스트레스 쌓인다. 당이 필요해!?

거짓 배고픔 (감정적 과식: Emotional Eating) 이란?

감정적 과식(Emotional Eating)이란 기분이 나쁘거나, 슬프거나, 지치거나 또는 가라앉아 있을 때, 여기서 벗어나고 안정을 찾기 위해 음식을 짧은 시간 동안 많이 먹는 것을 말합니다. 이렇게 먹고 나면, 사람들은 위로받고, 편안한 느낌을 받게 됩니다. 이런 증상을 느끼고 있는 건 나 혼자만이 아닙니다. 대부분의 사람은 어느 순간 이런 감정적 과식을 한 번 정도는 경험합니다. 하지만 정기적인 감정적 과식은 문제가 되고 간혹 폭식으로 연결되고 이 음식들은 정제 설탕, 소금 그리고 포화지방산 비율이 높은 음식이 대부분입니다. 결과 당뇨병이나 심장 질환으로 이어지는 경우도 있습니다.

감정적 과식은 힘들었던 하루를 보낸 후 초코바를 움켜 잡거나 심심풀이로 감자칩을 먹기 시작한다 거나 

친구와 다툰 후 케이크를 파 먹기 시작하는 것을 예로 들 수 있습니다. 언제든 기분 때문에 우리가 무엇을 

먹겠다고 결정한다면  이는 감정적 과식이라고 할 수 있습니다. 이러한 과식을 피하기 위해 

우선, 감정적 과식과 실제로 배고픔의 차이를 알아야 하는 것이 중요합니다.

만약, 신체가 실제 배고픔을 경험하고 있는데, 느끼지 못한다면 이는 주요한 문제가 될 수 있습니다. 간혹, 

감정적 배고픔 (거짓 배고픔)을 진짜 배고픔이라고 착각하는 경우가 있습니다. 그래서, 이런 배고픔에 대해 

엄격한 다이어트를 시작하고, 이로 인해 배고픔과 음식에 대한 집착은 점점 더 심해집니다. 이 과정들은

 우리가 진짜 배고픔을 인지하고 이에 따라 음식을 섭취한다면 예방할 수 있습니다.

By Healthyplanet

거짓 배고픔과 진짜 배고픔을 구분하는 것이 언뜻 쉬워 보이지만, 다음 중 어느 사항이라도 해당된다면 고쳐 나가도록 노력해야 합니다. 그렇다면 거짓 배고픔으로 인한 문제는 점차 좋아질 것입니다

1.     수면부족: 수면부족은 코티솔과 그렐린이라는 호르몬 분비를 증가시킵니다. 코티솔은 몸의 대사에 영향을 미치는 스트레스 호르몬이고, 그렐린은 식욕을 증가시키는 호르몬입니다. 이들 호르몬이 증가하면 우리는 허기짐을 느끼고 탄수화물이 많은 음식을 갈구하게 됩니다. ① 아침 일찍 일어나 패스트리로 아침을 시작하나요? ② 잠자기 전 피로에 찌든 나머지 감자칩을 먹어야 하나요? 이는 당신이 피곤하기 때문입니다.

2.     영양부족: 음식을 충분히 섭취하지 못하거나 영양 불균형 식사를 하게 되면, 이는 음식을 더 갈구하게 합니다. 많은 사람들이 하루 중 너무 바쁘거나 살을 빼기 위해 식사를 거릅니다. 이유를 불문하고 우리 몸에 충분한 영양을 공급하지 못하면 우리의 몸은 무엇이 필요한지 신호를 보내기 시작합니다. 이 신호로 우리의 몸은 탄수화물에 대한 엄청난 갈구를 느끼게 되고 결국은 음식을 먹는 것으로 끝이 납니다. 따라서, 적당하고 바르게 우리의 몸에 음식을 제공하는 것이 바람직합니다. 예를 들어 아침에 일어나 2~3시간 이내에 음식을 먹고, 그 후 3~4시간마다 음식을 먹는 것이 좋습니다. 이는 우리의 몸이 음식 없이 너무 오랜 시간을 보내는 것을 예방합니다. 물론, 이 음식들은 영양적으로 균형을 이루어야 합니다. 

가짜 배고픔 예방하기

1.     자신을 돌아봅니다. 나의 몸이 정말 배고픈 것일까? 모든 사람이 느끼는 배고픔은 다릅니다. 어떤 

사람은 위장에서 음식을 원하고 어떤 사람은 초초해지는 것에서 느끼고, 또 다른 사람은 에너지가 떨어지는 것에서 배고픔을 느낍니다. 당신이 배고픔을 느끼는 신호는 무엇입니까? 당신이 먹고 싶지만, 신체적 배고픔의 신호가 아니라면, 이는 감정적, 즉 거짓 배고픔 일 것입니다. 

2.     내가 진정으로 갈망하는 것은 무엇인가?

이제 감정적 배고픔을 알았으니 내가 진정으로 원하는 것은 무엇일지 알아내는 과정입니다.

예를 들면, 휴식 또는 여분의 수면

           혼자만의 시간

           예능/소일거리

            즐거움

            친구들과 만남

            친분 쌓기 

             등등

3.     행동하기

2번의 예들을 실제 행동으로 옮기는 것입니다.

예를 들어 즐거움을 원한다면 영화를 보러 가거나 게임을 하거나 네일 숍에 가거나 마사지를 받습니다. 

이런 변화에는 많은 노력과 인내가 필요하다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

본 글을 개인적인 의견으로 참고용으로만 사용하시고, 실제 적용은 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.