20250902

직장인 아빠도 따라할 수 있는 초간단 아침식단

음식을 예쁘게 차리는 건 어렵습니다

오늘의 배식

비비고 한식간장 김자반 적당량

국산 봉황미로 만든 미니 주먹밥 3개

국산 토마토 1/4개

국산 오이 1/4개

미국산 자연담은 건강견과 호두 3쪽

피코크 에이클래스 락토프리 우유 100ml

국산 들기름으로 만든 외할아버지표 달걀 후라이 1개

AI로 분석한 주요 영양소 (만 5세 여아 기준)

총 칼로리: 약 323kcal (권장 약 400kcal)

탄수화물: 약 31g (권장 약 55g)

단백질: 약 13g (권장 약 10g)

지방: 약 17g (권장 약 10g)

식이섬유: 약 2g (권장 약 5g)

아빠 코멘트

아이들이 어제 뷔페를 다녀와서 오늘 아침은 되도록 밥을 챙겨주고 싶었습니다. 오랜만에 아침상에 주먹밥을 올리니 아이들이 무척 즐거워하네요. 역시 한국 사람이라면 남녀노소 가리지 않고 쌀밥을 좋아하는 것 같습니다.

짧은 칼럼

오메가3, 오메가6가 풍부한 들기름은 성장기 아이들 뇌 발달과 세포막 건강에 이로운 불포화지방산 공급원이 된다고 합니다. 다만 식단 균형 상 다른 음식에서 지방이 적은 편이라도 들기름을 한 숟갈 추가하면 쉽게 권장량 이상이 될 수 있어 적절한 조절이 필요합니다.