내 몸을 건강하게 만들어주는 '빛 명상'
안녕하세요 여러분, 명상 읽어주는 물고기 니모입니다 :)
환절기라 감기 몸살로 고생하시는 분들이 많은 것 같은데, 여러분은 괜찮으신가요? 몸이 아프면 괜히 마음도 약해지니 건강 유의하시면 좋겠습니다.
오늘은 환절기에 몸과 마음의 면역력을 높이는 '빛 명상'을 소개해 드릴게요. 명상이 몸의 면역력도 높인다니 믿기지가 않으시죠? ㅎㅎ
명상은 체내의 스트레스성 물질을 현저하게 감소시키고 염증반응을 완화하는 효과가 있어요. 많은 실험에서 실제로 효과가 검증되었지요. 만병의 질환인 스트레스를 명상으로 많은 부분 다스릴 수 있다는 것을 생각해 보면 일리가 있는 말이에요. 또 뼈가 부러지거나 수술한 부위에 명상으로 에너지를 많이 보내주면 회복이 빠르게 된답니다.
굉장히 신기하게 느껴지지만 우리가 오랫동안 해오던 거예요. 배가 아플 때 따뜻한 손으로 배를 문질러 주고, 머리가 아플 때 자연스럽게 머리에 손이 가고, 누군가를 위로할 때 토닥여 주거나 기도를 하는 것도 다 치유의 에너지, 또 다른 말로는 마음이 전달되는 것이 거든요. 명상은 그 마음에 좀 더 집중해서 무의식과 의식을 통해 더 집중해서 치유 에너지를 쓰는 것이랍니다. 누구나 할 수 있어요. ^_^
그럼 오늘의 명상, 시작해 볼게요~
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<몸과 마음을 치유하는 빛 명상>
먼저 가볍게 몸을 움직이면서 긴장을 풀어 주세요
어깨도 들썩여보고, 목도 움직여주고, 기지개도 켜어 봅니다.
하품을 해도 좋습니다. 턱관절이 이완될 수 있도록 편안하게 하품을 하세요.
불편한 부위가 있다면 숨을 깊게 내쉬면서 스트레칭을 해주고요.
근육 속에 있는 불편한 느낌들을 후우- 내쉬면서 내보내 봅니다.
좋습니다.
이제 손을 가볍게 무릎 위에 내려놓고, 눈을 살짝 감아봅니다.
숨은 계속해서 나의 속도에 맞게 내쉬어주세요. 가슴이 답답하면 더 깊게 한숨 쉬듯이 후우- 내쉽니다.
이제, 머리부터 시작해 발끝까지 빛으로 온몸을 샤워한다는 상상을 해볼 거예요.
밝고 따뜻한 빛이 내가 의도한 곳으로 움직이며
몸 구석구석을 빛으로 청소하는 것을 상상해 보세요.
숨은 참지 말고 편안하게 쉽니다.
머리부터 시작해 빛이 채워집니다. 아주 밝고 따뜻해요.
얼굴 전체와 귀를 지나 목으로,
머리를 가볍게 흔들어도 좋습니다.
물처럼, 공기처럼, 숨을 내쉴 때마다 머리의 머리가 아주 가벼워집니다.
이제 목에서 쇄골, 어깨로 내려옵니다. 따뜻하고 밝은 빛을 충분히 느껴보세요.
팔 전체, 가슴으로도 빛이 채워집니다.
빛으로 투명해진 몸이 시원하게 느껴집니다.
가슴에서 명치,
아랫배까지 환하고 따뜻해집니다.
아주 좋습니다.
답답한 느낌이 들면 숨을 더 깊게 내쉬세요.
아랫배에서 고관절까지 이어서 빛이 나를 힐링합니다.
눌려있던 고관절이 편안해집니다.
후우- 내쉬면서 고관절에서 허벅지, 무릎까지 빛을 채워주세요.
무릎에서 발목. 발목에서 발끝까지.
온몸이 아주 가벼워지고, 마음도 아주 맑아진 것을 느껴봅니다.
숨을 크게 들이쉬었다가 내쉽니다.
네 좋습니다.
마지막으로 기지개를 한번 쭉 켜어보고, 손바닥을 뜨겁게 비벼볼게요
이번엔 손바닥이 피부에 직접 닿지 않는 선에서, 몸에서 약 10cm 정도 떨어진 간격으로 온몸을 머리부터 발끝까지 에너지의 캡슐을 씌우듯이 쓸어줍니다.
아- 예쁘다, 아- 잘생겼다.
나에게 칭찬도 해줍니다.
어떤가요? 몸과 마음이 좀 가벼워 지신 것이 느껴지시나요?
처음 하게 되면 아무 느낌이 안들 수도 있습니다.
그래도 괜찮습니다. 그런 나를 그냥 인정해주세요. 명상의 시작은 나를 온전히 받아주는 것이거든요.
이런 명상은 경직돼 있던 뇌파를 알파파로 만들어 스트레스에서 몸과 마음을 이완시킵니다.
하루에 여러 번 해도 좋아요. 매일 반복하시면 집중력도 높아지고 편안한 몸과 마음을 만들 수 있지요.
애써 노력하지 않아도 절로 절로 자존감이 높아지는 명상, 마인딩에서도 만나보세요~ ^_^
글쓴이는 현재 스타트업 '마인딩'에서 컨텐츠 크리에이터&트레이너로 일하고 있으며, 국가공인 브레인트레이너 자격을 보유하고 있습니다. 명상 지도사로서 2년 이상 활동하였으며, 현재 마인딩 팀 내에서 명상 컨텐츠를 만드는 작업도 진행 중입니다. 마인딩은 자존감 향상, 행복 증진 등을 주제로 한 Mind Fitness Program을 제공하는 서비스로, 많은 사람들의 건강한 마음습관 형성에 기여하고 있습니다.
