운동은 필수! 암 예방 효과도?

[건방진 닥터스 쇼츠 0059]

by 최석재 응급의학과 전문의

Jan 6. 2025

운동이 건강 유지와 질병 예방에 필수적이라는 말씀은 매우 정확합니다. 운동의 다양한 효과와 중요성에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다.

## 체온 조절과 대사 활성화

운동은 체온을 높이고 대사를 활성화시킵니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 체온 조절 능력이 향상되어 땀 배출이 더 효율적으로 이루어집니다[4]. 이는 전반적인 신체 기능 향상으로 이어집니다.

## 심혈관 건강 개선

운동은 심장 기능을 강화하고 혈액순환을 활성화합니다. 규칙적인 운동은 다음과 같은 효과가 있습니다:

- 심장병 위험 감소

- 혈압 안정화

- 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소

- 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가

특히, 고지혈증 환자의 경우 규칙적인 운동을 통해 중성지방 수치가 낮아지고 HDL-콜레스테롤 수치가 높아지는 긍정적인 효과가 나타납니다[2].

## 비만 예방과 체중 관리

운동은 과도한 에너지 축적을 방지하여 비만을 예방합니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다[1]. 특히 허벅지, 엉덩이, 가슴 부위의 근육 운동은 기초대사량을 높이는 데 효과적입니다.

## 암 예방

운동은 여러 가지 메커니즘을 통해 암 발생 위험을 낮출 수 있습니다:

1. 호르몬 균형 개선

2. 만성 염증 감소

3. 면역 기능 향상

4. 인슐린 저항성 감소

특히, 대장암, 유방암, 전립선암 등의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다[7].

## 저산소증과 산증 개선

운동은 혈액순환을 개선하여 세포에 산소 공급을 증가시킵니다. 이는 저산소증을 예방하고 산증을 개선하는 데 도움이 됩니다. 암세포는 저산소 환경을 선호하므로, 운동을 통한 산소 공급 개선은 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다[4].

## 면역 기능 강화

적절한 강도의 운동은 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 특히 중등도의 유산소 운동은 면역 세포의 활성을 증가시켜 전반적인 건강 상태를 개선합니다[6].

## 결론

운동은 단순히 체중 감량을 위한 도구가 아닙니다. 심혈관 건강 개선, 대사 기능 향상, 암 예방, 면역력 강화 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 따라서 규칙적인 운동은 건강한 삶을 위한 필수적인 요소이며, 일상생활에서 적극적으로 실천해야 합니다.

건강한 운동 습관을 위해서는 주 3회 이상, 하루 30분 이상의 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다[10]. 개인의 건강 상태와 체력 수준에 맞는 적절한 운동 계획을 세우고, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

Citations:

[1] https://kormedi.com/1675109/

[2] https://www.dangnyoshinmun.co.kr/mobile/article.html?no=22989

[3] https://download.mirae-n.com/primary_online/interactive/science/6-2/%EC%84%A0%EC%83%9D%EB%8B%98%EC%9A%A9/%EB%AF%B8%EB%9E%98%EC%97%94_%EC%B4%88%EB%93%B1_%EC%9D%B8%ED%84%B0%EB%9E%99%ED%8B%B0%EB%B8%8C%ED%95%99%EC%8A%B5%EC%A7%80_%EA%B3%BC%ED%95%996-2_4_07%EC%9A%B4%EB%8F%99%ED%95%A0%EB%95%8C%EC%9A%B0%EB%A6%AC%EB%AA%B8%EC%97%90%EB%82%98%ED%83%80%EB%82%98%EB%8A%94%EB%B3%80%ED%99%94_%EC%84%A0%EC%83%9D%EB%8B%98%EC%9A%A9.pdf

[4] https://www.science.go.kr/webzine/707/sub5.jsp

[5] https://www.kagrm.or.kr/file/journal/1/1_70.pdf

[6] https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=4fa6cce705ec937f312122b97c7127157edd77ef

[7] http://www.metrohosp.com/sub05/healthguide_contents.php?idx=5800&sub=6

[8] http://m.bhd.or.kr/board/board.html?Mode=view&boardID=www19&keyfield=subject&num=660&page=6

[9] http://www.samsunghospital.com/webzine/smcdmedu/275/webzine_275_2.html

[10] https://sev.severance.healthcare/health/media/card.do?mode=view&articleNo=67235&title=%EA%B1%B4%EA%B0%95%EC%9D%84+%EC%9C%84%ED%95%9C+%EC%B2%B4%EC%A4%91+%EA%B0%90%EB%9F%89+%EC%96%B4%EB%96%A8%EA%B9%8C%EC%9A%94%3F+%EB%B9%84%EB%A7%8C

운동이 암을 예방하는 데 매우 효과적이라는 것은 여러 연구를 통해 입증되고 있습니다. 운동이 암 예방에 도움이 되는 주요 이유와 근거는 다음과 같습니다:

## 암 발생 위험 감소

규칙적인 운동은 여러 종류의 암 발생 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 활발한 신체 활동을 하는 사람들은 암 발병률을 최대 40%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다[8]. 특히 대장암, 유방암, 전립선암 등의 예방에 효과적입니다[1][6].

## 생리학적 메커니즘

1. 호르몬 조절: 운동은 인슐린과 성장호르몬의 순환 농도를 감소시켜 암 발생 위험을 낮춥니다[6].

2. 면역 기능 강화: 규칙적인 운동은 면역 세포의 활성을 증가시켜 전반적인 면역력을 향상시킵니다[3].

3. 염증 감소: 운동은 만성 염증을 줄여 암 발생 위험을 낮춥니다[3].

4. 대사 개선: 운동은 에너지 대사를 개선시켜 암 예방에 도움을 줍니다[6].

## 특정 암에 대한 예방 효과

1. 대장암: 규칙적인 운동은 대장의 배변 기능을 향상시켜 발암 물질이 체내에 머무는 시간을 줄입니다[7].

2. 유방암: 폐경 후 여성의 경우, 운동이 유방 조직에 대한 에스트로겐의 영향을 감소시켜 유방암 위험을 낮춥니다[7].

3. 폐암: 활발한 운동은 폐암 위험을 26% 낮출 수 있습니다[1].

## 암 환자의 회복과 생존율 향상

운동은 암 환자의 치료 효과를 높이고 생존율을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 암 환자가 규칙적으로 운동을 하면 생존율을 50-60% 높일 수 있습니다[8].

## 권장되는 운동량

암 예방을 위해서는 주 5회 이상, 하루 30분 이상의 중강도 신체활동이 권장됩니다[2]. 더 나아가 주 5회 이상, 하루 45-60분의 신체활동을 하면 더욱 효과적입니다[7].

결론적으로, 운동은 다양한 생리학적 메커니즘을 통해 암 예방에 중요한 역할을 합니다. 규칙적이고 적절한 강도의 운동은 암 발생 위험을 크게 낮추고, 암 환자의 회복과 생존율 향상에도 도움을 줍니다. 따라서 건강한 삶을 위해 일상생활에서 꾸준한 운동 습관을 기르는 것이 매우 중요합니다.