잘못된 수면! 치매 부른다?
#0370
당뇨와 함께 우리가 꼭 짚고 넘어가야 할 질환이 바로 치매와 고혈압입니다
이 둘은 모두 수면과 매우 밀접하게 연결돼 있기 때문입니다
수면의 중요한 기능 중 하나는
단순히 휴식하는 것이 아니라
우리 뇌의 노폐물을 청소해주는 시간이라는 점입니다
우리가 깨어 있을 때는
뇌세포들 사이에 노폐물이 축적되는데
대표적인 예가 베타아밀로이드입니다
이 베타아밀로이드는 알츠하이머 치매의 주요 원인 물질로 알려져 있습니다
그런데 이 노폐물들은 깨어 있을 때보다
잠을 잘 때 더 효과적으로 씻겨 나갑니다
뇌 안에 있는 글림프계가 작동하는 시간이
바로 깊은 수면
특히 서파수면 중이라는 것이죠
이와 관련한 연구 결과를 보면
하루 6시간 이하로 자는 사람들과
7시간 이상 자는 사람들 사이에
치매 발병률이 30퍼센트 이상 차이가 났다는 보고가 있을 정도로
수면은 치매 예방의 핵심입니다
여기에 더해
또 다른 만성 질환인 고혈압도 수면과 깊은 연관이 있습니다
정상적인 수면 중에는
혈압이 낮아지는 시간대가 존재합니다
평균적으로 수면 중 10퍼센트에서 20퍼센트 정도 혈압이 감소합니다
이건 단순히 피곤하니까 떨어지는 게 아니라
수면 중 교감신경의 활동이 억제되고
부교감신경이 활성화되면서
우리 몸이 안정되고 이완되기 때문입니다
하지만 수면이 부족하거나
수면의 질이 나쁘게 되면
이 교감신경이 억제되지 않고 계속 항진된 상태가 됩니다
그러면 혈관이 수축되고
혈압이 오르게 되며
이로 인해 고혈압의 이환율이 올라가고
나아가서는
협심증 심근경색 같은 심혈관 질환
뇌졸중 뇌출혈 같은 뇌혈관 질환의 위험도 함께 증가하게 됩니다
결국 수면은 단순한 휴식이 아니라
뇌 건강 혈관 건강 심장 건강을 모두 지키는 핵심 생리 작용이라는 걸 꼭 기억해야 합니다
https://youtube.com/shorts/W4kCkv6rtTA
## 수면과 뇌 노폐물 제거: 치매와의 연관성
### 1. 수면 중 뇌의 노폐물 청소 기능
- 수면은 뇌의 글림프 시스템(glymphatic system)을 활성화시켜, 베타아밀로이드와 같은 대사 노폐물을 효과적으로 제거하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 이 시스템은 특히 깊은 수면(서파수면) 동안 가장 활발하게 작동하며, 깨어 있을 때보다 노폐물 제거 효율이 크게 증가합니다.
### 2. 수면 부족과 치매 위험
- 하루 6시간 이하로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람에 비해 치매 발병 위험이 30% 이상 높다는 대규모 코호트 연구 결과가 있습니다.
- 수면 부족이 지속되면 뇌에 베타아밀로이드가 축적되어 알츠하이머병 등 치매 발병 위험이 증가합니다.
- 충분한 수면은 뇌 건강 유지와 치매 예방에 매우 중요합니다.
### 3. 수면과 고혈압 및 심혈관 질환
- 정상적인 수면 중에는 혈압이 평상시보다 10~20% 자연스럽게 감소합니다.
- 이완된 수면 상태는 교감신경 활성화를 억제해 혈관을 안정시키고, 심혈관계에 휴식을 제공합니다.
- 수면이 부족하거나 질이 떨어질 경우, 교감신경의 과활성으로 인해 혈관이 수축되고, 이로 인해 고혈압, 협심증, 심근경색, 뇌혈관 질환의 위험이 높아집니다.
- 만성적인 수면 부족이 고혈압의 독립적 위험인자임이 여러 임상 연구에서 확인되었습니다.
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**요약:**
수면은 뇌의 노폐물(특히 베타아밀로이드) 제거에 필수적이며, 하루 7시간 이상의 숙면이 치매 예방에 중요합니다. 또한 수면은 혈압을 자연스럽게 낮추고, 교감신경의 항진을 막아 고혈압과 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
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당뇨에 대해서 얘기하셨으니까 질환에 대해서 한 가지 더 추가를 하자면 우리가 잘 때에 하는 중요한 기능 중에 하나가 다른 세포에 있는 노폐물도 제거를 하지만 뇌에 있는 노폐물 제거가 굉장히 큰 의미를 갖거든요. 나이 드신 질환 중에 암 다음으로 치매를 얘기할 텐데 이 베타아밀로이드 등의 대사 후의 물질들이 씻어내주는 그런 워싱 타임이 잘 때 진행된다고 얘기를 합니다. 그래서 이런 연구가 있어요. 하루 6시간 이하로 자는 인구와 7시간 이상 잘 자는 인구와의 치매 발병률을 비교했을 때 30 % 이상 차이가 난다는 내용이 있을 정도로 드라마틱한 차이를 보이는 부분이 있고요. 또 중요한 만성대사질환이죠. 고혈압. 우리가 잘 때의 혈압이 한 10에서 20 % 정도 저절로 낮아집니다. 그 얘기는 교감신경 활성화를 줄여주는 안정된 이완된 상태를 만들어주는 건데 그 시간이 부족하면 고혈압 이환률이 올라가는 거고요. 잠이 부족해서 교감신경의 과항진 상태에 계속 진행이 되면서 혈관이 수축이 되게 되면 고혈압뿐 아니라 협심증, 심근경색 같은 심혈관 질환, 뇌혈관 질환의 이환률이 올라간다는 게 유효한 요인으로 작용이 되고 있고요.
