혈관을 되살리는 ABC 주스의 비밀
[건방진 닥터스 쇼츠 0138]
혈관 건강에 도움이 되는 음식으로는 채소와 과일이 있습니다.
하루 한 잔, 직접 갈아 만든 좋은 주스를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
ABC 주스나 ACC 주스 같은 것들이 이에 해당합니다.
또한, 좋은 지방, 즉 건강한 지방을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
특히 불포화지방 중 오메가3가 많이 들어 있는 지방은
염증을 가라앉히고 HDL을 높이며 LDL을 줄여주는 효과가 있습니다.
아보카도, 들깨, 아마씨 같은 식품이나,
육류를 먹는다면 정어리, 고등어처럼
오메가3 함량이 높은 어류를 섭취하는 것이 좋습니다.
두 번째로 중요한 것은 섬유질입니다.
섬유질은 장 건강에 중요한 역할을 합니다.
과일은 가능하면 껍질째 먹고,
귀리, 퀴노아, 현미 같은 전곡류를 섭취하여
장 건강을 도모하는 것이 필요합니다.
마지막으로, 항산화 물질이 풍부한 음식 섭취를 추천드립니다.
https://youtube.com/shorts/QixtnHIPv1U
혈관 건강을 위한 식단에 대해 잘 정리해 주셨습니다. 말씀하신 내용을 바탕으로 좀 더 자세히 설명해 드리겠습니다.
## 채소와 과일 주스
ABC 주스나 ACC 주스와 같은 채소·과일 주스는 혈관 건강에 도움이 됩니다. 이러한 주스에 들어가는 재료들은 다양한 항산화 물질을 함유하고 있습니다[1]. 예를 들어:
- 사과: 펙틴이라는 수용성 섬유가 콜레스테롤 흡수를 차단합니다[1].
- 당근: 베타카로틴이 풍부하여 항산화 작용을 합니다[5].
- 비트: 혈압 조절과 운동 능력 향상에 도움이 되는 무기 질산염을 함유하고 있습니다[4].
## 건강한 지방 섭취
오메가-3 지방산이 풍부한 식품 섭취는 매우 중요합니다. 이는 다음과 같은 효과가 있습니다:
- 염증 감소
- HDL(좋은 콜레스테롤) 증가
- LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소
오메가-3가 풍부한 식품으로는:
- 아보카도: 건강한 지방과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다[22].
- 고등어, 연어 등 등푸른 생선: EPA, DHA 등의 불포화지방산이 풍부합니다[13].
- 호두: 식물성 오메가-3 지방산인 알파 리놀렌산을 함유하고 있습니다[21].
## 섬유질 섭취
섬유질은 장 건강에 매우 중요합니다. 섬유질이 풍부한 식품으로는:
- 과일: 가능한 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 특히 사과 껍질에는 많은 섬유질이 포함되어 있습니다[24].
- 전곡류: 귀리, 퀴노아, 현미 등은 섬유질이 풍부합니다[22].
- 콩류: 거의 모든 콩에는 섬유질과 단백질이 풍부합니다[22].
## 항산화 물질이 풍부한 음식
항산화 물질은 활성산소를 제거하여 혈관 건강에 도움을 줍니다. 항산화 물질이 풍부한 식품으로는:
- 베리류: 블루베리, 딸기 등은 안토시아닌과 비타민 C가 풍부합니다[9].
- 녹차: 다양한 항산화 물질을 함유하고 있습니다[25].
- 토마토: 리코펜 성분이 항산화 작용을 합니다[9].
이러한 식품들을 균형 있게 섭취하면 혈관 건강 증진에 큰 도움이 될 것입니다. 또한 규칙적인 운동과 함께 이러한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다[11].
Citations:
[1] https://www.stcarollo.or.kr/0401/5749
[2] https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/03/22/2019032201138.html
[3] https://brunch.co.kr/@honeytip/1061
[4] https://www.healthinnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=43020
[5] http://www.hcnews.or.kr/news/18626
[6] https://kormedi.com/1363525/
[7] http://weekly.chosun.com/news/articleView.html?idxno=20289
[8] https://www.herbalife.com/ko-kr/wellness-resources/articles/heart-healthy-foods
[9] https://brunch.co.kr/@honeytip/1178
[10] https://www.nhis.or.kr/magazin/148/html/sub5.html
[11] https://kormedi.com/1370911/
[12] https://m.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148795102
[14] https://blog.naver.com/cheil2019/222518081292
[15] https://blog.naver.com/nkblog2014/221217702517
[16] https://www.youtube.com/watch?v=rWyj5cYhw-M
[17] https://www.hihealth.co.kr/foodinfo/?bmode=view&idx=6113828
[18] https://blog.naver.com/ftc_news/222869274964
[19] https://blog.naver.com/citybalancekr/223137812444?viewType=pc
[20] http://blog.naver.com/blood_info/221260903452
[21] https://www.realfoods.co.kr/article/1796824
[22] https://myhm.co.kr/one/all/magazine/detail?postId=18185
[23] https://blog.naver.com/vitatraofficial?Redirect=Log&logNo=221575177820
[24] https://blog.naver.com/egofkhk/222234481979
[25] https://happy.designhouse.co.kr/magazine/magazine_view/00010003/2538
[28] https://www.inje.go.kr/health/participation/notice?articleSeq=3953
[29] https://blog.naver.com/kimsunyu9/223345666215?viewType=pc
[30] https://blog.naver.com/hapea/222584304872?viewType=pc
[31] https://blog.naver.com/barun_book/221689304592
[32] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28759984&memberNo=1732559
[33] https://brunch.co.kr/%40smurf1020/11
[34] https://brunch.co.kr/%40honeytip/1165
[35] https://www.pillyze.com/ranking/nutrients/958
[36] https://www.amc.seoul.kr/asan/depts/fm/K/bbsDetail.do?menuId=378&contentId=109318
[37] https://www.pediatrics.or.kr/bbs/index.html?category=E&code=infantcare&mode=view&number=8833&page=1
[38] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=32226
[39] https://kormedi.com/1594820/
혈관 건강을 위해 주로 섭취해야 할 식품들은 다음과 같습니다:
## 등푸른 생선
고등어, 삼치, 연어, 꽁치 등의 등푸른 생선은 EPA, DHA와 같은 오메가-3 지방산이 풍부합니다[1][2]. 이러한 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주어 혈관 건강에 도움을 줍니다[2].
## 채소와 과일
- 양배추: 설포라판 성분이 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화시킵니다[4].
- 시금치: 질산염 성분이 혈관을 이완시키고 확장시켜 혈압 개선에 도움을 줍니다[7].
- 마늘: 알리신 성분이 혈액 내 활성산소를 제거하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다[7].
- 사과: 펙틴이라는 수용성 섬유가 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시킵니다[4].
- 베리류: 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강에 도움을 줍니다[3].
## 견과류와 씨앗류
호두, 아몬드, 아마씨, 치아씨 등은 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈액을 깨끗하게 해줍니다[3][4].
## 통곡물
현미, 퀴노아, 귀리 등의 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다[3].
## 콩류
대두를 포함한 렌틸콩과 콩은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다[3][4].
## 올리브유와 아보카도
심장 건강에 좋은 지방 성분을 함유하고 있어 혈관 건강에 도움을 줍니다[3].
이러한 식품들을 균형 있게 섭취하면서 규칙적인 운동을 병행하면 혈관 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 또한 기름기가 많은 음식, 과도한 콜레스테롤 함유 식품, 인스턴트 식품 등은 피하는 것이 좋습니다[4].
Citations:
[1] https://www.stcarollo.or.kr/0401/5749
[3] https://www.herbalife.com/ko-kr/wellness-resources/articles/heart-healthy-foods
[4] https://kormedi.com/1370911/
[5] https://blog.naver.com/schmcseoul/223320024524?viewType=pc
[6] https://blog.naver.com/nkblog2014/221217702517
[7] https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/01/06/2023010601578.html
[8] https://blog.naver.com/cheil2019/222518081292
닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ
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혈관 건강에 도움이 되는 음식으로 채소와 과일입니다 그래서 나오는 방법이 하루 한 잔 좋은 주스를 마시는 방법입니다 직접 갈아 만든 주스들을 얘기를 하는 겁니다 ABC 주스라든지 ACC 주스라든지 이런 것들 얘기 많이 하잖아요 좋은 지방, 건강한 지방을 먹는 것이 굉장히 중요합니다 불포화지방 중에서 특히 오메가3가 많이 들어있어서 염증을 가라앉히고 HDL을 높이고 LDL을 줄여주는 지방을 많이 복용을 하는 게 좋거든요 아보카도라든지 들깨라든지 아마씨라든지 육류를 먹는다면 가능하면 어류 쪽에 정어리라든지 고등어 오메가3가 비교적 높은 지방을 먹을 수 있게 됩니다 그 다음 두 번째로 중요한 것은 섬유질을 얘기를 할 수가 있는데요 장에서의 건강에 중요한 역할을 합니다 과일도 가능하면 껍질채 먹는다든지 귀리, 퀴노아, 현미 이렇게 대표적으로 얘기하는 전곡류를 먹어서 장에서의 건강을 도모하는 것이 굉장히 중요합니다 그 다음으로 말씀드리고 싶은 것은 항산화 물질이 풍부한 음식들입니다
