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Oct 19. 2024
웨이트 & PT
2024.6.10~
6.10.
Pm 11:31front squat 60
back squat 100
shoulder to over head 100
wave push up 100
*weight same as before
6.14.
6.14. 기록 (날짜 잘못 적음)https://youtu.be/7UVgs18Y1P4?si=Olx6FRAbtvKEo5Gy
V ups (출처 : 유튜브)
Front squat 110
V-ups 100
Wave push up 100
*Weight same as before
6.17.
Pm 11: 40Wave push up 200
Shoulder to overhead 50
Air squat 300
떡볶이와 튀김으로 폭주 후 바로 운동
6.20 / 6.21.
6.20 / 6.21.6.20.
V up 100
Back squat 200
팔 벌려 뛰기 100
6.21.
뒷다리 들기 양쪽 200
V up 100
Wave push up 100
6.26.
air squat 300
Shoulder to overhead 80
V-up 100
Raise hind legs 200
https://youtu.be/LC9OX5i_dOo?si=vMd1xOlS4_W1-V7k
Legs raise (출처 : 유튜브)
6.27.
Back squat 120
Legs raise 200
V up 100
Wave push up 80
6.29.
Start at 10:00 pmFront squat 100
V up 120
wave push up 80
Legs raise 200
7.2.
바벨 15kg기본부터 다시
Air squat 30
Back squat 10
Lunge R/L 20
Weight : 15kg
7.7.
Start at 7:00 pmAir squat 300
V up 120
Strict push-up 50
Rear legs raise R 100 , L 100
*아직 strict push up 자세가 완벽하지 않음
*v up은 약간 tuck up 자세가 돼버림
https://youtu.be/oirraQEz-74? si=VDXfOeJaGexmx-mP
Tuck up & v up
7.8.
V up 120
front squat 120
rear legs raise 200
7.9.
lat pull down 렛풀다운
incline bench press 인클라인 벤치프레스
legs raise 레그 레이즈
*Lat 은 latissimus dorsi(광배근)의 준말
*몸무게는 저녁 식사 이후 기준
7.11
Legs deadlift 레그 데드리프트
Lundge 런지
Back squat 백스쿼트
*Babel weight 15kg
수업 내용
운동 순서 : 레그 데드리프트 > 스쿼트 > 마지막은 런지로 라인 다듬기
*무게 하중은 발끝까지 느끼고 일자로 몸 맞춘 뒤 고관절, 힙 뒤쪽에 힘 들어가는 곳에서 정지
*올라갈 땐, 상체부터 들지 말고 힙 넣고 배 넣고 천천히 올라갈 것. 허리 굽히지 말 것.
*레그 데드리프트는 뒷 허벅지 운동, 런지는 허벅지 바깥쪽.
7.20.
7.20.인데 잘못적음7.23.
Babel weight 20kg~40kg
Dumbell weight 7kg
20kg - 20
30kg - 10
40kg - 10
7kg - 10
오늘 처음 들어본 무게 그리고 핸드 스트랩
아직 몸 회복 덜 됐지만 하고나니 그래도 뿌듯하다
7.25.
Leg extension 30
Leg deadlift 30 *dumbell 5kg
Back squat
20kg - 20
25kg - 10
30kg - 10
Strict lunge ( R 45 L 45)
7.26.
Back squat 70
Front squat 60
Wave push up 70
Leg raise 60
Leg deadlift 100
7.30.
Leg raise 30
Hip bridge 30
Iat pull down 30
Rumanian deadlift 30
Incline bench press 30
Babel weight 30kg
오늘은 지난번 배운 내용 다시 복습.
5개 중에 제일 못하는 건 lat pull down.
Rumanian deadlift 할 때는 뒷 허벅지가 땡기는 느낌이 아니라 무릎을 살짝만 굽히고 힙힌지에 무게 중심 둘 것. Leg deadlift와 다름.
8.20.
Air squat 80
V up 80
Legs deadlift 100
Rumanian deadlift 100
Rear legs raise R 80 / L 80
8.21.
Rear legs raise R 100 L100
Arm's jump 100
Rumanian deadlift 150
Legs raise 80
Side legs raise R20 L20
8.26.
Air squat 100
Triceps kickbacks R 40 L40
Outside arm up R20 L20
Legs raise 60
Rear legs raise R100 L100
*the period of menses
9.5.
