다들 집에 식스팩 하나씩은 있잖아요?
반갑습니다. 메타바디입니다.
이번에는 탄탄한 왕자 복근을 만들고 싶은 분들을 위해, 기구 없이 집에서 맨몸으로 할 수 있는 5분 복근 운동 루틴을 소개해 드릴까 합니다.
지금부터 소개해 드릴 동작을 하나씩 따라 해보시고, 자신의 수준에 맞게 강도를 점차 늘려서 진행하시면 멋진 왕자 복근 집에서도 쉽게 만드실 수 있습니다!
5분 왕자 복근 운동 루틴 알아보자
이번 복근 루틴은 236만 구독자를 보유한 우크라이나의 운동 유튜버 'Igor Voitenko' 영상을 참고했는데요. 아무래도 원어로 되어있는 영상인 만큼 직접 번역해서 가져왔으니, 아래 글만 읽으셔도 충분히 따라 하실 수 있을 거예요.
기본 구성은 1분 * 5SET로, 총 5분짜리 루틴인데요. 45초 운동 + 15초 휴식으로 진행해 주시면 됩니다. 횟수가 아닌 시간을 채우는 루틴인 만큼 최대한 동작을 정확하게 수행하는 것에 집중해 주세요!
1. 시저스
왕자 복근 운동 루틴 첫 번째, 이름 그대로 가위처럼 양 다리를 교차해 주는 운동이에요. 바닥에 누워 복근에 힘을 주고 양다리를 띄운 후에 빠르게 교차해 주면 됩니다. 이때 절대 허리가 뜨지 않도록 양팔로 상체를 단단히 고정하여 복근에만 집중할 수 있도록 해주세요.
2. 힙 레이즈
왕자 복근 운동 루틴 두 번째, 복근의 힘으로 엉덩이를 올려주는 운동이에요. 바닥에 누워 두 다리를 굽혀 무릎을 모아준 후에 엉덩이를 힘차게 올리고 가능한 천천히 내려줍니다. 마찬가지로 양팔로 상체를 바닥에 단단히 고정하여 최대한 흔들리지 않게 동작을 진행해 주세요.
3. 사이드 스퀴즈 (우)
왕자 복근 운동 루틴 세 번째, 다음은 골반 측면을 타깃으로 하는 사이드 스퀴즈입니다. 바닥에 누워 왼쪽 팔로 몸을 고정하고, 왼쪽 다리를 오른 무릎 위에 올려줍니다. 그 후 오른쪽 손은 귀 옆에 위치하고 복근의 힘으로 상체를 일으켜 복근을 힘차게 짜주세요. 최대한 다른 부위는 흔들리지 않게끔 복근을 쥐어짜는 동작에 집중해 주세요.
4. 사이드 스퀴즈 (좌)
왕자 복근 운동 루틴 네 번째, 오른쪽을 완료했다면 번갈아서 왼쪽을 진행해 줍니다. 마찬가지로 복근을 쥐어짜는 느낌에 집중해 주세요.
5. 바이시클
마지막 왕자 복근 운동 루틴, 바닥에 누워 힘차게 자전거를 타는 동작입니다. 팔꿈치와 무릎이 교차하여 닿는다는 느낌으로 강력하게 복근을 쥐어짜주세요. 이 운동도 마찬가지로 허리가 들리면 무리가 생길 수 있으니 목을 약간 들어 올려 허리가 바닥에 닿도록 해주세요.
오늘은 이렇게 탄탄한 왕자 복근을 만드는 5분 복근 운동 루틴을 알아보았는데요. 높은 난이도의 운동을 연속해서 진행하는 만큼, 시간을 채우는 것보단 동작 하나를 하더라도 정확하게 하는 것이 정말 중요해요. 만약 강도가 너무 높다면 운동시간과 휴식시간의 비율을 조정해도 괜찮습니다.
더 궁금하신 운동이 있다면 아래 링크를 참고해 보시길 바랄게요.
