지 유지하세요~
사무실에서 할 수 있는 운동
-아침, 점심, 저녁 직장인 스트레칭편-
오전을 상쾌하게~
아침에는 몸이 굳어 있고 잠에서 덜 깨 피곤하죠. 사무실 출근 후에는 간단하게 몸을 풀어 주는 스트레칭부터 시작해 혈액순환을 원활히 하고 굳은 몸을 풀어줍시다. 단, 아침부터 무리하게 사무실 스트레칭을 하다 보면 더 피로할 수 있습니다. 업무에는 지장을 주지 않도록 하세요.
사무실 운동기구가 없는 경우가 많아 앉아서 하는 스트레칭 동작들로 구성되어 있습니다.
◈기지개 켜고 내리기
1. 의자에 앉아 양팔을 위로 뻗어 기지개를 켠다. 2~3초간 유지한다.
2. 기지개 켠 팔을 천천히 앞으로 내리면서 고개를 숙인다.
◈허벅지 스트레칭
1. 양손은 의자 앞쪽을 짚고 무릎을 90°로 구부린 채 양쪽 다리를 벌린다.
2. 상체를 천천히 숙이며 손으로 바닥을 짚는다.
Tip 허리와 팔 근육의 스트레칭 효과는 물론 허벅지 안쪽 근육을 강화해 날씬하고 곧은 다리를 만든다.
나른한 몸을 깨우세요
자도자도 피곤하고 피로회복제를 먹어봐도 여간해선 떨어지지 않는 만성피로. 거기에 식후 식곤증까지 몰려오면 당해낼 재간이 없습니다. 식사 전후 사무용품을 이용해 가벼운 맨몸운동을 하면 식곤증을 방지하고 신체기능을 활발하게 할 수 있습니다.
◈다리 들어 올리기
1. 허리를 펴고 의자에 앉는다. 양손은 의자 옆을 잡는다.
2. 발을 바닥에 서 서서히 들어 올린다. 이때 무릎의 각도를 90°로 유지한다. 들어 올린 후 2~3초간 유지.
◈뒤로 팔굽혀펴기
1. 의자를 등 뒤에 두고 두 손으로 의자 앞쪽을 잡는다. 이때 손이 엉덩이를 향하게 한다. 허리를 곧게 세우고 양발로 지탱한다. 의자 앞에 또 다른 의자에 앉는다고 생각하며 자세를 잡는다.
2. 허리가 구부러지지 않게 주의하면서 팔이 직각이 되도록 굽혔다 편다. 팔을 굽히면서 엉덩이를 아래로 내린다. 10회 반복.
Tip 팔이 구부러지거나 앞뒤로 비스듬해지지 않게 주의하며 90°를 유지한다.
만성피로 증상, 이제는 No~ 퇴근 전 피로 푸세요
하루 종일 앉아 있는 직장인들이여, 지치고 피곤한 몸을 앉아서 하는 운동으로 풀어줍시다. 허리·골반·복부·척추·다리 스트레칭을 하고 퇴근하면 한결 몸이 가벼워지고, 저녁 활동에도 지장이 없답니다. 만성피로가 심하고 자주 어깨가 심하게 뭉친다고 느끼는 사람에게 추천합니다.
◈상체 틀기와 숙이기
1. 의자에 앉아 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올린 후 오른손은 의자를 잡고 왼쪽 팔목은 오른쪽 무릎을 누르면서 상체를 오른쪽으로 튼다.
2. 다리는 그대로 두고 상체를 가운데로 오게 한다. 양팔을 앞으로 뻗은 채 천천히 상체를 숙인다. 15초 정도 유지한 후 반대쪽 실시.
Tip 뭉쳐 있던 어깨와 등 근육의 스트레칭 효과를 볼 수 있다.
◈사방으로 목 젖히고
1. 양손으로 의자를 잡고 앉은 후 천천히 목을 뒤로 젖힌다.
2. 양손을 머리 뒤에서 깍지 낀 채 목을 앞으로 살짝 숙인다.
3. 손의 깍지를 풀어 왼손으로 머리의 반대쪽을 잡고 왼쪽으로 당긴다.
4. 오른손으로 머리의 반대쪽을 잡고 오른쪽으로 당긴다. 2~3회 반복.
Tip 직장인들이 가장 피로감을 느끼는 목 부위의 모든 근육을 스트레칭해준다.
