집중력 높이는 방법 5가지!
공부와 일에 집중하는 방법
안녕하세요. 조영표입니다.
지난 글에서는 '유사억제'를 활용한 공부 방법에 대해 알아보았습니다. 아직 읽어보시지 못한 분들께서는 아래 링크를 확인하시면 되겠습니다.
이번에는 '집중력을 높이는 방법'을 5가지 알아보려 합니다. 자신만의 집중력을 높이는 방법을 가지신 분도 계시겠지만, 자신만의 집중하는 방법이 없거나 오랜 시간 집중하는 일이 어려우신 분들은 이 글을 읽어보시면 도움이 되실 겁니다.
집중력을 높이는 방법
집중력을 높이는 방법으로는 여러 가지 방법이 있다.
물론 사람마다 집중하는 방법도 다르고, 집중도도 다르기 때문에 모두에게 도움이 되는 방법은 아닐 수도 있다. 그러나 잘 활용한다면 분명 집중력을 높이는데 도움이 될 수 있다. 다만 무엇이든 꾸준히 해야 성과가 나오는 법이다.
1. 집중할 시간 만들기
집중력을 높이기 위한 첫 번째 방법으로는 바로 '집중할 시간을 만드는 방법'이 있다.
집중할 시간을 만들어 놓으면 그 시간만 돼도 집중력이 자연스레 높아지게 된다. 나 같은 경우에는 아침 시간을 이런 시간으로 정해두었다. 아침 시간에는 스마트폰도 거의 울리지 않고, 세상도 조용하기 때문에 집중하기에 좋은 시간이다.
물론 이렇게 특정 시간대를 정하는 것도 좋지만, 20분이나 30분처럼 일정한 시간 단위로 집중하는 것도 집중력을 높일 수 있는 한 가지 방법이다. 자신이 집중하기 좋은 시간대를 찾아보거나, 한번에 깊게 집중할 수 있는 시간은 얼마나 되는지 알아보자.
2. 방해요인 제거하기
집중하기 어려운 이유는 대부분 주변에 방해요인들이 많기 때문이다.
물론 집중하는 훈련이 덜 된 사람들에게는 아무런 방해요인이 없더라도 집중하기 어려울 수도 있다. 그러나 집중력을 떨어뜨리는 대부분의 원인은 여러 방해요인들 때문이다.
집중력을 높이기 위해서는 방해요인들을 제거해야 한다. 그러기 위해서는 먼저 집중에 방해가 되는 요소들의 목록을 작성하고, 그 요소들을 어떻게 제거할지 그 방법까지 함께 고민해보는 것이 좋다.
내 집중을 방해하는 것은 어떤 것들이 있는지 찾아보자.
3. 마음의 준비
집중을 하기 위해서는 집중하기 직전에 마음의 준비를 하는 것이 집중력을 높이는데 도움이 된다.
마음의 준비를 하는 방법은 여러 가지가 있겠지만 두 가지 방법을 소개하자면, 나만의 의식을 만드는 방법과 시뮬레이션을 해보는 방법이 있다.
나만의 의식을 만드는 방법은 일정 행동을 한 뒤에 바로 집중하는 시간을 두는 방법이다.
예를 들어, '이제 집중해야지'라고 마음을 먹었다면 숨을 크게 들이마시고 내쉬고 나서 바로 할 일에 집중하는 방법이다. 이를 반복하다 보면 숨을 들이마시고 내쉬는 행동만 하더라도 집중력이 높아지는 효과가 있다. 물론 어떤 의식을 선택하든 본인 마음이다.
시뮬레이션을 하는 방법은 앞으로 내가 집중해서 할 일의 과정을 상상해보는 방법이다.
예를 들어, 한국사를 공부한다고 하면 바로 1장부터 공부에 들어갈 것이 아니라 목차를 펼치고 각 장마다 어떤 내용을 공부할지 머릿속으로 미리 시뮬레이션을 해보는 방법이다. 이는 시뮬레이션대로 따르게 되는지 확인하며 집중하게 되는 효과가 있다.
4. 휴식시간 가지기
수능이나 공무원 시험 등을 준비하는 사람들을 보면 하루에 총 몇 시간을 공부하는지 총 공부 시간을 체크하는 사람들이 많다. 절대적인 공부 시간이 많을수록 공부를 하게 되는 양이 많은 것은 사실이다.
그러나 집중력을 높이기 위해서는 무조건 많은 시간을 공부하는 것보다는 한번에 집중할 수 있는 시간이 얼마나 되는지 아는 것이 중요하다.
사람이 한번에 완전히 집중할 수 있는 시간은 대개 20분에서 35분 정도라고 한다. 사람에 따라, 또는 연습이 된 정도에 따라 집중할 수 있는 시간은 다르다.
자신이 한번에 집중할 수 있는 시간이 얼마나 되는지 알아야 중간에 휴식을 취해주면서 계속 높은 집중력을 이어갈 수 있다. 휴식시간에는 물을 마시고 오거나, 화장실을 잠깐 다녀오거나, 지금까지 공부한 내용을 정리하는 등의 짧은 휴식시간을 보내주는 것이 좋다.
휴식시간을 가지면 집중력을 높게 유지할 수 있다.
5. 학습장소 바꾸기
사람들은 대부분 공부할 장소를 한번 정하게 되면 쭉 그곳에서만 공부를 하게 된다. 짧게는 하루, 길게는 수년 동안 한 장소에서 공부를 한다.
그러나 집중력을 높이기 위해서는 한 장소에서만 계속 공부하는 것보다는 주기적으로 장소를 옮겨가며 공부를 해야 한다.
우리의 정신은 변화를 필요로 하고, 시간의 제한 같은 도전을 원하기도 한다. 과목마다 공부하는 장소를 바꾸거나, 시간대마다 공부할 장소를 바꾸는 등 자신이 정한 방식에 따라 학습장소를 주기적으로 변경하게 되면 집중력을 높이는데 도움이 된다고 한다.
지금까지 집중력을 높이는 다섯 가지 방법에 대해 알아보았습니다. 이미 활용하고 계신 방법도 있을 테고, 그렇지 않은 방법도 있으실 텐데요.
무리해서 한번에 모든 방법을 다 적용하기보다는 다섯 가지 방법 중 한 가지만이라도 습관이 될 때까지 반복해서 활용해주시는 것이 좋습니다. 한 가지 방법이 습관이 되면 다른 방법들도 쉽게 습관으로 만들 수 있습니다. 물론 위 방법들이 모든 사람에게 적합한 방법이 아닐 수도 있으므로 자신에게 맞는 집중력 향상 방법을 찾는 것이 중요합니다.
저 같은 경우는 위 다섯 가지 방법을 모두 적용하고 있는데요. 확실히 자신만의 집중력을 높이는 방법이 있을 경우 같은 시간을 투자하더라도 더 많은 성과를 낼 수 있는 것 같습니다.
집중력을 높이는 방법에 대해 조금 더 자세하게 듣고 싶으시다면 아래 영상을 추가로 확인해주시면 되겠습니다.
▼ 영상 보기 (7:48)
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