잠들기 딱 좋은 시간은 10시!
#0369
이러한 결과 지표를 봤더니
10시에서 11시 사이에 자는 사람들이
가장 심혈관 질환 발생 위험이 낮았다는 연구 결과가 있습니다
굉장히 흥미로운 건
‘일찍 잘수록 좋다’는 통념과 다르게
밤 10시 이전에 자는 사람들은 오히려 위험도가 올라간다는 점입니다
왜 이런 현상이 생기느냐
첫 번째는
10시 이전에 자는 사람들 중 일부가
건강에 문제가 있어서 일찍 잠드는 경우일 수 있습니다
예를 들어
우울증이나 만성 피로, 면역질환 등으로
활동량이 떨어지거나 일찍 잠드는 생활을 할 가능성이 있다는 것이죠
즉 결과 자체가 원인이 아니라
‘기저 질환이 있는 집단’이 그 시간대에 몰려 있을 수 있다는 해석입니다
두 번째는
우리 몸의 생체 리듬과 관련된 가설입니다
심혈관계는 하루 주기 리듬(서카디안 리듬)의 영향을 받습니다
이 리듬은 자연적인 빛과 활동 주기와 맞춰져 있기 때문에
10시에서 11시 사이에 자는 게
우리 몸 생리와 가장 잘 맞는다는 분석이 있는 거죠
반대로
너무 늦게 자면
교감신경이 밤늦게까지 항진되고
멜라토닌 분비가 늦춰지고
이런 변화들이 스트레스 호르몬 분비 증가와 연결되며
혈압 상승, 혈관 수축 같은 반응으로 이어질 수 있습니다
결국
수면 시간 자체도 중요하지만
수면의 ‘시작 시각’이 건강에 영향을 준다는 사실을 보여주는 중요한 연구라고 볼 수 있습니다
특히 심혈관계 건강을 위해서는
밤 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 습관을 추천드립니다
https://youtube.com/shorts/7CICsHv9tyU
## 취침 시간과 혈관 질환 위험: 과학적 근거
### 1. 최적의 취침 시간과 혈관 질환
- 최근 대규모 연구에 따르면, **밤 10시에서 11시 사이에 잠드는 사람**이 심뇌혈관 질환(심근경색, 심부전, 뇌졸중 등) 발생 위험이 가장 낮은 것으로 나타났습니다[1][2].
- 취침 시간이 **밤 12시 이후**로 늦어지면 심뇌혈관 질환 발생률이 25% 높아지고, **밤 11시~11시 59분**에 자는 경우도 12% 증가합니다[1][2].
- 흥미로운 점은 **밤 10시 이전에 잠드는 사람** 역시 위험도가 24% 높아진다는 점입니다[1][2].
### 2. 연구 결과 요약
| 취침 시간대 | 심뇌혈관 질환 위험도 변화 |
|---------------------|--------------------------|
| 22:00~22:59 | 기준(가장 낮음)[1][2] |
| 23:00~23:59 | 12% 증가[1][2] |
| 00:00 이후 | 25% 증가[1][2] |
| 22:00 이전 | 24% 증가[1][2] |
- 이 결과는 연령, 성별, 수면 시간, 기상 시간, 생활습관, 만성질환 등 다양한 변수를 보정한 후에도 일관되게 나타났습니다[1][2].
### 3. 왜 10시~11시가 최적일까?
- **24시간 생체 시계(서카디안 리듬)**와 취침 시간이 밀접하게 연관되어 있기 때문입니다. 너무 일찍 자면 새벽에 깨어나거나, 깊은 수면이 방해받을 수 있고, 너무 늦게 자면 생체 리듬이 교란되어 교감신경 항진, 혈압 상승, 대사 이상 등이 유발될 수 있습니다[2].
### 4. 임상적 메시지
- **심혈관 건강을 위해서는 밤 10시~11시 사이에 잠자리에 드는 습관**이 가장 이상적입니다[1][2].
- 너무 일찍(10시 이전) 또는 너무 늦게(자정 이후) 잠드는 것은 모두 혈관 건강에 해로울 수 있으므로, 규칙적인 취침 시간 유지가 중요합니다[1][2].
---
**정리:**
취침 시간은 단순한 생활습관이 아니라 심혈관 건강에 직접적인 영향을 미치는 중요한 요인입니다. 10~11시 사이에 잠드는 것이 가장 안전하며, 그 이전이나 이후로 벗어나면 위험도가 올라간다는 최신 연구 결과를 참고해 건강한 수면 습관을 실천하시기 바랍니다[1][2].
[1] https://www.yna.co.kr/view/AKR20211110038600009
[2] https://www.seoul.co.kr/news/international/europe/2021/11/09/20211109500242
[3] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2018121301974
[4] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=41402
[5] https://blog.naver.com/herz123456/223753806902
[6] http://www.whosaeng.com/104042
[7] https://www.nhis.or.kr/magazin/160/html/sub2.html
[8] https://www.akomnews.com/bbs/board.php?bo_table=news&wr_id=15446
[9] https://www.kjfp.or.kr/journal/download_pdf.php?doi=10.21215%2Fkjfp.2018.8.5.729
[10] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=25996
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이러한 결과 지표를 봤더니 10시에서 11시 사이에 자는 사람이 제일 혈관 질환이 낮았어요. 재밌는 건 10시 전에 자는 사람은 또 위험도가 올라가요.
