빨리 먹기 몸을 망친다!
#0754
빨리 먹기 몸을 망친다
깐 현미인 백미도
흡수가 빠른 편입니다
그래서 단순당보다는
가공이 덜 된 통곡물을 먹는 게
도움이 됩니다
또 물을 잘 마셔서
탈수를 방지하는 것도 중요합니다
하지만 우리 식생활에서
많이 흔한 습관이 바로
빨리 먹는 습관입니다
저도 전공의 생활을 하면서
빨리 안 먹을 수 없는 환경에서
오랫동안 지냈는데
이 습관이 혈관 건강에
굉장히 큰 악영향을 줍니다
그래서 반드시
천천히 먹는 습관을 가져야 합니다
또 식사 후에는
10분 이내로 걷거나 계단 오르기를 해서
혈당이 급격히 오르는 것을
억제해 주는 게 좋습니다
https://youtube.com/shorts/g5WF8-lJwBE
음식을 빨리 먹는 습관은 혈관 건강과 대사 기능에 악영향을 줍니다. 흡수가 빠른 탄수화물, 특히 백미처럼 깎아낸 곡류는 혈당을 급격히 올리고, 빨리 먹으면 이 효과가 배가되어 심혈관 질환 위험이 높아집니다.[1]
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### 빨리 먹기가 몸에 미치는 영향
- 음식을 빨리 먹을수록 포만감을 느끼기 전에 과식하게 되고, 혈당이 급격히 상승해 췌장의 부담이 커집니다.[1]
- 혈당 피크가 갑자기 오르면 인슐린 분비가 크게 늘어나고, 반복되면 인슐린 저항성, 대사증후군, 동맥경화 위험이 올라갑니다.[1]
- 이러한 과정이 반복될수록 심혈관 질환, 당뇨병, 비만의 위험이 크게 증가합니다.[1]
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### 건강하게 먹는 실천방법
- 백미보다는 현미, 귀리 등 가공이 덜 된 ‘통곡물’을 섭취하는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.[1]
- 식사 후 10분 이내에 산책이나 계단 오르기 등 가벼운 활동을 하면 혈당 피크를 억제할 수 있습니다.[1]
- 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이면 식욕 조절과 혈당 안정에 효과적입니다.[1]
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현미 등 통곡물, 충분한 수분 공급, 그리고 천천히 먹는 습관이 장기적으로 혈관을 안전하게 보호할 수 있는 생활습관임을 꼭 기억하는 것이 좋겠습니다.[1]
빨리 먹는 습관은 혈관 건강을 해치고
혈당을 급격히 올려 당뇨와 비만을 유발할 수 있습니다
천천히 먹고 식후 10분 이내 가벼운 활동을 하면
혈당 조절과 건강 관리에 도움이 됩니다
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