스트레스를 줄이기 위해서 꼭 해야 할 일 9가지
나만의 루틴을 갖고 중심을 잡아야 합니다.
요새 너무나 많은 사람들이 COVID-19, 집중 호우로 힘들어하고 스트레스를 받고 있습니다.
세계적인 저술가이면서 강연가인 브렌든 버처드 씨가 강조하는 9가지를 참고하시길 바랍니다.
이러한 9가지를 자신의 루틴으로 만들면 하루가 다르고, 일주일이 다르고, 일 년이 달라질 것입니다.
결국 나의 인생이 변하게 됩니다.
저도 매일 명상, 산보(날씨가 좋을 때, 안 되면 실내에서 움직이기)를 하고, SNS는 되도록 많이 안 보려고 합니다. 아침에 비타민 3종 세트를 꼭 챙겨 먹고 있고요.
마음이 힘들 때도 전문가로부터 좋은 이야기를 듣고 에너지를 받습니다. 전문가는 의사, 상담사, 선생님 등이 있지만 책도 큰 도움이 됩니다. 책의 문구 하나가 쓰러진 저를 일으켜 세우기도 합니다.
무엇보다 나의 호흡 알아차리기, 몸 상태 알아차리기, 나의 생각 알아차리기(아래에서 7~9번째)가 인상적입니다.
출처 : Pixabay사실 우리는 생활을 하면서 거의 무의식적으로 호흡을 하고, 동작을 하고 있습니다.
그러면서 호흡은 얕아지고, 동작도 잘못된 자세로 인해서 나중에 허리가 아프거나 목 디스크에 걸립니다. 특히 사무직의 경우 앉아서 글을 쓰고, 업무를 보는 경우가 많아서 신경을 많이 써야 합니다.
그래서 나의 호흡을 의식하고, 동작을 바로잡는 (어깨를 내리고, 목을 펴는) 것을 의식하면 훨씬 큰 도움이 됩니다. 한 마디로 마음과 몸이 안정화되니 병원에 갈 치료비를 아끼는 셈이죠.
마지막으로 나의 의도, 생각(intention)을 알아차리려면 책을 읽고, 사색해야 합니다.
또한 글을 쓰면서 나의 생각을 정리하면 됩니다. 글이라는 것은 대단한 것이 아닙니다. 매일 몇 줄씩만 나의 생각을 써도 달라짐을 느낄 겁니다. 좀 더 욕심이 있다면 '감사 일기'를 써도 도움이 됩니다.
앞서 언급한 호흡, 몸 상태를 의식하면서, 지금 나의 생각을 알아차리면 됩니다.
방안을 걸어 다니면서 호흡을 하고, 자세를 바로잡으면서 지금 내가 무엇을 하고 있는지, 무엇을 해야 하는지, 어떤 마음인지 의식합니다. 온갖 잡념이 떠오르겠지만 이를 그대로 흘리면서 생각을 합니다.
사실 우리는 가만히 '멍 때리거나', '지금 하는 일에 집중하거나', '드라마나 영화를 보면서', 지금 나의 마음을 잘 생각 안 합니다. 가끔씩 이렇게 7~9번을 반복하면서 나의 생각을 정리하면 목표를 향해서 나아가는데 큰 도움이 됩니다.
예를 들어서 글을 쓰거나 또는 일을 하다가 막히는 경우가 있습니다. 그럴 때는 몸을 움직이면서 자세를 바로 하고, 깊게 호흡을 하면서 생각을 합니다. 그렇게 반복하다 보면 좋은 아이디어가 떠오릅니다.
그러려면 충분한 취침이 필수입니다. 술과 담배는 줄여야 하고, 나의 몸과 마음의 건강을 위해서 투자를 해야 합니다. 이러한 루틴을 일상화시키면 나중에 얻게 되는 결과물은 놀라울 것입니다.
무엇보다 몸과 마음의 상태가 안정화되고, 나의 중심을 바로잡게 되기 때문에 스트레스에 대한 면역력도 강해지고, 보다 창조적인 상태가 될 수 있습니다.
나만의 루틴을 찾으시길 바랍니다.
나의 중심을 잡으시길 바랍니다.
파이팅입니다.
Center yourself : 스스로 중심을 잡아야 합니다.
1. 명상 Meditate : one or twice for 5 to 10 minites
2. 산보 Take a walk : Every single day 30~45 minutes
3. 전문가 도움 (필요시) Seek professional support
4. SNS 줄이기 Reduce social media use : burns you brain
5. 활력 있게 만들기 Reinvigorate yourself : Sleep, meditatiom, walk, cold shower etc.
6. 보충제 먹기 Take supplements
7. 호흡 알아차리기 Develop breath awareness : when angry, at least 20 times deep breath
8. 몸 상태 알아차리기 Develop body awareness : Staight your neck out, drop the shoulder, be tall
9. 나 자신을 의식하기 Be intentional
-> Breath, Body, What I say to myself (repeat)
