여름의 맛으로 명상하기

상쾌하고 시원함을 온 몸 가득 채워봅니다 ! 

안녕하세요 여러분! 명상 읽어주는 물고기 니모입니다 :) 

제가 여러분과 어떤 명상을 하면 좋을까 고민을 하다가 

마침 계절이 너무 아름다워서 초여름에 어울리는 명상을 가져왔어요. 

이름하야 여름의 맛으로 명상하기 ! :D 

사진첩을 들춰보다 몇년 전 친구가 씻던 여름 자두사진을 발견하곤 여러분과 함께 해보고 싶어 만든 명상입니다. 명상 어렵쥐 안아효! 명상과 호흡의 핵심은 상상력과 의식의 집중이라는 사실-

그럼 시작해 볼게요! 

<여름의 맛으로 명상하기- 자두명상>

(천천히 읽으면서 마음껏 상상해보셔요. 조용히 소리내어 읽어보아도 좋습니다) 

사진을 한번 보세요. 

빨갛고 노랗게 물든 자두 사이로 차가운 물이 흐릅니다. 

쏴아아 촤아아. 

물소리와 함께 강렬한 여름의 색이 더 빛납니다. 

숨을 내쉬면서 호흡과 함께 느껴보세요. 

상상해보세요. 

시원하고 깨끗해진 자두를 이제 한입 깨물어 볼게요. 

아삭 달큰 새콤한 여름의 맛, 

그 시원한 상쾌함이 머리부터 발끝까지 전해집니다. 

상쾌하고 시원한 그 느낌을 이제 온 몸에 스며들게 해볼게요. 

가슴으로 크게 들이 쉬었다가 더 길게길게 내쉬면서 눈을 감아 봅니다. 

내쉬는 호흡을 길게 해야 어지럽지 않습니다. 

머리부터 시원한 에너지가 쭈욱 내려갑니다. 

이제 이름을 부르는 곳에 집중해 보세요. 

머리, 

이마, 

눈꺼풀,

코,

인중,

입술. 

다시 귀에서 

목을따라 어깨와 쇄골로 상쾌한 에너지가 내려갑니다. 

숨을 계속해서 쉬어주세요. 

호흡을 따라, 호흡과 함께 몸과 마음이 정화됩니다. 

턱에도 힘을 풀고 입을 살짝 벌려주세요. 

네 이제 가슴에서 숨이 탁- 내려갑니다. 명치를 지나 배꼽을 지나,

아랫배로, 고관절로 숨이 내려갑니다. 

머리는 시원해지고, 손끝과 발끝이 저릿저릿. 

아랫배는 따듯해집니다. 

고관절을 지나 허벅지를 지나 무릎으로.

무릎에 편안한 에너지가 전해집니다. 

무릎을 지나, 종아리와 정강이 뼈를 지나 발목으로 내려갑니다. 

발도 살랑살랑 흔들어보세요. 

발끝으로 호흡으로 답답했던 에너지, 

스트레스, 고민, 걱정들이 모두 빠져나갑니다. 

이제 온 몸이 상쾌하고 신선한 여름의 에너지로 가득채워졌습니다. 

마음이 아주 밝고 기분이 좋습니다. 

계절의 아름다운 에너지와 하나됩니다. 

자연으로서의 나를 느낍니다. 

숨을 한번 크게 들이 쉬었다가, 

후우- 더 길게 내 쉬세요. 

사랑하는 마음으로 마무리 할게요. 

머리부터 발끝까지 나는 나를 사랑합니다. 

내 몸과 마음, 

나의 모든 것들을 사랑합니다. 

마음에 드는 것, 들지 않는 것 

그 모든 것들을 사랑합니다. 

나의 존재에 감사합니다. 

모두의 존재에 감사합니다. 

감사합니다. 감사합니다. 

감사합니다. 

자 어떠신가요! ㅎㅎ 

명상 어렵지 않지요? 따라서 읽고, 상상하기만 해도 명상이 됩니다. 

명상은 결국 지금 이 순간에 집중해서 나의 존재와 모든 존재에 감사하는 행위에요. 그래서 명상은 결국 나를 사랑하고 타인을 사랑하기 위해서 하는 것이랍니다. 

가능하면 녹음파일을 만들어볼 수 있도록 노력해보겠어요! :") 

건강하고 행복하고 평화로운 여러분의 매일매일을 응원합니다. 

명상이 더 알아보고 싶다면 단월드에 방문에 보세요~ 

그럼 다음에 또 만나요 :D 

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글쓴이 니모는 4년 전 우연한 기회에 미국에서 명상을 시작하게 되었습니다. 알고 보니 그 명상의 뿌리는 한국 선도문화와 뇌과학을 기반으로한 뇌교육 브레인명상기업 단월드에 있었어요. 인상깊었던 첫 만남 이후 꾸준히 수련을 이어가고 있으며 국가공인 브레인트레이너로도 활동하고 있습니다. 20대 후반 대한민국 여성으로서 겪는 이야기와 명상에 대한 이야기를 주로 씁니다.