아침 식사, 꼭 먹어야 할까?
#0959
아침 식사 꼭 먹어야 할까
아침 식사 고민 많으시죠
저는 아침 식사를 가능하면 하지 않습니다
또 중요한 거는 우리 간헐적 단식 개념이 있거든요
최소 16시간 정도 금식을 하는 게
아침을 빼는 게 저는 훨씬 쉬워서
아침을 빼고 있고요
https://youtube.com/shorts/l207UjKt1lI
아침 식사는 반드시 모든 사람에게 필요한 것은 아니지만, 신체적 조건과 생활방식, 건강 목표에 따라 개인적으로 결정해야 합니다. 아침 식사를 규칙적으로 하면 집중력, 두뇌 활동, 혈당 조절, 심혈관 건강 등 다양한 면에서 유익하다는 연구가 많으며, 특히 성장기 청소년, 뇌 활동이 많은 직업군, 혈당 조절이 어려운 사람에게는 권장됩니다.[1][2][3][4][5][6][7]
반면, 최근 유행하는 간헐적 단식(16시간 금식)은 비만, 고혈압, 당뇨병 위험 감소, 지방간 개선 등 일부 대사적 이점과 체중 조절에 도움을 준다는 연구도 있습니다. 다만, 아침을 습관적으로 거르면 폭식, 혈당변동, 장기적 대사 이상, 심혈관 사망률 증가 등 부정적 효과가 보고된 논문도 있으니 주의가 필요합니다.[8][2][9][5][10][7][11][12]
### 아침 식사를 먹는 것이 좋은 경우
- 성장기 청소년, 학업 및 집중도가 중요한 직업군[3][6][1]
- 당뇨병, 심혈관 질환 등 질병 위험군[5][8]
- 아침을 거르면 폭식이나 저혈당, 피로가 나타나는 경우[4][5]
### 간헐적 단식(아침 식사 생략)의 장점과 주의점
- 혈압, 혈당, 체중 관리에 이점이 있을 수 있음[2][9][7][12]
- 건강 목표 및 자신의 신체 조건에 맞추어 진행해야 하며, 장기 연구상 일부 질환에서는 사망률 증가 위험이 보고됨[10][11]
- 영양의 균형, 공복 장애(어지럼, 피로, 저혈당 등) 주의 필요[5]
***
개인별 신체상태와 목적을 고려해 아침 식사 여부 또는 단식 방식(시간 제한 식사 등)을 유연하게 적용하는 것이 바람직합니다.[7][2][4][5]
[1](https://www.rda.go.kr/download_file/act/bookcafe063.PDF)
[2](https://kormedi.com/1318652/)
[3](https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=41198)
[4](https://www.healthweek.co.kr/news/view.php?bIdx=8633)
[5](https://www.kyeonggi.com/article/20240325580366)
[6](https://news.amc.seoul.kr/news/con/detail.do?cntId=7621)
[7](https://www.ibabynews.com/news/articleView.html?idxno=126835)
[8](https://kormedi.com/2755718/)
[9](https://www.hankyung.com/article/2025072509097)
[10](https://www.chosun.com/economy/science/2025/09/01/DOSDM4NHH5DDPKG4MBKT6UWNSY/)
[11](https://www.donga.com/news/It/article/all/20251022/132614675/2)
[12](https://www.khan.co.kr/article/202507241528001)
[13](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2025092603226)
[14](https://www.bbc.com/korean/news-46436140)
[15](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2025071802302)
[16](https://namu.wiki/w/%EC%95%84%EC%B9%A8%20%EC%8B%9D%EC%82%AC)
[17](https://www.seoul.co.kr/news/life/health-news/2025/01/23/20250123500230)
[18](https://www.bbc.com/korean/articles/cpdjwngpx5jo)
[20](https://www.desimone.co.kr/magazineView/83969)
아침을 거르는 방식은 간헐적 단식 시간을 확보하기 쉽고
16시간 금식을 유지하는 데 가장 편한 선택이 될 수 있다
개인의 생활 패턴에 맞춰 아침 식사를 조절하는 것이 중요하다
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