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May 27. 2020
살 빠지는 다이어트 습관, 21일이면 충분해?!
다이어트 습관
삶의 어느 순간에는 하고 싶은 일을 하기 위해
하기 싫은 일을 견뎌야 할 때가 있다.
프로야구 선수가 되기 위해,
매일 수천 번씩 배팅 훈련을 해야 하고
자신의 경쟁력을 높이기 위해,
책상 앞에 앉아 밤을 새워야 할 때가 있다.
사실 가장 단순하고 반복적인 일일수록
인내심을 시험하게 만든다.
하기 싫은 일을 참고 해내는 사람들은
싫증을 느끼더라도
큰 그림을 놓치지 않는다는 점이 다르다.
ㅡ굿바이 게으름 중
다이어트, 노력의 시간
'다이어트, 언제까지? 노력해야 할까?'
사실 의지를 갖고 집중적인 노력을 해야 할 시간은
그리 길지 않다.
습관이 될 때까지,
내 몸에 새로운 패턴에 익숙해질 때까지만
노력하면 되는 것이다.
기본적인 습관을 형성하는데 걸리는 시간이
약, 21일이라고 하니
일단 바꾸고 싶은 습관 하나를 정해서
딱! 21일만 집중해보자.
작게, 더 작게 시작하라.
습관을 만들 때,
21일이 길게 느껴진다면,
'14일만 도전해 볼까?'로 시작해도 된다.
이마저도 어렵다면,
'이번 주만, 도전해볼까?'
그조차 버겁다면,
'오늘 딱 하루만! 해보자!'라고 접근해도 좋다.
하루가 지나면,
'오늘, 딱 하루만 더 해보자!'라는 마음으로
행동을 반복하면, 어느새 일주일이 되고,
어느새 21일이란 시간에, 도달해 있을 것이다.
21일 후, 습관이 나를 움직인다.
습관을 만드는 게 어렵다고 생각하게 되는 건,
끝을 알 수 없는 노력을 지속적으로 기울여야 한다고 생각하기 때문이 아닐까?
습관에 데드라인을 정하면 도전은 오히려 쉬워질 수 있다.
습관의 엔진이 저절로 작동하기까지는
최소 21일
그러니까 최대 3주만 집중해보자.
행동을 반복할수록 습관 형성은 더 쉬워지고,
달라진 몸의 변화에 저절로 의욕이 생긴다.
21일의 습관의 기본 틀이 완성되면,
처음처럼 애쓰지 않아도,
습관은 알아서 움직이기 시작할 것이다.
습관이 바뀐다는데,
내 몸이 달라진다는데,
일상의 바뀐다는데, 그 정도 노력을 못할까?
DIET MISSION :: 21일, (100% 성공할 수밖에 없는) 단 하나의, 다이어트 습관 만들기
단, 습관의 난이도에 따라 습관의 완성의 기간은 달라질 수 있다. 하지만 나의 경우, 아주 작은 습관에 도전했을 때, 2주만 유지해도, 습관에 탄력이 붙는다는 것을 확인할 수 있었다. 14일만 지나도, 습관의 힘이, 노력을 더 쉽게 만들고, 3주가 되면 기본적인 습관의 틀이 만들어지니 꼭 도전해 보길 바란다.
게다가 습관의 난이도는 서서히 높여가면 되니, 일단 쉬운 것부터 도전해보자. 습관의 힘을 경험하기 위해서는 습관의 성공 경험을 쌓는 것이 가장 중요하다. 100% 성공할 수밖에 없는 습관에 도전하는 것이, 습관을 가장 성공적으로 만드는 방법이다.
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