'이것'만 해도 몸 좋아진다
누구나 쉽게 따라 하며 건강을 지킬 수 있는 손가락 운동법 10
계속되는 업무 과다와 야근으로 운동은커녕 잠 잘 시간도 부족하다면 틈틈이 간단한 손가락 스트레칭으로 건강을 챙겨 보도록 하자. 우리의 손은 몸 속의 모든 장기와 기관이 연결되어 있어 꾸준히 스트레칭을 해주는 것만으로도 건강을 챙길 수 있다. 어렵지 않아 언제 어디서나, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 손가락 운동법 10가지를 준비해봤다. 물론 운동도 함께 하면 더욱 좋겠지만 그럴 시간이 없을 때는 손가락 운동법만이라도 꾸준히 하며 건강을 챙겨보도록 하자.
손가락 스트레칭
매우 간단하지만 효과는 좋은 손가락 스트레칭! 약간 당기는 느낌이 들도록 각 손가락을 앞으로 굽혔다가 뒤로 굽히기를 반복하면 된다. 정해진 시간은 없지만 한 번 할 때마다 2~3분 정도 해주는 것이 좋고, 시간이 날 때마다 틈틈이 해 주면 더욱 좋다.
주먹 쥐기
주먹은 누구나 쥘 수 있다. 평소 주먹 쥐는 것에 요령만 조금 더하면 훌륭한 손가락 스트레칭 및 운동이 될 수 있다. 엄지손가락을 집어넣지 않고 밖으로 뺀 상태에서 주먹을 쥐고 30초~1분 뒤에 손가락을 쫙 펴주면 되는데, 한 번 할 때마다 4회 정도 반복하고, 무리하지 않는 선에서 조금씩 횟수를 올려가는 것이 좋다.
공 쥐고 있기
손가락 운동과 함께 악력도 키우고 싶다면 이 방법을 추천한다. 사무실 책상 또는 서랍에 야구공 크기의 부드러운 공을 놓아두었다가 시간 날 때마다 하면 된다. 공을 5초간 꽉 쥐고 있다 펴면 되는데, 한 번 할 때마다 10~15회 반복하면 된다. 단, 엄지손가락이 다친 경우에는 무리가 갈 수 있으므로 하지 않아야 한다.
갈고리 스트레칭
손가락을 굽혀 갈고리 모양을 만드는 갈고리 스트레칭도 효과적이다. 손바닥을 바라보면서 손가락을 구부리는데, 손바닥과 손가락이 연결된 관절부위까지 오게 구부리면 된다. 고양이 발과 같은 모양으로 30초~1분간 유지한 후 풀어주면 되는데, 한 번 할 때마다 4회 정도 반복하면 된다.
오케이 스트레칭
누구나 한 번쯤은 해 보았을 만한 오케이 동작도 손가락 스트레칭에 도움이 된다. 방법은 매우 간단하다. 엄지손가락을 각 손가락 끝에 한 번씩 마주 대면 되는데, 한 번에 한 손가락씩 마주 대는 방법으로 4회 반복하면 된다.
손가락 들어올리기
업무 시간에도 틈틈이 할 수 스트레칭도 있다. 바로 손가락 들어올리기인데, 손바닥을 아래로 향하게 해서 손을 탁자 또는 책상 위에 올려 둔 다음 한 번에 손가락 하나씩 들어 올렸다가 내려놓고 마지막에는 다섯 손가락을 다같이 들어 올렸다 내려놓으면 된다.
고무줄 늘리기
사무실 서랍 속에 고무줄이 있다면 이를 활용한 스트레칭을 하는 것도 좋다. 고무줄을 손가락과 손바닥이 만나는 지점에 걸어준 다음 엄지손가락을 옆으로 뻗어 고무줄을 늘렸다가 줄이기를 반복하면 되는데, 한 번 할 때마다 10~15회 반복하면 된다.
엄지-새끼손가락 닿기
손바닥을 편 채 엄지손가락만을 이용한 스트레칭 방법도 있다. 엄지를 제외한 다른 손가락은 모두 펴고 엄지손가락만 굽혀서 새끼손가락과 손바닥이 만나는 지점에 닿도록 해 30~1분간 유지하면 된다. 양 손을 번갈아 가며 틈틈이 해 주면 좋다.
고무 꼬집기
늘어나는 고무만 있으면 할 수 있는 고무 꼬집기! 고무가 없다면 고무장갑 손가락 끼는 부분을 잘라 사용해도 좋다. 엄지손가락과 나머지 손가락 끝으로 부드러운 고무 부분을 꼬집듯이 쥐면 되는데, 30초~1분간 쥐었다 놓는 방법으로 10~15회 반복하면 된다.
손가락 오므렸다 펴기
손가락 스트레칭 가운데 가장 쉬운 동작인 손가락 오므렸다 펴기는 어린 아이들은 물론이고 치매 노인들도 따라 할 수 있는 매우 간단한 손가락 운동이다. 손바닥을 펴고 손가락은 최대한 양 옆으로 벌렸다가 힘을 주어 오므리면 되는데, 근력 향상에도 도움이 된다고 한다. 한 번 할 때마다 10초간 10회씩 반복하면 되는데, 손가락 주변 인대 강화에도 도움이 된다.
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