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May 09. 2020
다이어트도, 페이스 조절이 필요합니다.
이기는 다이어트 습관
매년 똑같은 새해 목표, 다이어트
작심삼일도 못하는 나에게 실망하고 있다면, 그러지 말라는 말을 해드리고 싶어요. 여러분만 그런 게 아니니까요. 새해 목표가 성공하는 확률은 단 8%밖에 되지 않고, 대부분은 한 달도 못되어 실패하는데, 이건 당연한 거라고 합니다.
왜 그럴까? 임상심리학자 로버트 마우어는 실패하는 이유를 실행하는 방법이 틀려서라고 하는데요. 자신의 능력을 넘어서는 방식으로 시작했기 때문에 실패하는 거라고 합니다.
다이어트에 성공하는 비결
'아주 작은 반복의 힘'의 저자이기도 한 로버트 마우어는 결심을 지속하고, 끝까지 해내는 방법으로 '스몰 스텝 전략'을 제안합니다. 스몰 스텝은 너무나 쉬워서 도전이라는 생각조차 들지 않을 정도로, 너무나 간단해서 실패할 가능성이 전혀 없을 정도로, 작게 시작하는 방법이에요. 예전에 알려드린 ' 1분 운동'처럼요.
저 역시 다이어트 코칭을 진행하면서 느낀 점도 똑같아요. 대부분의 사람들은 시작에서 자신의 능력을 과대평가하고, 자신에게 무리한 목표를 설정하고 해내길 기대한다는 것을요. 의욕이 강한 초기에는 방해물에 대한 인지도 부족하고, 의욕이 모든 걸 해낼 거라고 착각하기 쉬워요. 하지만 의욕은 이내 사라지고, 실천은 생각보다 쉽지 않음은 실행 후, 누구나 깨닫게 되는 것 같습니다.
만약, 나에게 무리한 목표였다면, 목표를 수정하면 되는데, 많은 분들이 빠르게 '포기 선언'하고 결국 '안 하는 선택'을 하게 됩니다. 시간이 지나, 어느새 또 연말이 되면, 다시 또 의지를 불끈! 다지곤 하죠.'내년에는 꼭 성공할 거야!'라고요. 하지만 접근을 달리하지 않는 한, 결과는 크게 다르지 않아요. 결국, 다이어트는 새해 목표에서 지워지지 않는 목표로 여전히 남아서 평생의 숙제가 됩니다.
SLOW DIET
그러니, 쉽게 포기하기보단, 작은 행동이라도 시작하는 게 결국 가장 현실적이면서도 이상적인 선택일 수 있어요. 스몰 스텝으로 접근하는 것이 효과적인 이유는, 쉽게 성취감을 느낄 수 있기 때문에, 오히려 의욕이 생깁니다. 작은 성취는 또 다른 도전으로 이어지기 쉽고, 지속적인 변화를 만들어가기도 쉬워요.
물론 처음엔 시시하고, 더딘 결과에 답답할 수 있지만, 쉽기 때문에 매일 진행이 가능한 이점도 있어요. 결국 꾸준함으로 '승리하는 거북이'가 될 수 있는 거죠. 스몰스텝 전략으로 다이어트를 진행한 분들은, '어, 별로 한 것도 없는데, 살이 빠지네요. 신기해요!'라는 말을 합니다.
'다이어트는 늘 대단한 결심과 힘든 노력으로 성공하는 것'이라고 생각했는데, 작은 노력으로 변화를 만들어 간다는 게 새롭게 다가오는 거죠.
FAST DIET
그럼에도 불구하고, 소수의 분들은 '언제 목표에 도달하겠어?라는 의구심으로 무리한 목표에 도전하고 싶어 해요. 결과에 대한 조급한 마음인 거죠. 하지만 잘 생각해 보세요. 무리해서, 진행하는 다이어트는 빨리 지칠 수밖에 없고, 그렇기 때문에 지속성이 떨어집니다.
무엇보다 본질적으로 바꿔야 하는 습관의 변화를 만들기 어려워요. '목표 체중 달성'이 '다이어트 완료!'라고 생각한 그 순간, 안심하고 관리의 끈을 놓아버리면, 스프링처럼 과거의 습관으로 되돌아 갈 수밖에 없게 됩니다.
게다가 나쁜 습관은 참았던 시간을 보상받으려 하는 듯, 더 폭주하게 되면서 체중도 그만큼 빠르게 증가하게 됩니다. 무리한 다이어트로, 근육만 잃고 결국, 체지방을 더 얻어버리는 결과를 낳고 마는 요요, 저만 경험한 건 아닐 거예요.
다이어트에 실패하는 이유
But, 알면서도 '작은 변화는 너무 시시해.'라고 생각하시는 분도 있습니다. 단기집중에 익숙한 분들이기도 한데요. 1~2주는 엄청난 의욕으로 놀라운 노력과 결과를 보여줘요. 하지만 얼마 지나지 않아 결국 포기합니다. 초기에 불타올랐던 의지력이 바닥나버린 거죠. 의지력도 한계가 있으니, 당연히 그럴 수 있습니다. 이 또한 당연하다는 걸 인지하면 다시 시작할 수 있는데 이 또한 많은 분들이 놓치고 있는 것 같아요.
성공하는 다이어트 방법
결국, 느린 것처럼 보여도 꾸준한 거북이처럼 다이어트에 접근하는 것이 가장 효과적입니다.
그렇다고 마냥 느리게만 가라는 건 아니에요. 나의 페이스에 맞게 속도 조절을 할 필요는 있습니다. 컨디션이 좋은 날엔, 다이어트 강도(운동/식습관)를 높여 보고요! 컨디션이 저조하다면, 다이어트 강도를 낮추면 됩니다. 단, 꾸준하게, 건강하고, 단단한 습관을 만드세요. 그것만이 다이어트를 끝내는 유일한 방법입니다.
DIET MISSION: 다이어트 스몰스텝, 아주 작은 행동부터 시작하기
예) 일어나자마자 1분 스트레칭/ 점심시간 5분 산책/ 매일 1분 플랭크/ 매일 스쿼트 10개/ 팔 굽혀 펴기 1개 / 식단 기록하기/ 규칙적인 식사하기/ 싱겁게 먹기/ 건강한 간식 먹기/ 야식 거절하기
Change One Thing
Change Everything
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