요가를 할때 복식호흡을 하나요?
요가 호흡의 종류에 대해서 알아보자
안녕하세요 단비요가입니다!
오늘은 요가호흡에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다!
요가자세와 다른 움직임들에서 다른점이 있다면
요가는 자세에서 머물며 호흡을 한다는 점 입니다!
요가 호흡의 종류
복식호흡
흉식호흡
완전호흡
요가 호흡은 크게 세가지로 나눌 수 있는데요.
그중에서 많이 알고 계시는 것은
가장 기본이 되는 호흡인 복식호흡입니다.
요가를 처음 시작하면 숨쉬는게 너무 어렵게 느껴지는데요~!
저 또한 호흡이 어려웠고
제대로 숨 쉬기 전까지 많이 골머리를 싸매던 영역이였습니다.
복식호흡이란 코로 숨을 마실때 배가 부풀고 내쉬는 숨에는 배가 들어가는
배로 숨을 쉬는 호흡을 의미합니다.
요가를 하면 호흡을 꼭 해야할까요?
네~! 요가는 호흡을 해야 합니다!
동작 <<< 호흡
요가는 오히려 동작보다 호흡이 훨씬 중요합니다!
호흡을 하면 배의 속근육도 사용하고
몸의 순환을 만들어 주기 때문이예요 ㅎㅎ
(호흡과 함께하는 요가를 하면 복부의 체지방이 줄어듭니다~!)
호흡을 어떻게 해야하는지 잘 모르는게 당연합니다~!
평소에 사용하는 숨쉬기 방법보다 더 많은 숨을 마시고 내쉬어야 하고
배를 부풀리기도 수축하기도 해야 하기에
숨쉬는게 어렵게 느껴지거든요. (웃음)
지금 한번 코로 숨을 충분히 마셔보세요.
다 마셨다면,
코로 숨을 길게 내뱉어보세요
숨이 짧아도 더 내뱉으려고 노력해보세요!
(이때 익숙치 않아서 머리가 어지럽거나 아플수도 있는데 괜찮습니다!
다만 고혈압이 있으신 분들은 너무 힘주어 숨을 쉬지 마세요!)
숨을 더 내뱉으려고 할수록 미미하지만 배가 움직이는게 느껴지실 거예요.
안느껴지신다면 매일 꾸준히 내뱉는 긴 호흡을 반복해보세요!
이 호흡의 연습이 쌓이면 마실때는 배가 부풀고
내쉴때는 배가 들어가는 복식호흡을 할 수 있게 됩니다~!
오늘의 연재는 여기까지 하고 마치겠습니다~!(웃음)
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