몸을 이완하는 '리프레쉬 명상 '
명상을 시작하고자 하는 누군가에게
안녕하세요, 명상 읽어주는 물고기 니모입니다 :)
오늘은 초심자도 명상을 오래 한 누구도 따라 하기 좋은 몸을 이완하는 명상을 안내해 드리도록 하겠습니다.
목과 어깨는 현대인들의 생활습관상 가장 쉽게 굳는 부위이기도 하지요. 또 목과 어깨에는 위장, 소장, 대장 등의 소화기 경락이 함께 지나가는 자리이기도 합니다. 그래서 현대인들의 대다수는 배가 차갑고 여성의 경우 생리통도 아주 빈번한 질환이지요. 내 몸을 사랑하는 것은 내 삶의 행복을 창조하고 유지하기 위한 아주 기본적이고 가장 중요한 습관입니다. 그런데 많은 사람들이 몸을 챙기지 않고 어떻게 행복해질까, 궁리하기도 합니다. ^_^
오늘은 굳어있던 여러분의 목과 어깨 긴장을 풀어, 마음도 함께 편안해지는 명상을 해보겠습니다. 하고 나면 왠지 나를 더 사랑하게 된 것 같은 마음이 드실 겁니다.
< 몸과 마음의 긴장 풀기 >
: 스트레스와 밀접한 근육을 풀어 마음을 함께 이완시키는 명상
혹시 스트레스를 받으면 소화기와 연결된 목과 어깨가 가장 먼저 굳는 걸 알고 계신가요?
몸에서 가장 먼저 반응하는 부분이 장기이기 때문입니다.
오늘은 스트레스에 반응하는 근육들을 풀어 몸과 마음을 함께 이완시키는 명상을 해보겠습니다.
몸의 모든 부위가 뇌와 연결되어 있기 때문에 몸을 풀면 마음도 이완되지요.
자, 그럼 시작해보겠습니다.
먼저 어깨를 가볍게 들썩여 봅니다. 툭툭 턴다는 느낌으로요.
숨을 한번 크게 내쉬고, 후우-.
몸속에 쌓여있는 것들을 숨과 함께 내보낸다고 상상해보세요.
좌우로 어깨를 흔들어도 좋습니다.
네 이번엔 눈을 감고 목을 천천히 돌려보겠습니다.
들이쉬는 숨으로 숲의 에너지를 흠뻑 들이쉬고, 내쉬는 숨으로는 몸속에 쌓여있던 것들을 후우- 뱉어냅니다.
숲의 청명한 에너지가 뻐근한 나의 목과 어깨, 답답한 가슴을 정화시켜 줍니다.
목과 어깨 근육의 느낌을 하나씩, 하나씩 느끼면서 계속해서 숨을 후우.
가슴이 답답하면 가슴으로도 들이쉽니다.
눈을 살짝 감고, 숲의 푸른 에너지가 온몸을 가득 채운다고 상상도 해봅니다.
몸이 숲의 초록빛으로 투명하게 물들어가는 느낌.
계속해서 내쉬는 숨은 몸속에 쌓여있던 스트레스, 긴장과 걱정들을 내보내는 통로입니다.
불편한 부위가 있다면 그 부분을 움직이고, 스트레칭하면서 풀어주셔도 좋습니다.
내가 원하는 호흡의 길이, 내가 원하는 느낌을 계속해서 관찰해 줍니다.
명상은 이렇게 나를 관찰하는 제3의 눈, 제3의 의식을 키우는 것입니다.
한번 기지개도 크게 켜볼까요?
하아- 숨도 함께 내쉬고, 소리도 내어봅니다.
하품도 크게 해봅니다.
입을 크게 벌려 턱관절을 이완하면 경직돼 있던 뇌도 같이 이완됩니다. 후우-
이제 숨을 크게 들이쉬었다가 내쉽니다.
숲의 초록빛 에너지, 아주 맑은 에너지가 들이쉬는 숨으로 내 몸속 가득히 채워지고,
내쉬는 숨으로는 그 에너지가 나의 몸을 깨끗하게 정화해 줍니다.
가슴이 시원해질 때까지 호흡을 반복합니다.
네 좋습니다.
마지막으로 기지개를 한번 더 쭉 켜어보고, 손바닥을 뜨겁게 비벼볼게요
이번엔 손바닥이 피부에 직접 닿지 않는 선에서, 몸에서 약 10cm 정도 떨어진 간격으로 온몸을 머리부터 발끝까지 에너지의 캡슐을 씌우듯이 쓸어줍니다.
아- 예쁘다, 아- 잘생겼다.
나에게 칭찬도 해줍니다.
명상의 시작은 자기 자신에 대한 관심입니다.
네, 어때요 마음도 좀 가벼워졌지요?
몸과 마음이 가벼워진 느낌, 기분 좋지 않나요?
기분이 좋아진다는 것은 기, 즉 에너지의 분배가 좋아졌다는 뜻입니다.
오늘 한 이 명상법을 최소 3일간은 계속해서 연습해주세요.
그럼, 다음 시간에 또 만나요 :)
명상의 몸에 대한 인지적 훈련은 몸과 마음을 연결시켜 통합적인 치유를 가능하게 합니다. 스트레칭만으로 잘 풀리지 않던 부위가 느낌에 집중하고, 호흡에 집중하면 신기하게도 쉽게 이완이 됩니다. 바로 마음, 즉 뇌의 인지력, 또 다른 말로 하면 의식의 힘입니다. 익숙해지면 아무것도 하지 않고 의식 만으로도 몸을 이완시킬 수 있습니다. 신기하고 재미있지요? 뇌를 가진 누구나 할 수 있지만 어떻게 하는지 몰라서 못했던 것뿐이랍니다.
다음 시간에는 나를 위로하고 사랑하는, 자존감 향상을 위한 명상을 안내해 드리겠습니다. 그럼, 편안한 밤 보내시고, 다음 시간에 뵙겠습니다 :)
글쓴이는 현재 스타트업 '마인딩'에서 컨텐츠 크리에이터&트레이너로 일하고 있으며, 국가공인 브레인트레이너 자격을 보유하고 있습니다. 명상 지도사로서 2년 이상 활동하였으며, 현재 마인딩 팀 내에서 명상 컨텐츠를 만드는 작업도 진행 중입니다. 마인딩은 자존감 향상, 행복 증진 등을 주제로 한 Mind Fitness Program을 제공하는 서비스로, 많은 사람들의 건강한 마음습관 형성에 기여하고 있습니다.
