마음챙김이란

아침 명상의 힘

모닝루틴을 꽤 오랜 시간 지속하면서 가장 좋았던 점은

나의 몸이 루틴에 적응되어 저절로 움직이는 신기한 경험과 더불어

매일 아침 나를 돌아볼 수 있고, 그 시간을 통해 마음이 정화됨을 느낄 수 있음입니다.

오롯이 나만 생각했을 때는, 그 시간을 통해 나를 돌아보고 나를 반성하고 나를 계획하면서

내 자신이 원하는 것, 내 자신의 목소리에 더욱 집중해서 귀를 기울일 수 있는 것이고

주변을 생각하면, 그런 나를 통해서 상대방에게 조금 더 넉넉하고 유해지는 나의 모습이

가족들을 대하는 태도가 달라진다는 점입니다.

코로나로 어른이고 아이고 집콕을 지속하고

특히 아이들과 24시간 함께 해야 하는 상황으로 힘들어하는 사람들이 많아질 수밖에 없는데

짧은 시간이나마 아침 명상을 가져보는 것을 진심으로 권하고 싶습니다.

매일 아침 5분~10분간의 명상을 지속한다는 가정 하에

누구나, 그 시간을 통한 스스로의 변화를 확실히 느낄 수 있습니다.

먼저 일주일, 그리고 이주, 그리고 한달, 그리고 매일

처음에는 힘들겠지만, 이 시간이 반복되면 오히려 그 시간이 없음이 허해지고

온몸으로, 온 마음으로 그 시간을 간절히 원하게 됩니다.

명상은 어떠한 형태든 상관없습니다.

눈을 감고, 파드마사나를 하고, 호흡을 하면서 진행하는 명상은

조금 더 고차원적인 명상의 형태라고 일컬을 수 있지만

단순히 어제를 돌아보고 오늘을 계획하는 일기를 쓴다든지

차 한 잔을 우려놓고 차를 마시는 그 시간에 집중한다던지

(실제로 제가 5년 넘도록 진행했던 일상 명상의 형태였습니다)

캘리그라피를 한다던지

그림을 끄적인다던지

아니면 정말 눈을 감고 잠시 호흡에 집중한다던지.

오롯이 내 자신에게 집중할 수 있는 시간을 가져보세요.

그 시간이 지속되었을 때 나에게 돌아오는 힘은

직접 경험한 사람들만이 알 수 있답니다.

매일 5분 먼저 일어나, 그 시간을 오롯이 나를 위한 시간으로 가져보세요.

5분도 좋고 10분도 좋고 30분도 좋습니다.

저는 아이들이 어릴 때는, 아이들이 깨기 전 오전 시간을 활용했는데

때론 5분, 때론 30분, 때론 2분도 채 되지 않는 시간이기도 했습니다.

일정하면 좋겠지만, 그렇지 않아도 좋습니다.

한다는 것에 의의를 두고

나와 대화를 하는 시간

나를 돌아보는 시간

나와 마주보는 시간

마음을 비우는 시간

머리를 비우는 시간

호흡하는 시간

그야말로 Mindfulness, 마음챙김을 위한 시간을 가져보세요.

우리 모두에게 힘겹게 지나간 2020년이지만

새로이 다가오는 2021년은 달라질 수 있습니다.

이 시간을 갖게되는 이 시점, 내가 달라지는 이 시점부터 모든 게 달라짐을 느끼실 수 있을 거예요.

그리고 그로부터 긍정적인 변화를 느끼신다면

그 시간에 내가 원하는 것들을 하나씩 추가하시면

그게 바로 나의 모닝루틴이 되는 것입니다.

몸도 마음도 건강한 일상을 위해.

새해 복 많이 받으세요!