다이어트도 전략이다.
다이어트 일기 10월 20일 63일차
다이어트 일기 10월 20일
다이어트를 시작한 지 63일차다.
아침 체중이 62.4킬로그램 신기록이다.
어제 라면을 먹었는데
그래도 체중에 변화가 있다.
혈당은 107
어제 저녁 운동을 하고 11시가 넘어 쉐이크를 마신 것이 다소 높게 나타난 것 같다.
아침에 일어나자 마자
양배추, 토마토, 파인애플, 생강등으로 그린 스무디를 한잔 마시고
저녁 약속이 있어 저녁에 운동을 못 할 것 같고
어제 모처럼 근력운동을 제대로 했더니
근육이 피곤한 것 같아서
걷기만 7킬로를 걸었다.
집에 와서 청포도와 양배추로 그린 스무디를 다시 한잔 만들어 마시고
차 점검 가서
차 점검하는 동안 교보문고에 가서
다이어트는 운동 1할 식사 9할이라는 책을 다 읽었다.
이정도 불량의 이정도 깊이의 책은 한두시간안에 다 읽을 수 있다.
일본의 운동 트레이너가 다이어트에 운동이 그렇게 영향을 못 미친다고 솔직한 고백서 같은 이야기를 한 책인데 난 100% 공감한다.
운동은 근력을 키우고, 체력을 향상하고, 몸매를 만들기 위해서 하는거다.
살은 운동만 해서는 안 빠진다.
운동만 해서 살빠지면 헬스장이나 수영 다니는 아줌마들중 뚱뚱하신 분은 한분도 없어야 한다.
참 매일 열심히 운동하시는데 그렇게 체중에 변화가 없는 건 식습관의 변화가 없기 때문이다.
나도 100% 공감한다.
난 지금 다이어트와 재활운동을 같이 하기 때문에 운동도 상당히 신경을 쓴다.
해독주스에 대한 책도 한권 지하철 타고 명동갔다 왔다 하면서 다 읽었는데
의문점이 좀 많다.
첫번째 의문점" 생야채를 먹었을 때 흡수력이 5% 많아야 10%밖에 되지 않는다. 생야채를 먹으면 비타민C나 효소를 섭취할 수 있긴 하지만 정작 나머지 좋은 물질은 90% 그냥 내보는 셈이다. 중략.. 삶은 채소의 흡수율은 어떻게 될까? 무려 60%나 된다. 중략 ,삶은 채소를 갈아 먹으면 흡수율은 무려 90%가 된다."NEW서재걸의 해독주스 P95-96
단순히 생야채의 흡수율은 5-10% 라고 하고
삶은 야채는 삶아서 그냥 먹으면 60% 흡수율
삶은 야채를 갈아 먹으면 90%의 흡수율이라고 하는데 그럼 생야채를 갈아 마시면 흡수율이 얼마나 될까 무지 궁금해 진다.
두번째 해독주스는 한번에 200ml 정도 마셔야 한다고 하면서 레시피를 제시하는데
양배추 100g
브로콜리 100g
토마토 100g
당근 100g
사과 100g
바나나 100g
물 800ml
이면 1400 이고 이걸 4로 나누면 350ml가 되어야 하는데 계속 한잔에 200ml라고 주장하고 있으니 고형물만 이야기하는 걸까?
이 책에서 인상적인 건
앞쪽에 당신의 몸속에는 독소가 가득하다는 주제로 체크리스트가 있는데
두달전에는 다 yes였는데
지금은 하나도 체크할 것이 없이 no다.
독소 처리 능력이 우수 하다.
체질까지는 몰라도 몸 상태가 완전히 변하고 있다.
오후에 화장실 갔다.
벨트를 채우는데 구멍이 하나 더 줄었다.
다이어트 시작하고 구멍 3개 3인치정도 허리가 자연스럽게 줄어 들고 있다.
오늘부터 당뇨약을 반으로 줄였다.
철저히 운동과 식이요법으로 혈당수치를 관리해야 한다.
넘치는 자신감이 생기고 있다.
공부하는 다이어트
이런 극적인 변화를 체험하는 다이어트는 처음인 것 같다.
12월 17일까지 다이어트 목표를 달성하고 체중 60킬로그램선 체지방 15%
1월 17일까지는 완전히 혈당 수치를 정상화 하겠다.당화색소 6.0%를 목표로 열심히 관리를 해야겠다.
