뇌에서 불필요한 것을 덜어내는 기술

디톡스 싱킹

현대사회에서 단순한 삶을 방해하는 건 비단 물질적 잡동사니뿐만이 아니다. 오늘날 정보의 홍수 속에서 우리의 정신은 혼란에 빠져 있다.

SNS를 접하는 시간이 늘어날수록 쏟아지는 광고를 볼 때마다 우리의 뇌는 자극으로 가득 찬다. 심리학자들은 이를 '인포데믹(Infodemic)'이라 부른다. 과도한 정보가 우리 삶을 잠식하는 전염병과도 같은 현상이다.

이런 환경 속에서 중요한 것만 남기고 나머지를 덜어내는 기술이 그 어느 때보다 절실하다. 그것이 바로 '디톡스 싱킹'의 핵심이다. 불필요한 것으로 가득한 머릿속을 비우고 핵심만 남기는 단순한 사고의 힘 말이다.

이제 외부의 자극에서 한 걸음 물러나, 뇌에 쌓인 찌꺼기들을 걷어내는 정신적 디톡스 여정을 시작해 보자. 단순한 사고의 즐거움을 되찾는 그 여정의 끝에서, 우리는 삶의 질서와 본질을 발견하게 될 것이다.

하루에 SNS 사용 시간을 30분으로 제한하기

메일, 메신저 알림을 끄고 하루 2~3회만 확인하기

TV, 유튜브 시청 시간 30% 줄이기

한 번에 15분씩 '정보 단식' 시간 갖기

읽고 싶은 글을 정해놓고 선택해서 읽기

1. 현대인의 뇌에 쌓이는 불필요한 찌꺼기들

연구에 따르면 현대인은 과거보다 많은 양의 정보를 접한다. 문제는 그중 대부분이 불필요하거나 신뢰할 수 없는 정보라는 것. 우리의 뇌는 이 엄청난 양의 자극을 처리하느라 혼란스럽다. 과부하가 걸린 컴퓨터처럼 사고의 속도는 느려지고 에러는 늘어간다.

이 정보들 속에서 가치 있는 것을 분별하고 추려내는 데 익숙하지 않다. 눈앞에 보이는 모든 정보가 중요한 양 여기고 거기에 휘둘린다. 분별력이 떨어지면 주체적인 사고는 불가능해진다. 결국 산만하고 피상적인 사고만이 우리를 지배하게 되는 것이다.

우리의 행동 양식마저 변화시켰다. 과도한 정보에 길들여진 우리는 점차 깊이 있는 활동에서 멀어져 간다. 긴 글을 읽는 집중력은 사라지고, 짧은 동영상에 탐닉하는 시간은 길어진다. 자극적이고 얕은 콘텐츠에 중독된 뇌는 하나에 오래 몰입하기 어려워진다.

또 다른 문제는 우리가 정보 해독에 지나치게 많은 에너지를 낭비한다는 것이다. 불필요한 잡음에 뇌의 용량을 소진하다 보니 정작 창의적인 사고와 판단력은 떨어진다. 수많은 잡동사니로 뒤덮인 공간에서 꽃이 필 수 없는 것처럼 말이다.

우리 뇌에 쌓인 찌꺼기들의 정체를 직시할 때다. 정보의 홍수 속에서 길을 잃은 우리에겐 무엇보다 뇌의 디톡스가 필요하다. 불필요한 것을 과감히 덜어내고 핵심만 남기는 정신적 정화. 그것이 혼란의 시대에 우리가 반드시 익혀야 할 생존의 기술이다.

지금 당신의 뇌에는 어떤 찌꺼기들이 가득한가? 영혼까지 병들게 만드는 유해 정보들을 걷어내고 마음의 평온을 되찾아야 할 때다. 잡동사니가 내 삶의 본질을 가리지 않도록. 단순한 사고의 충만함을 되찾는 그 순간을 향해서 말이다.

나의 뇌를 가장 피곤하게 만드는 잉여분의 정보는 무엇인가요?

SNS나 뉴스에 몰두하느라 피로해진 경험이 있나요?

내게 도움 안 되는 콘텐츠들을 습관적으로 보진 않나요?

정보 과부하로 집중력과 사고력이 떨어진 적 있나요?

불필요한 자극을 차단하기 위해 내가 할 수 있는 일은 무엇일까요?

2. 단순한 사고를 위한 디톡스 싱킹의 3단계

뇌를 단순하게 만드는 핵심은 디톡스 싱킹에 있다. 이는 불필요한 것을 의식적으로 걸러내면서 사고를 정화하는 과정이다. 심리학자들은 디톡스 싱킹의 3단계를 제안한다. 바로 '인지-평가-선택'의 단계다. 이 과정을 따라가다 보면 어느새 복잡했던 뇌가 말끔해지는 경험을 할 수 있다.

첫 번째 '인지'는 내 안에 들어온 정보를 객관적으로 바라보는 단계다. 내가 접한 콘텐츠가 어떤 성격의 것인지, 그것이 나에게 어떤 영향을 끼치는지 냉철히 분석하는 것이 중요하다. 부정적이고 자극적인 내용은 없는지, 신뢰할 만한 정보인지 등을 따져보는 거다. 이는 잡다한 정보에 휘둘리지 않는 거리 두기의 시작이 된다.

두 번째 '평가'는 정보의 유익성을 판단하는 단계다. 내 삶에 도움이 되는 내용인지, 새로운 통찰을 주는 것인지 등을 기준으로 정보의 가치를 매긴다. 이때 감정에 호소하는 자극적 콘텐츠보다는 이성적 사고를 자극하는 건강한 정보에 더 무게를 둔다. 이런 과정은 정보 선별력을 높여 뇌를 맑게 만드는 디톡스 효과가 있다.

마지막 '선택' 단계는 이렇게 추려낸 유익한 정보만 받아들이는 과정이다. 내게 알맞은 정보를 선택해 깊이 음미하고 내 것으로 만드는 단계다. 한 번에 많은 것을 받아들이기보다 정말 중요한 것 한두 가지에 집중하는 것이 핵심이다. 이는 단순하지만 깊이 있는 사고를 하게 해 준다.

이 과정을 짧게는 1일에서 7일이 걸리며, 3일 정도를  추천한다. 디톡스 싱킹의 목표는 모든 것을 알려하기보다 모르는 것을 수용하는 깨달음에 있다. 넘쳐나는 지식의 홍수 속에서도 나만의 방식대로 사고하고 소화하는 힘을 키우는 것이다.

이는 곧 단순하지만 통찰력 있는 사고, 자기만의 철학을 가진 깊이 있는 사유로 우리를 이끈다. 불필요한 것은 덜어내고 가치 있는 것은 깊이 새기는 디톡스 싱킹의 지혜. 그 단순한 사고의 힘으로 우리는 혼란의 미로에서 빠져나올 수 있을 것이다.

3. 단순한 질문이 복잡한 고민을 풀어주는 이유

삶의 복잡한 문제에 맞닥뜨릴 때면 우리는 종종 막막함을 느낀다. 하지만 그럴수록 우리에겐 단순한 질문이 필요하다. 복잡하게 얽힌 생각의 실타래를 풀어주는 직관적 통찰이 요구되는 순간이다. '이게 정말 내게 필요한 걸까?' '그래서 내가 정말 원하는 게 뭔데?' 이런 소박하지만 본질적인 질문의 힘을 믿어보자.

문제의 핵심을 꿰뚫는 날카로운 질문이야말로 디톡스 싱킹의 핵심 도구다. 꼬리에 꼬리를 무는 복잡한 고민도 몇 가지 직관적 질문 앞에선 맥없이 풀어진다. 불필요한 것을 거르고 정곡을 찌르는 통찰을 이끌어내기 때문이다.

그렇다면 어떻게 질문할 것인가?

먼저 내게 정직해지는 것에서 출발하자. 내가 진짜 원하는 게 무엇인지, 불필요한 것은 없는지 끊임없이 자문하는 것이다. 또한 맥락을 파악하는 통찰력 있는 질문을 던져보자. 이 문제의 핵심 원인은 무엇인지, 그 이면에 감춰진 의도는 없는지 꼬리를 물고 질문하는 연습이 필요하다.

오늘 당신이 마주한 난제 앞에서 잠시 멈추어 서보자. 그리고 문제의 본질을 꿰뚫는 예리한 질문을 던져보자. 내가 정말 중요하게 여기는 가치는 무엇인지, 불필요한 잡음을 걷어내면 남는 핵심은 무엇인가.

복잡함에 휩싸인 당신의 뇌에 단순하지만 날카로운 질문의 메스를 들이대 보는 것이다. 어느 순간 고민은 말끔히 사라지고, 삶의 단순한 정곡이 드러나 보일 것이다.

정보의 홍수 속에서 길을 잃은 현대인에겐 뇌의 디톡스가 절실하다. 불필요한 것은 걷어내고 핵심만 남기는 단순한 삶의 지혜다.

자극적 콘텐츠에 중독된 마음을 치유하고, 넘쳐나는 지식의 홍수 속에서 나만의 길을 찾는 것. 그래서 우리에게 인지와 평가, 선택의 필요하다.

단순한 질문 또한 우리를 맑은 사유로 이끈다. 복잡하게 얽힌 문제의 실타래를 풀어주는 날카로운 통찰을 낳기 때문이다. 심플한 물음으로 잡다한 정보의 덩어리를 걷어내는 것이 디톡스 싱킹이다.

디지털 시대를 살아가는 우리에겐 뇌의 청소가 일상이 되어야 한다. 단순하지만 깊이 있는 사고로 삶의 본질에 다가가는 연습 말이다.  잡념은 덜어내고 통찰은 깨우치며, 뇌의 혼란을 걷어보자.