20240722 달리기 (런데이 앱 RunDay)

건강하게 살기 위해..

2013, 2014, 2015, 2018, 2019년 춘천마라톤 풀코스 완주 (5시간 반 언저리로)

2021년 허리 디스크 탈출로 달리기 3년 중단

2023년 12월부터 다시 뛰기 시작

30분 달리기 능력 향상으로 후퇴 (5/22~)

2024. 7. 22. 몸풀기 7.1km/h

2024. 7. 21. 지구력 7.1km/h

2024. 7. 20. 지구력 7.1km/h

2024. 7. 19. 스피드 7km/h

2024. 7. 18. 지구력 7km/h

2024. 7. 17. 스피드 7km/h

2024. 7. 16. 몸풀기 7km/h

2024. 7. 15. 지구력 7km/h

2024. 7. 13. 지구력 7km/h

2024. 7. 12. 스피드 7km/h

2024. 7. 11. 지구력 7km/h

2024. 7. 10. 스피드 7km/h

2024. 7. 9. 몸풀기 7km/h

2024. 7. 8. 지구력 7km/h

2024. 7. 7. 지구력 7km/h

2024. 7. 6. 스피드 7km/h

2024. 7. 5. 지구력 7km/h

2024. 7. 4. 스피드 7km/h

2024. 7. 3. 몸풀기 7km/h

2024. 7. 2. 지구력 7km/h

2024. 7. 1. 지구력 7km/h

2024. 6. 30. 스피드 7km/h

2024. 6. 29. 지구력 7km/h

2024. 6. 26. 스피드 7km/h

2024. 6. 25. 몸풀기 7km/h

2024. 6. 24. 지구력 7km/h

2024. 6. 23. 지구력 7km/h

2024. 6. 22. 스피드 7km/h

2024. 6. 21. 지구력 7km/h

2024. 6. 18. 스피드 7km/h

2024. 6. 16. 몸풀기 7km/h

2024. 6. 15. 지구력 7km/h

2024. 6. 14. 지구력 7km/h

2024. 6. 13. 스피드 7km/h

2024. 6. 11. 지구력 7km/h

2024. 6. 8. 스피드 7km/h

2024. 6. 7. 몸풀기 7km/h

2024. 6. 4. 30분 달리기 7km/h

2024. 6. 2. 지구력 7km/h

2024. 5. 31. 스피드 7km/h

2024. 5. 30. 지구력 6.9km/h

2024. 5. 28. 스피드 6.9km/h

2024. 5. 22. 보통속도달리기 30분+걷기=6.9km/h

50분 달리기 도전 (4/15- ) 두번째

2024. 4. 23. 보통속도달리기 30분+걷기=7km/h

2024. 4. 22. 3회차 지속주 45분+걷기=7.1km/h

2024. 4. 18. 2회차 윈드스프린트 40분+걷기 20분=6.7km/h

2024. 4. 16. 보통속도달리기 30분+걷기=7km/h

2024. 4. 15. 1회차 가속주 40분+걷기 20분=6.9km/h

50분 달리기 도전 (3/19-4/13) 첫번째 완주!!

2024. 4. 13. 12회차 50분 달리기 완주+걷기 10분=7.5km/h

2024. 4. 12. 보통속도달리기 30분+걷기=7km/h

2024. 4. 11. 11회차 가속주 55분+걷기 5분=7.4km/h

2024. 4. 9. 10회차 인터벌 55분+걷기 5분=7.0km/h

2024. 4. 8. 보통속도달리기 30분+걷기=6.9km/h

2023. 4. 7. 9회차 지속주 55분+걷기=7.3km/h

2024. 4. 5. 보통속도달리기 30분+걷기=6.9km/h

2024. 4. 4. 8회차 윈드스프린트 50분+걷기 10분=6.9km/h

2024. 4. 2. 7회차 인터벌 50분+걷기 10분=6.9km/h

2024. 3. 31. 보통속도달리기 30분+걷기=6.9km/h

2024. 3. 30. 6회차 모의도전 50분+걷기 10분=7.0km/h

2024. 3. 28. 5회차 가속주 45분+걷기 15분=7.0km/h

2024. 3. 26. 4회차 인터벌 45분+걷기 15분=6.8km/h

2024. 3. 24. 보통속도달리기 30분+걷기=6.9km/h

2024. 3. 23. 3회차 지속주 45분+걷기=6.9km/h

2024. 3. 22. 보통속도달리기 30분+걷기=6.9km/h

2024. 3. 21. 2회차 윈드스프린트 40분+걷기 20분=6.6km/h

2024. 3. 19. 1회차 가속주 40분+걷기 20분=6.9km/h

중상급 맞춤형 러닝 플랜 5K 마라톤 대회 준비

4주 주4일 (2024 2/18-3/17)

2024. 3. 18. 네째 주 4번째 조깅 40분+걷기 20분=6.9km/h

2024. 3. 16. 네째 주 3번째 조깅 40분+걷기 20분=6.9km/h

2024. 3. 14. 네째 주 2번째 조깅 40분+걷기 20분=6.9km/h

2024. 3. 13. 네째 주 1번째 지속주 훈련 40분+걷기 20분=6.8km/h

2024. 3. 12. 세째 주 4번째 가상 마라톤 40분+걷기 20분=7.1km/h

2024. 3. 11. 세째 주 3번째 가속주 훈련 36분+걷기 34분=6.8km/h

2024. 3. 10. 세째 주 2번째 조깅 37분+걷기 23분=6.8km/h

2024. 3. 9. 세째 주 1번째 LSD 트레이닝 53분+걷기 7분=6.9km/h

2024. 3. 8. 둘째 주 4번째 가속주 훈련 33분 +걷기 27분=6.6km/h