글쓰기 코어 트레이닝
Chapter 7. 티저 – 중심에서 쓰는 글쓰기
Chapter 7. 티저 – 중심에서 쓰는 글쓰기
“흔들려도 무너지지 않는 문장은, 복부에서 시작된다. “
필라테스 수업에서 빠지지 않는 이야기
“선생님, 배 좀 들어가게 해 주세요.”
“이놈의 뱃살, 왜 이렇게 안 빠질까요?”
“어제 자기 전에 남편이랑 플랭크 대결했는데, 완전 떡실신했어요!”
수업 중 이런 말이 나오면 다들 배를 꼬집고, 두드리고, 웃음이 터집니다.
하지만 그 웃음 속엔 ‘진짜’ 고민이 숨어 있어요.
왜냐고요?
진짜 문제는 뱃살이 아니라, ‘코어 힘’이거든요.
몸을 지탱하는 힘이 약해지면 허리도 아프고, 골반도 삐뚤어지고, 자세도 무너져요.
글쓰기라고 다를까요? 중심이 약하면 문장도 흔들립니다.
그래서 등장하는 우리의 ‘티저’
티저(Teaser)는 필라테스에서 가장 유명하고 상징적인 동작 중 하나입니다.
V자 모양으로 상체와 다리를 동시에 들어 복부의 힘으로 중심을 잡는 동작.
몸의 중심을 사용하는 대표적인 복부 운동이죠.
근데 이게 정말 어려워요.
회원들도 매번 이렇게 말하죠.
“선생님, 티저 너무 무서워요. 다리가 자꾸 떨어져요!”
“배가 막 떨려요! 이건 틀린 거죠?”
그럴 때 저는 웃으며 이렇게 말합니다.
“아니에요. 그 떨림이 정답이에요. “
티저는 복부가 아니라 ‘마음의 중심’을 쓰는 운동
티저를 하려면 몸의 중심, 복부의 한 점에서 모든 에너지를 끌어내야 합니다.
글쓰기도 똑같습니다.
망설임, 불안, 손끝의 떨림.
그걸 붙잡고 써 내려가는 순간,
문장이 당신을 다시 일으켜 세웁니다.
티저 따라 하기
티저가 힘든 분들을 위한 단계별 연습법
복부의 깊은 코어 근육을 깨우는 티저.
천천히, 안전하게, 호흡과 함께 단계를 밟아보세요.
프랩 (Prep) – 초보자용 준비 동작
호흡법: 들이마실 때 준비, 내쉴 때 올라오기
• 누워서 다리 90도 테이블탑
• 손으로 허벅지 뒤 잡기
(양손 머리 뒤 깍지도 가능)
• 숨을 들이마시고, 준비
• 내쉬면서 상체 말아 올려 무릎 바라보기
• 복부 힘 유지하며 천천히 내려오기 (10~15회 반복)
TIP: 복부가 떨린다? 잘하고 있는 거예요!
티저 초급 버전
호흡법: 올라올 때 천천히 내쉬며 복부 조이기
• 앉은 자세에서 무릎 살짝 굽히기
• 손은 엉덩이 뒤를 받쳐 균형 잡기
• 한 다리씩 뻗어 V자 만들기
• 복부 힘으로 버티기 (목, 어깨 긴장 풀기)
• 내쉬는 숨에 복부를 깊게 조이기
필라테스 정통 매트 스타일(Classical Teaser)
호흡의 흐름과 흐트러지지 않는 집중력, 균형이 핵심!
• 다리 뻗고 바닥에 누운 자세에서 시작
• 숨 들이마시고, 내쉬면서 다리와 상체를 동시에 들어 올려 완벽한 V라인 만들기
• 팔은 귀 옆으로 뻗거나 앞으로 길게
• 척추 길이 유지, 복부 깊숙이 끌어당기기
• 3회 반복, 호흡과 함께 부드럽게
• 내쉬며 천천히 제자리
이 버전은 중심 근력과 유연성, 집중력이 모두 필요한 고난도 동작입니다.
주의사항
• 목디스크, 허리 통증이 있는 분은 반드시 프랩부터 시작하세요.
• 복부 힘 없이 억지로 올라오지 마세요.
• 코어는 부드럽게, 천천히 키우는 것이 정답입니다.
티저 동작과 글쓰기의 공통점 5가지
1. 모든 힘은 중심에서 시작된다
• 복부 코어를 끌어당겨야 티저가 일어나는 것처럼, 글쓰기도 마음의 중심이 모일 때 진짜 문장이 시작됩니다.
2. 균형을 잃지 않는 집중력
• 다리와 상체를 동시에 들어 올리며 흔들리지 않기 위한 집중처럼, 문장도 하나의 흐름으로 집중해 써야 합니다. 산만한 마음으론 글도 금세 무너집니다.
3. 떨림은 성장의 증거다
• 티저를 하다 보면 복부가 덜덜 떨리죠. 그건 힘이 약해서가 아니라 근육이 단련되고 있다는 증거예요. 글쓰기도 마찬가지예요. 떨리는 문장일수록 진심입니다.
4. 한 줄의 선을 만드는 힘
• V자를 이루는 티저처럼, 글도 단 하나의 중심 줄기에서 뻗어나가는 선으로 연결돼야 합니다. 중심이 없다면 문장은 금세 흔들리고 흩어집니다.
5. 내려올 때까지가 티저다
• 올라가는 것만큼 중요한 건, 중심을 유지하며 다시 바닥으로 천천히 내려오는 마무리.
• 글쓰기도 마지막 문장까지 중심을 잃지 않아야 진짜 ‘완성’입니다.
오늘의 글쓰기 미션
1. 프랩 10회, 글쓰기 질문
• 나는 지금 어떤 중심으로 살아가고 있는가
• 나를 일으킨 문장은 무엇인가
• 무너진 적 있지만 다시 선 순간은?
2. 티저 3회, 15분 집중 글쓰기
• 내 안의 중심, 그 흔들림과 떨림
• 다시 시작하게 만든 내면의 코어
• 복부 힘처럼 나를 밀어 올린 말
3. 복부를 자극하는 회고 글쓰기 (5~10줄)
• 마음 깊숙한 곳의 진짜 내 감정은?
• 나의 글에 가장 힘을 실어준 경험은?
• 흔들렸지만 무너지지 않았던 내 이야기?
혜성쌤의 감성 에세이 – 〈나는 오늘도 V자로 일어섰다〉
누운 자리에서 다시 일어나야 할 때,
나는 복부에 힘을 주었다.
배가 떨리고, 다리가 흔들렸다.
그건 실패가 아니라 연습이었다.
글도 그랬다.
쓴다, 쓰려다 멈췄다, 또 썼다.
다시 눕고, 다시 일어나기를 반복했다.
V자는 위를 향한 몸짓이지만
사실은 ‘내 안’을 향한 질문이다.
“나는 어떤 힘으로 다시 일어나는가?”
그 질문에, 나는 오늘도 글로 대답했다.
동작으로 알아보는 내 스타일 탐구생활 – 티저 편
<당신의 복부, 문장 그리고 성격까지 다 알려드립니다〉
이건 수업에서 실제로 관찰한 주관적 분석이에요!
1. 흔들흔들 떨림형
• 특징: 복부보다 다리가 먼저 떨림. 티저 올라가자마자 휘청
• 성격: 감수성 풍부, 불안하면 행동 멈춤
• 글쓰기 팁: 계획보다 감정 흐름에 맡기되, 루틴을 갖자!
2. 상체 힘 과다형
• 특징: 복부보다 어깨에 힘이 가득. 결과적으로 목만 아픔
• 성격: 완벽주의, 책임감 강함. 대신 쉽게 지침• 글쓰기 팁: 시작하기 전, ‘오늘은 70점만 쓰자’ 선언!
3. 상체 안 뜨는 수면형
• 특징: 몸이 매트에 붙어 잘 안 떠오름
• 성격: 내향적, 생각은 많은데 표현은 조심스러움
• 글쓰기 팁: 필사부터 시작, 남의 글에서 힌트를 얻자
4. 발끝만 떨리는 균형집착형
• 특징: 티저 자세는 유지하지만 발끝을 너무 의식
• 성격: 외적으로 보이는 결과를 중시함
• 글쓰기 팁: 표현보다 ‘왜 이걸 쓰는가’를 먼저 생각해 보자
5. 성공 후 무기력형
• 특징: 처음은 잘 올라가지만 금방 무너짐
• 성격: 한 번 해낸 후에 쉽게 흥미를 잃는 스타일
• 글쓰기 팁: 결과보다 과정에 의미를 두는 글을 써보자
글쓰기 필사 코어 -티저 편
글이 막힐 땐, 이 문장을 따라 써보세요
1. 떨림은 무너짐의 전조가 아니라, 다시 일어나는 몸의 예고다.
2. 나는 흔들렸지만, 그 떨림이 나를 깨어나게 했다.
3. 무너지지 않은 건, 중심을 기억했기 때문이다.
4. 부들부들 떨리던 그 순간, 나는 나의 심지를 다시 세웠다.
5. 떨림을 피하지 않았다. 그 떨림이 나를 지탱했다.
6. 가장 불안한 순간이, 가장 단단한 나를 일으켰다.
7. 떨림은 끝이 아니라, 중심을 찾는 시작이었다.
8. 나는 무너지지 않았다. 떨리면서도 중심을 붙잡았기에.
9. 쓰러질 듯 떨리던 순간, 나를 붙든 건 단단한 문장이었다.
10. 몸이 떨릴 때마다, 나는 내 안의 중심을 만났다.
글쓰기 코어 트레이닝 Q&A (티저 편)
Q. 복부가 너무 약해요. 티저는 포기해야 하나요?
A. 절대 아니에요! 프랩부터 시작하면 됩니다.
모든 문장도 첫 단어 하나로 시작하잖아요?
Q. 글쓰기 하다 멘붕이 와요. 중심이 흔들려요.
A. 누우세요. 호흡하세요.
그리고 한 줄만 써보세요. 중심은 그 한 줄로도 충분합니다.
Q. 운동이랑 글쓰기 왜 자꾸 묶어요?
A. 몸이 엉망이면 생각도 엉망이더라고요.
몸을 움직이면 생각도 움직여요.
과학적이진 않지만, 필라테스적이에요.
오늘의 한 줄
“몸이 흔들려도 괜찮아요.
문장이 흔들려도 괜찮아요.
중심은 결국, 내 안에 있습니다.”
필라테스와 글쓰기,
두 가지 모두 ‘버티는 힘’을 필요로 합니다.
오늘은 누운 자리에서,
내 중심으로 글을 써보는 날입니다.
몸으로, 문장으로, 인생으로
당신을 다시 일으켜 세우는 ‘V자’의 힘을 믿어보세요.
“지금, 당신의 중심은 어디인가요?”
자, 이제 당신의 유형도 확인했죠?
“나는 어떤 스타일이지?” 고개를 갸웃했다면,
그게 바로 자기 탐색의 시작이에요.
지금, 바닥에 매트를 펴고 티저 프랩 동작을 따라 해 보세요.
복부가 떨리면 잘하고 있는 거예요.
그 떨림 속에서 중심을 찾고,
그 중심에서 문장을 써보는 거예요.
오늘의 미션은 단 하나!
동작: 프랩 또는 티저 3회
글쓰기: 당신의 중심을 묻는 한 문장, 혹은 5줄 에세이
그리고 댓글에 남겨주세요.
“나는 이런 유형입니다.
오늘 쓴 문장은 이렇습니다…”
당신의 한 줄이 누군가에겐 큰 영감이 될지 몰라요.
그게 바로 우리가 함께 쓰는 이유입니다.
글쓰기 동료,
동작도 함께 할 창작 메이트,
이 공간에서 다 만나실 수 있어요.
당신의 떨림이, 누군가에겐 시작이 됩니다.
오늘도 함께 해주셔서 감사합니다.
우리는 함께 쓰고, 함께 버팁니다.
함께 중심을 찾아가는
글쓰기 동료, 창작 메이트들
다음 챕터에서 또 만나요
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