혈관 건강을 위한 특별 주스 식습관!
[건방진 닥터스 쇼츠 0175]
혈관 건강에 도움이 되는 음식으로는
채소와 과일이 있습니다
이를 쉽게 섭취하는 방법 중 하나가
하루 한 잔 직접 만든 주스를 마시는 것입니다
이때 주스는 시중에서 파는 제품이 아니라
섬유질이 풍부한 재료를 직접 갈아 만든 것을 의미합니다
예를 들어 사과 비트 당근을 갈아 마시는 것이 좋습니다
먹기가 어렵다면 열대과일을 조금 섞거나
물을 추가해 밀도를 낮춰
양을 늘려서 마시는 것도 좋은 방법입니다
또한 지방을 포함하고 싶다면
아보카도에서 나오는 좋은 지방을 추가하는 것도 추천합니다
불포화지방 중 오메가3가 많이 들어있는 지방은
염증을 가라앉히고 HDL을 높이며 LDL을 줄이는 효과가 있어
건강에 도움이 됩니다
두 번째로 중요한 요소는 섬유질입니다
섬유질은 유산균의 먹이가 되고
유산균이 서식할 수 있는 환경을 만들어줍니다
또한 지방과 필요 없는 성분들이
몸에 과도하게 흡수되지 않도록 도와주며
독성물질을 흡착해 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다
변이 장에서 오래 머물지 않도록 도와
배변 활동을 원활하게 하는 역할도 합니다
식생활은 혈관 건강에 매우 중요한 영향을 미칩니다
세 번째로 운동 부족도 혈관 건강의 주요한 원인이 됩니다
운동은 몸의 혈류를 빠르게 돌게 하며
심장박동을 증가시키는 과정입니다
특히 혈관 건강을 위해서
운동 부족을 피하는 것이 중요합니다
https://youtube.com/shorts/XwFdB8WcxSg
혈관 건강을 위한 식생활과 운동의 중요성에 대해 말씀해 주셨습니다. 이를 바탕으로 혈관 건강에 도움이 되는 방법들을 정리해 보겠습니다.
## 혈관 건강을 위한 식생활
1. 채소와 과일 섭취
- 하루 한 잔의 직접 갈아 만든 주스 섭취
- 사과, 비트, 당근을 주재료로 사용
- 필요시 열대과일 추가나 물을 섞어 밀도 조절
2. 좋은 지방 섭취
- 아보카도에 함유된 불포화지방, 특히 오메가-3 지방산 섭취
- 염증 감소, HDL 증가, LDL 감소 효과
3. 섬유질 섭취
- 유산균의 먹이와 서식지 역할
- 불필요한 지방과 독성물질 흡착 및 배출
- 장내 체류 시간 감소로 변비 예방
## 운동의 중요성
1. 혈류 개선
- 심장박동수 증가로 혈액순환 촉진
- 혈관 건강에 긍정적 영향
2. 규칙적인 운동
- 혈관 탄력성 유지에 도움
- 심혈관 질환 예방 효과
## 혈관 건강을 위한 주스 레시피 제안
- 재료: 사과, 비트, 당근, (선택) 아보카도, 열대과일
- 방법:
1. 재료들을 깨끗이 씻어 적당한 크기로 자릅니다.
2. 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
3. 너무 걸쭉하다면 물을 조금 추가하여 농도를 조절합니다.
4. 매일 신선하게 만들어 마십니다.
이러한 방법들을 통해 혈관 건강을 개선하고 유지할 수 있습니다. 식생활 개선과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
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과일 채소 주스를 건강하게 섭취하는 방법은 다음과 같습니다:
1. 직접 만들어 마시기
- 신선한 재료를 사용해 집에서 직접 갈아 마시는 것이 가장 좋습니다.
- 시판 주스는 첨가물이나 당분이 많을 수 있으므로 주의해야 합니다.
2. 섬유질 유지하기
- 가능하면 껍질째 갈아 섬유질을 유지하는 것이 좋습니다.
- 믹서기로 갈면 섬유질이 더 많이 남습니다.
3. 적절한 양 섭취하기
- 하루 1-2잔 정도가 적당합니다.
- 과다 섭취 시 혈당 상승 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
4. 식사 대용은 피하기
- 주스로 식사를 완전히 대체하는 것은 바람직하지 않습니다.
- 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 다양한 재료 사용하기
- 여러 가지 과일과 채소를 골고루 사용해 영양 균형을 맞춥니다.
6. 신선하게 마시기
- 만든 후 15분 이내에 마시는 것이 가장 좋습니다.
- 최대 12시간 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 공복에 마시기
- 아침 식사 30분 전이나 식간에 마시면 영양 흡수율이 높아집니다.
이렇게 섭취하면 과일 채소 주스의 영양을 효과적으로 흡수할 수 있습니다.
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혈관 건강에 도움이 되는 음식으로 채소와 과일입니다 그래서 나오는 방법이 하루 한 잔 좋은 주스를 마시는 방법입니다 직접 갈아 만든 주스들을 얘기를 하는 겁니다 섬유질이 들어있는 걸 먹어야 되기 때문에 사과와 비트와 캐럿을 갈아서 먹기가 어려우면 열대과일 좀 섞거나 아니면 물을 조금 추가해서 밀도를 조금 낮춰가지고 양을 좀 늘려서 그렇게 마시는 방법이 좋겠고요 지방을 포함을 하고 싶다면 아보카도에서 나오는 좋은 지방을 추가하는 것도 추천드리고 싶습니다 불포화지방 중에서 특히 오메가3가 많이 들어있어서 염증을 가라앉히고 HDL을 높이고 LDL을 줄여주는 지방을 많이 복용을 하는 게 좋거든요 그 다음 두 번째로 중요한 것은 섬유질을 얘기를 할 수가 있는데요 근데 남아있는 섬유질이 유산균의 먹이가 되기도 하고 유산균의 집이 되기도 하고 지방이나 이런 것들이 더 우리 몸에 흡수가 될 필요가 없는 것들을 흡착시켜서 내려 보내는 역할도 하고 독성물질 또한 잡고 내려 보내는 역할을 하고 또 변이 장에서 오래 남지 않게 하는 역할도 하고 식생활은 혈관 건강에 지대한 영향을 미친다고 말씀을 드릴 수가 있는 겁니다 두 번째로는 운동 부족도 주요한 원인이 됩니다 운동이라는 것은 몸에 혈류를 한번 빠르게 하면서 심장박동을 늘리는 과정이잖아요 특히 혈관 건강을 위해서도 피해 줘야 하겠구요
