마인드컨트롤을 위한 명상
생각을 멈추고 싶은 당신을 위하여
안녕하세요 :) 명상 읽어주는 물고기 니모입니다.
오늘은 오랜만에 명상을 소개해드리려고 가져왔습니다. 이름하여 '마인드컨트롤 명상'입니다.
마음이 너무 복잡하고 힘들 때, 도움이 될 거에요. 그럼 시작해 보겠습니다.
< 마인드컨트롤을 위한 명상 >
음악: Nella Fantasia
먼저 온몸 구석구석을 풀어봅니다.
스트레칭도 좋고, 근육의 힘을 써도 좋고, 두드려 주어도 좋습니다.
몸의 온도가 올라갈 정도로 몸의 느낌을 느끼면서 전신을 충분히 풀어주세요.
호흡을 함께 내쉬면 몸 속에 쌓여있던 피로물질, 정체돼 있던 에너지들이 함께 배출됩니다.
자극이 오는 부위를 느껴보며 푸시면 됩니다. 땀이 촉촉하게 날 정도로 풀면 더욱 좋습니다.
생각을 멈추는 방법에는 세가지가 있습니다.
하나는 정해진 시간동안 고강도 운동을 하는 것, 두번째는 몸의 느낌에 집중하는 것, 세번째는 호흡을 하는 것입니다. 가장 쉬운 방법은 고강도 운동이지요. 손뼉을 가장 빠른 속도로 미친듯이(!) 치거나, 푸시업을 하거나, 숨이 찰 정도로 빨리 달리면 복잡했던 마음이 해소가 됩니다. 몸과 마음, 즉 뇌와 몸이 연결되어 있기 때문에 몸을 쓰면 뇌에도 스트레스 해소 효과가 있기 때문입니다. 오늘은 실내에서 에너지의 느낌을 느끼며 마인드컨트롤을 해보도록 하겠습니다.
이제 의자나 방석에 편안하게 앉아봅니다.
손바닥이 하늘을 향하도록 무릎에 놓고, 숨을 편안하게 쉬면서 마음을 가라앉힙니다.
Nella Fantasia는 에너지를 느끼는 명상을 할 때 들으면 효과적인 음악입니다. 음악을 마음으로 느껴보며 이제 손과 팔을 들어 허공에서 춤을 추듯 움직여봅니다. 눈을 감고 해도 좋습니다.
자유롭게 팔을 움직이는 것이 어렵다면 손끝부터 장갑을 끼듯 온 몸에 에너지의 캡슐을 씌워주어도 좋습니다. 피부에 닿지는 않게 기운으로 보호막을 씌워주는 방법입니다.
음악이 온몸으로 흐르는 것을 느껴보고 손바닥과 손등에 느껴지는 공기의 흐름과 함께 춤을 추듯 움직입니다. 일어서서 더 몸을 크게 써서 에너지의 춤을 추어도 좋습니다. 누구의 눈치도 보지 말고 오직 내가 원하는 대로, 내 몸이 가는대로, 마음이 흐르는 대로 움직입니다.
허공과 내가 하나라는 것을 느끼며, 자연과 내가 다르지 않다는 것을 느끼며 허공과 하나가 됩니다. 아주 자유롭고 편안하게 내 몸의 경계가 느껴지지 않을 정도로 공기 속으로 스며듭니다. 생각은 사라지고, 몸과 마음은 아주 편안해집니다. 하고 싶은 만큼 시간을 가지고 내 마음을 표현해봅니다.
원하는 만큼 했다면 이제 숨을 편안하게 고르고 자리에 앉습니다. 두 손을 가슴 위에 포개어 놓거나, 합장한 상태로 모읍니다. 이제 나 자신에게 '그동안 잘 돌봐주지 못해서 미안해, 내 마음의 소리를 잘 들어주지 못해서 미안해, 언제나 내 곁에 있어줘서 고마워, 너를 정말 정말 사랑해' 라고 말해줍니다. 진심을 다해 내 자신에게 위로와 사과, 용기와 응원의 말을 건네줍니다. '사랑합니다 사랑합니다. 이렇게 나를 돌볼 수 있어서 감사합니다.'
이제 숨을 크게 들이 쉬었다가 깊이 내쉬면서 내부의식에서 외부의식으로 돌아옵니다.
이 명상을 언제든 필요할 때 해주시면 좋겠습니다.
감사합니다. 오늘은 이것으로 마치겠습니다 :)
글쓴이는 현재 스타트업 '마인딩'에서 컨텐츠 크리에이터&트레이너로 일하고 있으며, 국가공인 브레인트레이너 자격을 보유하고 있습니다. 명상 지도사로서 2년 이상 활동하였으며, 현재 마인딩 팀 내에서 명상 컨텐츠를 만드는 작업도 진행 중입니다. 마인딩은 자존감 향상, 행복 증진 등을 주제로 한 Mind Fitness Program을 제공하는 서비스로, 많은 사람들의 건강한 마음습관 형성에 기여하고 있습니다.
