혈관 튼튼히 만드는 고강도 운동법

[건방진 닥터스 쇼츠 0139]

그중에서 가장 중요한 것을 한 가지만 꼽으라면,

운동이라고 말씀드리고 싶습니다.

왜냐하면 혈관 건강을 위해 혈류를 빠르게 순환시킬 수 있는 방법은

운동만큼 효과적인 것이 없기 때문입니다.

규칙적인 운동을 하려면 일부러 시간을 내고

습관으로 만들어야 합니다.

헬스장에 가서 근력 운동을 하는 것도 좋지만,

유산소 운동을 추천드립니다.

기계 위에서 뛰는 것도 좋은 방법이지만,

가까이에 있는 운동기구를 활용하는 것도 좋습니다.

예를 들어, 계단 오르기, 스쿼트, 마운틴 클라이머 같은 운동은

내 방 안에서도 쉽게 할 수 있습니다.

운동을 한 가지 정해서 꾸준히 생활화하는 것이 중요합니다.

https://youtube.com/shorts/tomhWmqD2KE

혈관 건강을 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 유산소 운동입니다.

유산소 운동은 혈류를 개선하고 심혈관 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.

## 유산소 운동의 중요성

유산소 운동은 혈관 건강에 다음과 같은 이점을 제공합니다:

- 혈액 순환 개선

- 혈압 조절

- 콜레스테롤 수치 개선

- 심장 기능 강화

## 실천 방법

1. **시간 확보하기**: 매일 일정 시간을 운동에 할애하세요. 예를 들어, 퇴근 후 바로 운동하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

2. **접근성 높이기**: 집 안이나 주변에서 할 수 있는 운동을 선택하세요.

3. **다양한 운동 시도**:

- 계단 오르기

- 스쿼트

- 마운틴 클라이머

- 빠르게 걷기

- 조깅

4. **점진적 증가**: 처음에는 짧은 시간부터 시작해 점차 늘려가세요. 예를 들어, 10분부터 시작해 30분까지 늘리는 식입니다.

5. **일상 속 운동**: 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 가까운 거리는 걸어가기 등 일상에서 운동량을 늘리세요.

규칙적인 유산소 운동은 혈관 건강 개선에 가장 효과적인 방법입니다. 꾸준히 실천하면 전반적인 건강 상태도 함께 개선될 것입니다.

Citations:

[1] https://brunch.co.kr/@csj3814/815

[2] http://medipharmhealth.co.kr/news/article.html?no=41672

[3] https://wannaknow-it.tistory.com/entry/%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%9D%84-%EC%83%9D%ED%99%9C%ED%99%94%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95-%EB%B0%94%EC%81%9C-%ED%98%84%EB%8C%80%EC%9D%B8%EC%9D%84-%EC%9C%84%ED%95%9C-%EA%B0%84%EB%8B%A8%ED%95%9C-%ED%8C%81

[4] https://www.youtube.com/watch?v=Pg2o2QUggu0

[5] https://news.kbs.co.kr/news/pc/view/view.do?ncd=5574210

[6] https://kormedi.com/1714632/

[7] http://www.mdon.co.kr/news/article.html?no=24909

[8] http://www.samsunghospital.com/dept/blogBoard/blogView.do?DP_CODE=SCC&brd_seq=27324&cPage=1&dist_cd=001009001

[9] https://health.amc.seoul.kr/health/maintain/exercise.do

[10] https://brunch.co.kr/@doctorkidney/137

[11] https://sev.severance.healthcare/sev/news/press/report.do?mode=view&articleNo=123841&title=%EB%AC%B4%EC%82%B0%EC%86%8C%EC%9A%B4%EB%8F%99%2C+%EC%9C%A0%EC%82%B0%EC%86%8C%EB%B3%B4%EB%8B%A4+%EC%8B%AC%ED%98%88%EA%B4%80%C2%B7%EB%8C%80%EC%82%AC%EC%A7%88%ED%99%98%EC%97%90+%ED%9A%A8%EA%B3%BC%EC%A0%81

[12] http://www.samsunghospital.com/dept/main/index.do?DP_CODE=XB301&MENU_ID=003014

[13] https://kormedi.com/1298084/

[14] https://chs.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=1845f68fc794&sa=X&ved=2ahUKEwjtx6efm-qKAxX3HNAFHSCrL8QQ_B16BAgFEAI

[15] https://www.jssimin.org/news/articleView.html?idxno=1134

[16] http://www.bsm.or.kr/webzine/2016/03/sub/03.asp

[17] https://perpetual-motion.tistory.com/10

[18] https://brunch.co.kr/@wonderhyesook/74

[19] https://www.youtube.com/watch?v=9c2rVq19f2c

[20] https://blog.naver.com/doctorkidney/223616325582?viewType=pc

유산소 운동 외에도 혈관 건강을 위해 추천되는 다른 운동들이 있습니다:

## 근력 운동

근력 운동은 혈관 건강에 중요한 역할을 합니다.

- 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등의 맨몸 운동

- 아령이나 기구를 이용한 웨이트 트레이닝

- 탄력밴드를 이용한 저항 운동

근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고, 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 조절에 도움을 줍니다[1][4].

## 유연성 운동

스트레칭과 같은 유연성 운동도 혈관 건강에 도움이 됩니다.

- 전신 스트레칭

- 요가

- 필라테스

유연성 운동은 근육과 관절의 유연성을 높여 혈액 순환을 원활하게 하고 스트레스 해소에도 효과적입니다[4].

## 균형 운동

균형 운동은 특히 노년층의 혈관 건강에 중요합니다.

- 한 발로 서기

- 태극권

- 발란스 보드 사용하기

이러한 운동들은 낙상 위험을 줄이고 전반적인 신체 기능을 향상시켜 혈관 건강에 간접적으로 도움을 줍니다.

## 간단한 실내 운동

일상에서 쉽게 할 수 있는 간단한 운동도 혈관 건강에 도움이 됩니다.

- 발목 펌핑 운동: 발끝을 위아래로 움직이는 동작으로 하지 부종 완화에 도움[7]

- 대퇴사두근 세팅 운동: 의자에 앉아 다리를 펴고 접는 동작으로 무릎 관절 통증 완화에 효과적[7]

- 의자 스쿼트: 앉았다 일어서기를 반복하여 하체 근력 강화[7]

이러한 다양한 운동을 유산소 운동과 병행하면 혈관 건강을 더욱 효과적으로 관리할 수 있습니다. 운동 시에는 자신의 체력과 건강 상태를 고려하여 적절한 강도로 시작하고, 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다[1][7].

Citations:

[1] https://kormedi.com/1402032/

[2] http://www.dailydgnews.com/news/article.html?no=12039

[3] https://www.youtube.com/watch?v=Mp65W1RuWpg

[4] https://kormedi.com/1716189/

[5] http://www.seouldh.co.kr/index.php?CurrentPage=2&action=SiteBoard&iBrdContNo=11&iBrdNo=7&module=Board&sBrdContRe=0&sMode=VIEW_FORM

[6] http://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=31415

[7] https://www.youtube.com/watch?v=1xuNj46LMNc

[8] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=30200

[9] https://blog.naver.com/geps_hongbo/222247719574

닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ

건방진 닥터스 [ 유퀴즈 의사 최석재 ]

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그 중에 가장 중요한 것 딱 한 가지만 뽑으라면 운동을 말씀을 드려야 될 것 같습니다 왜냐하면 혈관 건강에서 좋은 습관 중에 혈류를 빠르게 한 바퀴 돌려줄 수 있는 방법은 운동만 한 게 없거든요 규칙적인 운동을 하려면 일부러 시간을 내서 해야 되고 습관을 만들어야 됩니다 헬스장에 가서 근력 운동을 하는 것도 좋지만 유산소 운동을 말씀을 드리고 싶습니다 기계 위에서 뛰는 것도 좋은 방법이지만 그 외에도 가까이에 있는 운동기구들을 활용하자 계단 오르기, 스쿼트, 마운틴 클라이머 이런 것들을 내 방 안에서 하는 것도 괜찮고요 운동을 한 가지를 정해서 생활화 합시다

https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5293

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