집중력 높이는 과제 만들기
공부와 일에서 집중력을 높이는 방법!
똑같은 시간을 투자해도 성과가 다르게 나오는 경우가 참 많습니다.
이유는 여러 가지가 있을 텐데요. 그 많은 이유 중 오늘은 집중력에 대해서 이야기해볼까 합니다. 전에도 집중력에 관한 글을 쓴 적이 있는데요. 아직 못 보신 분은 함께 참고하시면 더욱 좋을 것 같습니다.
이번 글에서는 '집중력 높이는 과제를 만드는 방법'에 대해 알아볼까 합니다.
먼저 우리의 집중력은 언제 가장 높아지는지 알아보고, 이를 활용하여 집중력 높이는 과제를 만드는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
(하단 영상 첨부)
집중력에 관한 실험
<마음챙김>이라는 책과 강연으로 유명한 하버드대학교 심리학과 교수인 엘렌 랭어는 집중력에 관한 한 실험을 했습니다.
학생들을 대상으로 한 이 실험에서는 실험에 참가한 피험자들에게 22초 동안 모니터를 통해 여러 가지 색깔의 형태를 보여줍니다. 피험자들의 과제는 이 여러 가지 색깔의 형체들이 사라지자마자 빠르게 버튼을 누르는 것이었습니다.
피험자들은 이 실험의 목표가 반응속도를 재는 것이라고 생각했지만, 사실은 그렇지 않았습니다.
이 실험은 피험자들을 세 집단으로 나누고 각 집단에게 서로 다른 지시사항을 알려줬습니다.
- 첫 번째 집단, 형체의 형태에 집중하세요.
- 두 번째 집단, 형체의 윤곽을 머릿속으로 따라가며 그려보세요.
- 세 번째 집단, 각 형체마다 색깔과 모습에서 특징을 찾아보세요.
실험이 끝나고 실험자는 각 집단의 피험자들에게 이 과제가 얼마나 힘들었는지 물었습니다.
단순하게 생각해보면, 첫 번째 집단에게 난이도가 낮은 과제를 부여했으니 첫 번째 집단이 가장 덜 힘들어했으리라고 생각할 수 있습니다.
그러나 실험 결과는 그렇지 않았습니다.
첫 번째 집단의 피로도보다 세 번째 집단의 피로도가 더 낮게 나왔고, 집중력은 세 번째 집단이 가장 높게 나왔다고 합니다. 게다가 세 번째 집단이 과제에 대한 흥미도 역시 가장 높게 나왔다고 합니다.
여기서 우리는 집중력이 언제 가장 높아지는지 유추할 수 있습니다.
첫 번째 집단처럼 단순한 과제가 주어졌을 때보다 세 번째 집단처럼 구체적이면서도 약간은 난이도가 높은 과제가 주어졌을 때 집중력이 더욱 높아지는 것을 알 수 있습니다.
그러므로 공부를 하거나 일을 할 때 단순히 정해진 과제만 해결할 것이 아니라, 스스로 구체적이고 약간은 난이도가 높은 과제를 만들어 해결해나가는 것이 더욱 집중력을 높일 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다. 또한 이런 과제를 해결해나갈 경우 성과도 더욱 잘 나오게 됩니다.
사례로 알아보기
집중력 높이는 과제를 만드는 방법을 이해하기 쉽게 책 읽기에 적용해보겠습니다.
집중력과 흥미를 높이기 위해서는 구체적이면서도 약간의 난이도가 있는 과제를 만들어야 한다고 말씀드렸는데요.
이를 책 읽기에 적용해보면 책 읽기를 시작하기 전에 먼저 책을 전체적으로 가볍게 살펴보고, 스스로 과제를 만든 다음 책 읽기를 시작하는 것이 좋습니다.
책의 표지를 살펴 책의 주제를 확인하고, 서론과 목차를 읽으며 책의 구성을 확인합니다. 그다음 각 장의 주제마다 어떤 과제를 부여할지 스스로 과제를 만들어봅니다. 물론 이때의 과제는 구체적이면서도 약간은 난이도가 높은 과제를 만드는 것이 좋습니다.
이때 단순하게 책만 읽으면 알 수 있는 과제를 만들기보다는 책을 읽고 추가로 자료조사를 더 해보거나, 과제에 대한 글을 써보는 것처럼 머리를 더 많이 사용하는 방법으로 공부나 일을 한다면 집중력을 더 높일 수 있습니다. 더군다나 시간 대비 성과 역시 뛰어나게 나오는 것을 경험할 수 있습니다.
마치며
지금까지 집중력 높이는 과제를 만드는 방법에 대해 알아보았습니다.
사실 이 방법은 집중력을 높여주기도 하지만 그 외에도 다양한 장점이 있습니다. 구체적이고 약간 난이도가 높은 목표를 만들어서 과제를 해결해나갈 경우 더 깊이 있는 공부를 할 수 있고, 또 그 깊이 있는 공부를 통해 훨씬 뛰어난 성과를 만들어낼 수 있습니다.
또한 공부나 일을 재미있게 만들어 오랫동안 지속할 수 있게 만들어줍니다.
공부나 일에 집중하기 어려우신 분들이나, 더욱 재미있게 하고 싶으신 분들은 이렇게 간단하면서도 효과가 좋은 방법을 활용하여 공부나 일에 집중력과 흥미를 높여보시기 바라겠습니다.
(참고 : <<전략적 공부기술>>)
▼ 영상 보기 (5:23)
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