매일 생기는 암세포, 면역력 높이는 방법!
[건방진 닥터스 쇼츠 0202]
그런 것들이 모여서
10년 동안 암세포들이 우리 몸에서 계속 생기고 있습니다
이렇게 매일 생성되는 세포들을
우리 면역 세포가 정리하고 처리하여
암으로 진행되지 않도록,
덩어리를 형성하지 않도록 할 수 있는 능력을
내 몸이 스스로 만들어야 합니다
가장 중요한 부분은 운동입니다
운동 외에도 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아야 합니다
운동과 명상 같은 마음을 다스리는 방법을 함께 할 수 있는 것이 저강도 운동입니다
호흡에만 집중하는 명상법을 배우고 활용하면
평소에도 내가 인상을 찡그리거나 신경을 쓰고 있구나
하는 인식을 할 수 있고, 이를 통해 긴장을 풀 수 있습니다
또한 잠을 잘 자는 것도 매우 중요합니다
수면은 스트레스 관리에 핵심적인 요소이므로
명상을 배워서 수면에 활용하는 것도 추천드립니다
최근에는 혈당을 관리할 수 있는 방법 중 하나로
CGM이라는 기술이 있습니다
CGM은 24시간 동안 혈당 변화를 측정하는 장치로
신체에 착용하면 혈당이 어떻게 변하는지를 즉각적으로 확인할 수 있습니다
이를 통해 우리가 혈당을 보다 효과적으로 관리하고
건강을 유지할 수 있습니다
https://youtube.com/shorts/hElULKUgefg
네, 암 예방과 건강 관리에 대해 매우 중요한 내용을 말씀해 주셨습니다. 이를 바탕으로 몇 가지 핵심 포인트를 정리해 보겠습니다.
## 암 예방을 위한 면역력 강화
우리 몸에서는 매일 암세포가 생성되지만, 건강한 면역 체계가 이를 제거하고 암으로 발전하는 것을 막습니다[6]. 이러한 면역력을 키우기 위해서는 다음과 같은 방법들이 효과적입니다:
1. **운동**: 규칙적인 신체 활동은 암 위험을 크게 줄일 수 있습니다[13]. 특히 저강도 운동은 접근성이 높고 지속적으로 실천하기 쉽습니다.
2. **스트레스 관리**: 스트레스는 면역 체계를 약화시킬 수 있으므로, 이를 줄이는 것이 중요합니다.
3. **명상**: 마음을 다스리는 데 도움이 되며, 암 환자의 불안과 스트레스 감소에 효과적입니다[11][14].
## 저강도 운동과 명상의 이점
저강도 운동은 운동과 명상을 동시에 할 수 있는 좋은 방법입니다. 이는 다음과 같은 이점을 제공합니다:
- 심폐 기능 개선
- 피로와 통증 감소
- 기분 향상
- 낙상 위험 감소
- 이동성과 균형 개선
- 수면 질 향상[17]
특히 태극권이나 기공과 같은 운동은 호흡에 집중하면서 신체 활동을 하는 좋은 예입니다[15].
## 수면의 중요성
충분한 수면은 스트레스 관리와 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 명상은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다[12].
## CGM(연속혈당측정)의 활용
최근에는 24시간 연속혈당측정(CGM) 기술이 건강 관리에 많이 활용되고 있습니다. CGM의 이점은 다음과 같습니다:
- 실시간으로 혈당 변화를 모니터링할 수 있음
- 식사, 운동, 스트레스가 혈당에 미치는 영향을 즉각적으로 확인 가능
- 저혈당과 고혈당을 예방하는 데 도움됨
- 전반적인 혈당 관리 개선[10][22]
CGM을 통해 개인의 생활 습관이 혈당에 미치는 영향을 정확히 파악하고, 이를 바탕으로 더 건강한 선택을 할 수 있습니다[9].
결론적으로, 규칙적인 저강도 운동, 명상, 충분한 수면, 그리고 CGM과 같은 기술을 활용한 혈당 관리는 암 예방과 전반적인 건강 증진에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들을 일상생활에 꾸준히 적용하면 장기적으로 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
Citations:
[1] https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2024.1474770/full
[2] https://www.mhe.ltd/meditation-and-cancer-prevention/
[4] https://londondiabetes.com/benefits-of-cgm/
[5] https://iwelhealth.com/products/wellness-cgm-2/
[7] https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/therapies/low-intensity-exercise
[8] https://www.tenovi.com/benefits-of-continuous-glucose-monitoring/
[9] https://www.vively.com.au/post/7-ways-cgm-can-improve-your-metabolic-health
[11] https://www.cancer.org/cancer/latest-news/take-a-moment-with-meditation.html
[13] https://ezra.com/blog/the-benefits-of-physical-activity-in-reducing-cancer-risk
[16] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6623989/
[17] https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-low-intensity-workouts
[18] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10355843/
[19] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8707938/
[20] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3354527/
[21] https://openworks.mdanderson.org/cgi/viewcontent.cgi?article=1009&context=aprn-week-21
[22] https://www.dexcom.com/en-us/faqs/what-are-the-benefits-of-continuous-glucose-monitoring
명상이 암 예방에 미치는 구체적인 효과에 대해 여러 연구 결과들이 있습니다. 주요 효과들을 정리해보면 다음과 같습니다:
## 면역 기능 강화
명상은 면역 체계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다:
- 유방암 생존자들을 대상으로 한 연구에서 정기적인 마음챙김 명상 실천이 면역 기능에 도움이 되는 것으로 나타났습니다[13].
- T세포(면역 기능의 중요한 세포)가 더 쉽게 활성화되고 더 빠르게 회복되는 것이 관찰되었습니다[13].
- 마음챙김 명상이 인플루엔자 백신에 대한 면역 반응을 향상시킨다는 연구 결과도 있습니다[4].
## 스트레스 감소
스트레스는 암 발생 위험을 높일 수 있는 요인 중 하나입니다. 명상은 스트레스를 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다:
- 명상은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다[5].
- 스트레스로 인한 염증 반응을 줄이는 데 효과적입니다[3].
## 텔로미어 길이 유지
텔로미어는 염색체 말단에 있는 단백질 캡으로, 세포 노화 속도를 결정합니다:
- 명상을 실천한 암 생존자들의 텔로미어 길이가 유지되는 반면, 명상을 하지 않은 그룹에서는 텔로미어 길이가 감소했다는 연구 결과가 있습니다[1][5].
## 멜라토닌 수치 증가
멜라토닌은 항암 특성을 가진 호르몬입니다:
- 정기적으로 명상을 하는 여성들이 그렇지 않은 여성들에 비해 생리학적 멜라토닌 수치가 더 높다는 연구 결과가 있습니다[5].
## 생활 습관 개선
명상은 전반적인 건강한 생활 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다:
- 마음챙김 명상은 자기 인식을 높여 더 건강한 식습관과 운동 습관을 갖게 할 수 있습니다[12].
- 이는 간접적으로 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
명상이 직접적으로 암을 예방하거나 치료할 수 있다는 확실한 증거는 아직 없습니다[8]. 그러나 위와 같은 효과들을 통해 간접적으로 암 예방에 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다. 명상은 안전하고 접근성이 높은 방법이므로, 전반적인 건강 증진과 암 예방을 위한 보조적인 도구로 고려해볼 만합니다.
Citations:
[2] https://www.fredhutch.org/en/news/blog/2023/12/the-beam-importance-of-meditation-meet-astaphan.html
[3] https://www.aicr.org/news/how-mindfulness-meditation-can-help-cancer-survivors-cope-with-stress/
[4] https://www.mhe.ltd/meditation-and-cancer-prevention/
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6623989/
[6] https://www.cancer.org/cancer/latest-news/take-a-moment-with-meditation.html
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2593918/
[10] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10897800/
닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ
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그런 것들이 모여서 10년 동안 암세포들이 우리 몸에 계속 생기고 있잖아요 그런 매일매일 생기는 세포들을 우리 면역력 세포들이 정리하고 처리해서 암으로 진행되지 않도록 덩어리 지지 않도록 할 수 있는 능력을 내 몸이 만들어야 되는 거거든요 가장 중요한 부분이 운동 가급적이면 운동 외에도 스트레스를 줄일 수 있는 그런 방법을 찾아야 돼요 운동과 명상 같은 마음을 다스리는 걸 한꺼번에 할 수 있는 방법이 저강도 운동이거든요 호흡에만 집중하는 그런 명상법을 배우고 활용을 하면 평소에도 내가 지금 인상 찡그리고 신경쓰고 있구나 라는 인식이 되면서 풀 수가 있거든요 또 잠을 잘 잘 수 있습니다 잠자는게 굉장히 스트레스 관리에 중요하기 때문에 명상을 배워서 잘 때 활용하는 것도 저는 추천을 드리고 있습니다 최근에는 관리할 수 있는 방법 중에 혈당 측정을 24시간 계속 할 수 있는 그런 CGM 이라는 방법이 있어요 많이 추천을 주변에 해드리고 있는데 신체에 이렇게 착용을 한 후에 혈당이 어떻게 변하는가를 즉각 알 수 있기 때문에 우리가 조심할 수 있는 거죠
