워밍업은 역시 숨차야 맛이지! 스텝박스 점프 사이드스텝
스트레칭 워밍업 EMS 트레이닝 코스 9-2
#노인운동 #중년운동 #재활운동
스트레칭 워밍업 EMS 트레이닝 코스 9-2
워밍업은 역시 숨차야 맛이지! 스텝박스 점프 사이드스텝
트레이너 박찬호 / 회원님 / 협력의사 안병근 최석재
전체적으로 펄스 한번 올리고 시작해 볼게요
펄스 1단계로 약하게 올리고
2단계 올리고
3단계 올려 볼게요
아직 원장님 안 올렸습니다
같이 올리니까 가끔 펄스가 튈 때가 있어 가지고
조금 더 올려 볼게요
운동하다가 진행하면서 올려 볼게요
왼쪽 스트레칭부터 목 스트레칭부터 가겠습니다
허리 잡으시고 왼쪽부터 꺾겠습니다 하나
위로 가겠습니다 하나
밑으로 갈게요 하나
뒤로 넘겨서 깍지 껴주시고 왼쪽부터 돌릴게요
시작 하나
좋아요 어깨 스트레칭 갈게요
어깨 쭉 넘겨주시고 시선은 반대 방향으로 하나
위로 올려 줄게요
위로 올려서 밑으로 쭉 눌러줄게요 하나
깍지 껴서 위로 쭉 올려 줄게요 하나
그대로 팔 안으로 돌려 주실게요 하나
좋아요 그대로 팔 양 옆으로 뻗어 주시고
외복사근 늘려 줄게요 오른쪽 내려갈게요 하나
그대로 땅 찍어 줄게요 자 시작 하나
좋아요 그대로 일어나시고
무릎 잡고 무릎 돌려줄게요 시작 왼쪽으로 하나
일어나시고 허리 왼쪽부터 돌려 주실게요 시작 하나
마지막 손목 발목 돌리면서 마무리 할게요
오른쪽 하나
스텝박스 가운데로 옮기시고
워밍업 들어갈게요
지금 원장님꺼 3단계로 올려 드리겠습니다
2단계에요 지금 현재
3단계까지 다 올렸고요
오늘은 스텝박스 점프 가 볼 거예요
왼쪽발 올리시고
교차로 이게 하나입니다 20개 할게요
허리 손 하시고 준비 시작 하나
그대로 이쪽 보시고
사이드스텝 할 거에요 왼쪽발 올리시고
자 왔다가 점프해서 이 반복 동작 하나예요
자 준비 시작 하나
좋아요 내려오시고 잠깐 심호흡 하시고
한 번만 더 가고 본운동 들어갈게요
잠깐만 심호흡 하시고요
물 조금만 드시겠어요
좋아요 이번엔 사이드스텝 먼저 가고
그 다음에 스텝 점프 할게요
왼쪽발 올리시고 그대로 한번 더 할게요
자 20개 시작 하나
정면 보시고
코로 들이쉬고 입으로 내쉴게요
5초 쉬고 점프 가 볼게요 좋아요
점프 아파 했던 거
20개 가 볼게요 준비 시작 하나
자 숨이 차시죠 숨이 차실 때
코로 깊게 들이쉬고 입으로 천천히 내뱉으시면 돼요
호흡을 빨리 하면 빨리 할수록 가빠져요 천천히
조절해 볼게요
스텝박스 이번에 원위치 하시고
본운동 가겠습니다
스텝박스 원위치 하셔야 됩니다
