당신도 불면증을 앓고 있다면

디지털세계의 잠 못 이루는 밤 당신께

 디지털 디톡스는 디지털 기기 사용을 줄이고, 디지털 기기로부터 멀어지는 것을 의미합니다. 그러나 디지털 디톡스는 단순히 디지털 기기 사용을 줄이는 것 이상의 의미를 가지고 있습니다. 디지털 기기 사용은 우리 삶의 필수적인 요소가 되었지만, 과도한 사용은 우리 삶에 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다. 그 중에서도 수면 장애는 디지털 기기 사용과 특히 밀접한 상관관계가 있습니다.

 디지털 기기의 화면이 발하는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 멜라토닌은 밤에 분비되어 우리 몸을 잠들게 하는 역할을 하는데, 블루라이트가 멜라토닌의 분비를 억제하게 되면 잠들기가 어려워지고, 잠을 자더라도 깊은 수면을 취하지 못하게 됩니다. 실제로 연구 결과에서도 스마트폰을 사용한 후 바로 잠을 자는 경우, 사용하지 않은 경우보다 수면 시간이 짧아지고 수면의 질이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또한, 스마트폰을 사용한 후 바로 잠을 자는 경우에는 다음 날 낮에 피로감을 느끼고 집중력과 기억력이 저하되는 것으로 나타나기도 했습니다.

 스마트폰 기업들도 사용자들의 안락한 경험을 위해 디지털 디톡스와 수면 장애에 대한 노력을 기울이고 있습니다. 안드로이드 기기의 경우 구글은 야간 모드를 통해 눈의 피로를 줄이고자 블루라이트를 조절하는 기능을 도입했습니다. 삼성전자는 갤럭시 S10 시리즈부터 하드웨어적으로 블루라이트를 전작대비 42% 줄이는 기능을 추가했습니다. iOS와 Windows 10도 'Night Shift'나 '야간 모드'와 같은 유사한 블루라이트 관리 기능을 제공하고 있어 사용자들은 편리하게 디바이스 사용으로 인한 눈의 피로를 완화할 수 있습니다.

 결과적으로 디지털 기기 사용은 수면 장애를 유발하는 주요한 원인 중 하나로 지목받고 있습니다. 따라서 디지털 디톡스를 통해 디지털 기기 사용을 줄이는 것은 당신의 수면 장애를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 수면 장애를 해결하기 위해서 다음과 같은 디지털디톡스 실천을 시도해 볼 수 있습니다.

    1. 취침 전 2~3시간 전에는 디지털 기기 사용을 피한다.

    2. 취침 전에는 스마트폰의 밝기를 낮추고, 블루라이트 차단 기능을 사용한다.

    3. 취침 전에는 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 명상을 통해 긴장을 풀어준다.

 수면 장애를 해결하기 위해 디지털디톡스를 실천하는 것은 꾸준한 노력과 인내가 필요합니다. 그러나 디지털 기기를 사용하지 않아도 충분히 행복하고 즐거울 수 있는 다른 활동들이 많이 있습니다. 예를 들어, 책을 읽거나 일기를 쓰는 것은 마음을 안정시키고 수면을 도울 수 있는 좋은 방법입니다. 또한, 가벼운 스트레칭이나 명상과 같은 신체적, 정신적 활동도 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 적당한 활동들을 통해 디지털디톡스를 실천하면, 수면 문제를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

   스마트폰 사용이 자기 전에 습관이 된다면, 처음에는 사용을 줄이는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 위와 같은 활동들을 통해 디지털 기기에 의존하지 않고도 풍요로운 시간을 보내는 것에 익숙해지고, 수면의 질과 하루동안의 활력을 개선할 수 있을 것입니다. 디지털 기기를 사용하는 것보다 더욱 귀중한 시간을 찾고, 자신의 마음과 몸에 귀기울이며 오늘 하루를 마무리 해보시는 것은 어떤가요?