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Aug 07. 2021
조금 느리지만, 가장 확실한 다이어트 성공의 비밀
내가 다이어트에 성공하지 못하는 이유?
내가 좋은 습관을 만들지 못하는 이유?
내가 성공적으로 변화하지 못하는 이유?
이 모든 것은 나의 잘못이 아니라, 우리가 쓰는 전략의 실패라는 사실, 알고 있나요?
'습관의 재발견'의 저자 스티븐 키즈는 변화를 위해 대단한 결심을 해야 한다거나, 큰 의지가 필요한 게 아니라, 실패조차 힘들 정도로 사소하게 시작하는 것이 중요하다고 말했습니다. 이는 제가 다이어트 코칭할 때 매번 강조하는 핵심 전략이기도 합니다.
다이어트를 시작할 때, 사람들은 대부분 처음에 의욕적으로 높은 목표를 세워요.
하지만 목표를 내가 달성할 수 있을까요? 다수가 실패합니다.
'목표 달성하는 나'와 , '현재의 나' 사이에는 갭(Gap)이 존재하는데, 그 갭을 단 번에 뛰어넘고 목표를 달성하는 일은 어려우니까요.
하지만 많은 분들이 목표 체중으로의 점핑을 꿈꾸죠. 그래서 다이어트를 무리한 방법으로 다이어트를 시작하다가, 결국 더 쉽게 포기하게 됩니다.
# 실패할 줄 알면서도, 왜 우리는 이런 실수를 반복하는 걸까?
1. 변화를 위한 시간과 노력을 최소한을 줄이고 싶어서
하지만 다이어트는 노력이 쌓인 시간만큼 견고한 습관으로 자리 잡을 수 있습니다. 견고한 습관을 만들고 나면, 더는 다이어트를 위해 애쓰지 않아도 됩니다. 습관이 알아서, 군살 없는 몸을 유지해 줄 테니까요.
일본 소설가 무라카미 하루키는 전업 작가가 되면서부터 달리기를 시작했는데, 지금까지 무려 30년을 매일 1시간씩 달리기를 해오고 있다고 합니다. 달리기라는 게, 누군가에게는 어려운 일 같지만, 그에게는 그저 일상적인 일이라고 해요. 이런 게, 바로 습관의 힘입니다.
달리기 습관을 통해 여전히 군살 없는 몸과 맑은 정신과 글을 지속적으로 쓸 수 있는 기초 체력까지 만들 수 있었다고 하니, 습관이라는 거 꽤 매력적이지 않나요?
저 역시 다이어트를 쉽게 시작하기 위해 몇 년 전부터 만보 걷기를 하고 있습니다. 별 것 아닌 이 습관 하나가 제 체중의 바로 미터입니다.
만보를 걸으면, 체중이 일정하게 유지가 되는데, (식단까지 관리하면 빠지고요) 만보를 걷지 않으면, 체중이 야금야금 늘어나거든요. 식습관도 덩달아 무너지고요. 만보 걷기란, 저의 식습관과 운동 습관 모두를 유지해주는 다이어트 습관이 되는 거죠.
때때로 놓치곤 했는데, 만보 습관이 내 일상에 더욱 견고하게 자리 잡을 수 있도록, 앞으로는 잘 지켜 나가야겠다고 다짐했습니다. 여러분에게는 어떤 습관이 있나요?
2. 다이어트에서 가장 중요한 '나 자신'을 간과하기 때문에
성공적인 변화를 위해서는 나의 현재 상태를 잘 알아야 합니다. 나를 알아야, 나에게 맞는 방법도 찾고 꾸준히 실천해 나갈 수 있습니다.
내 상태를 모르면, 계획과 생각이 따로 가기 마련이죠. 계획은 완벽한데, 실천이 안 되는 이유도, 내 상태를 고려하지 않고 막연한 계획을 세우기 때문입니다.
그렇기에 다이어트를 하기 전, 가장 먼저 점검해야 하는 것은 바로 나의 현재 상태를 점검하는 거예요. 얼마 큼의 시간과 노력을 쏟을 수 있는지를 알아야 나에게 알맞은 계획도 세울 수 있습니다.
Type 1. 다이어트에 집중할 수 있는 여유가 있다면, 속도를 내도 좋습니다. 그런 시간과 여유가 흔히 오는 건 아니니까 그 시간에 집중 관리하는 것도 저는 효과적이라고 생각해요.
[다이어트 집중 관리 TIP]
1일 1 샐러드 도전하기+ 운동 기록 경신하기
→ 나의 한계에 도전해 보세요!
예) 평일엔 관리가 어려웠다면, 주말에 집중 관리하는 것도 좋습니다.
Type 2. 다이어트에 집중할 수 있는 상황이 아니라면, 속도는 조금 늦춰서 시작해도 좋습니다. 무리하게 무리하게 많은 것을 바꾸려고 애쓰기보다는, 아주 작은 변화부터 차근차근 만들어 가는 거예요.
[다이어트 일상 관리 TIP]
물 마시는 습관 만들기/ 틈새 운동 시작하기 ( 산책, 계단 걷기, 미니 홈트 등) /건강한 메뉴 선택하기/ 달달한 음료 대신 허브티 마시기/ 천천히 식사하는 습관 만들기/ 잘 자기/ 스트레스 해소하기
→일상에서 작은 변화부터 만들어 보세요!
이렇듯 성공적인 변화를 위해서는 내 현재 상태에 따라 다이어트 속도를 조절할 필요가 있어요.
'나는 지금 속도를 낼 때인가, 늦출 때인가?'
천천히 생각해 보시고, 나의 상태에 맞게 진행을 해보세요.
하지만 건강하고 지속적인 변화를 위해서는 조금은 느리게 진행하는 것을 추천드립니다.
가랑비에 옷 젖듯 매일 조금씩 조금씩 습관을 바꿔야 비로소 내 일상에 견고하게 뿌리내릴 수 있는 거예요. 작게 시작하면, 실패할 확률도 거의 없는 것도 이득입니다.
그러니, 조급해 말고, 작은 변화에 도전해서, 작은 성공을 차곡차곡 쌓아, 결국엔 저절로 다이어트가 되는 건강한 습관을 만들어 보시길 바랍니다. 이것이 요요 없는 가장 확실한 다이어트 성공법이 될 테니!
Change One Thing,
Change Everything!
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